Kun Michelangelo veisteli Daavidia, hän työskenteli marmorin kanssa ulkopuolelta – kivenpalan muuttaminen taiteen mestariteokseksi – ja abs. Mutta vatsan muotoilu on tehtävä täysin eri tavalla: sisältäpäin.

Kuntoilu ja syöminen oikein ovat ytimessä saada haluamasi laiha, tasainen vatsa. Mutta kun haluat kutistaa vatsasi mahdollisimman nopeasti (kuten perjantai-iltana juhlille), sinun on luotettava kehosi omiin vatsan litistämismekanismeihin, jotka voidaan aktivoida alle 24 tunnissa. Se voi kuulostaa vähän kuin voodoo, mutta on todella kourallinen yksinkertaisia temppuja. Tuo ruoansulatuskanavasi tasapainoon ja elvytät aineenvaihduntaa, vähennät huomattavasti turvotusta … ja näet tulokset alle päivässä. Tarkista sitten nämä 25 yön yli kaurareseptit aineenvaihdunnan lisäämiseksi, kun et ole niin kiihkeä kiire turvota!

Tee aineenvaihdunnan tee

Hidas ruuansulatusjärjestelmä on hitaampi aineenvaihdunta. Herätä sisätilasi aloittamalla aamu kupillisella inkivääriä. Tämä nopeasti ystävällinen juoma auttaa parantamaan ruoan ruoansulatusta ja poistamista ja vähentämään epäterveellistä suolan tai sokerin halua. Keitä ½ tl raastettua inkivääriä 1 kupillisella vettä ja kaada kuppiin suosikkiteepussisi kanssa.

PAINONPITOISTA JUOMAVA TEE! KLIKKAA TÄSTÄ 7 päivän litteän vatsan teetä puhdistamaan!

Rentoutuminen missä tahansa ammeessa on aina mukavaa, lisäämällä kaksi kupillista Epsom-suola voi auttaa tyhjentämään vatsaasi tehokkaammin vetämällä ylimääräisen veden pois kehosta. Veden kuivumisen välttämiseksi tee tämä rituaali vain kerran viikossa.

Syö banaani

Banaanit on pakattu kaliumilla, ravintoaineella, joka auttaa säätämään nestetasapainoa tasoittamaan vatsan turvotusta. Se on vain yksi 21 hämmästyttävästä asiasta, jotka tapahtuvat kehollesi, kun syöt banaaneja!

Vältä tiettyjä vihanneksia

Vaikka ne ovat täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita, ne sisältävät myös harhaanjohtavia vatsan turvotuksia, jotka saattavat vaikuttaa jatkuvasti tarttuvaan ruokavauvaasi: Valkosipulia, artisokkaa, maissia, brocollia, kukkakaalia, lehtikaalia, raakaa pinaattia ja nappisieniä.

Purukumi ei ainoastaan saa sinut nielemään vatsa- paisuva ilma, monet kumit sisältävät myös sokerialkoholeja ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia ja ksylitolia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on jotain murskaamista, valitse orgaaninen lajike, kuten Glee-kumi tai Simply gum. Ne ovat edelleen vähäkalorisia, mutta he eivät käytä makeutusaineita, jotka saavat sinut pullistumaan. Jos se saa sinut kauhistumaan, sinun kannattaa ehdottomasti nähdä 40 kauhistuttavinta ruokaa!

Ohita proteiinipalkki

Luultavasti et ajattele” papuja ”, kun avaat proteiinipalkin, mutta monet niistä sisältävät soijapapuista peräisin olevaa proteiini-isolaattia – mitä monet ihmiset pitävät yhtä kaasua aiheuttavina kuin musiikkihedelmät . Kuten muutkin pavut, soija sisältää oligosakkarideja, sokerimolekyylejä, joita keho ei pysty hajottamaan kokonaan. Missä tahansa mennä, nämä oligosakkaridit roikkuvat käymispaikassa aiheuttaen kaasua ja vatsan turvotusta.

Kasa pilariin

Tutkimukset osoittavat, että cilatnron ainutlaatuinen öljysekoitus (erityisesti linalooli- ja geranyyliasetaatti) toimii kuten reseptilääkkeet rentouttamaan ruoansulatuskanavan lihaksia ja lievittämään ”yliaktiivista” suolistoa. Digestive Diseases and Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että IBS-potilaat hyötyivät täydentämisestä korianterilla (tunnetaan myös nimellä korianteri) verrattuna lumelääkkeeseen. Cilantro on vain yksi 25 parhaasta ruoasta, jotka voittavat paisun!

Ota tummaa suklaata

Sinun ei tarvitse kertoa meille kahdesti! Mutta saalis on, että suklaan kaakaopitoisuuden on oltava vähintään 70 prosenttia. Suolen suklaata rakastavat mikrobit muuttavat karkin tulehdusta estäviksi yhdisteiksi, American Chemical Societyn tutkijat löysivät. Kun kaakao saavuttaa vatsasi ruoansulatuskanavan mehut ja entsyymit, sitä herättävät vatsasi hyvät suolivirheet, jotka fermentoivat sen tulehdusta estäviksi yhdisteiksi. Bingo: Menetät vatsan turvotuksen.

Syö useita teini-ikäisiä aterioita

Aineenvaihdunnan kiihtymisen ylläpitämiseksi keskity koko päivän ajan pieniin, proteiini- ja kuitupakkauksiin tai pieniin aterioihin 3-4 tunnin välein. Et vain polta enemmän kaloreita syömällä pienempiä aterioita, mutta myös välttää iltapäivän kaatumisen ja työpäivän laskun loppumisen. (Muista syödä tämä ensimmäinen proteiinipakattu ateria; ohitetut aamiaiset jättävät monet meistä tarttumaan enemmän ruokaa kuin me todella tarvitsemme.) Käytä älypuhelinta tai tietokonetta muistuttamaan sinua näistä väleistä. Omena maapähkinävoin, jotkut pähkinät ja marjat, hummus tai jogurtti tekevät kaikki upeita välipaloja. Kun puhutaan maapähkinävoita, saat selville, mitä tapahtuu kehollesi, kun syöt maapähkinävoita!

Syö hitaasti, jotta et aiheuta ilmaa

Kun palaat vihdoin kotiin pitkän päivän jälkeen, olet täysin nälkäinen – me saamme sen. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi huivi alas päivällesi kiireessä. Liian nopeasti syöminen saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi johtaa epämiellyttävään kaasuun ja turvotukseen. Pureskelun hidastaminen suljetulla suulla voi toisaalta olla päinvastainen. Taistele halu tyhjentää koko ateriasi napostellen jotain pienen hedelmäpalan tai unssin pähkinää kotimatkallasi. Sitten, kun olet asettunut sisään, istu alas ja ota rento illallinen.

Vaihda Happy Hour -juoma sitruunaveteen

Kun ihmiset säilyttävät nestettä, heillä on taipumus säästää vettä, koska heidän mielestään se pahentaa turvotusta. Koska vedenpidättäminen on kehon tapa pitää kiinni nesteestä, jotta se ei kuivaa, päinvastoin. Paljon vettä juomalla (ja kuivuvan alkoholijuoman ohittaminen) osoittaa keholle, että sen ei enää tarvitse pitää kiinni jokaisesta pisarasta pysyäkseen hydratoituneena. Sitruunat ovat luonnollinen diureetti, joten niiden lisääminen lasillesi nopeuttaa prosessia. (Etkö ole sitruunapuhallin? Vatkaa lasillinen detox-vettä sen sijaan.)

Ohita oljet

Aivan kuten imetät ilmaa hengittämällä aterioita, saatat tuntea itsesi turvonnuksi, olkea imemällä saatat tarvita lisää ilmaa ja turvotusta.

Vakavasti, juo vain vettä tai teetä

Niin paljon kuin me rakastamme kahvin ja vihaavan soodan etuja, molemmat ovat ei-ei, kun yritetään kutistaa turvotustasi, nopeasti. ”Nesteet, erityisesti vesi, ovat ehdottoman välttämättömiä ruoansulatuksen optimoimiseksi”, kertoo Isabel Smith, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Isabel Smith Nutritionin perustaja. joissakin tapauksissa voi lisätä myös kalorien saantia. ”

Etsi kuitua; Menettää valkoista jauhoa

Valkoisella jauholla valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten vaalea leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi, on suhteellisen vähän kuitua ja ne voivat saada sinut varmuuskopioitavaksi. Kokojyvien valinta voi auttaa tässä ”, Smith sanoo. Yksinkertainen vaihto valkoisesta leivästä täysjyvälehtiin tai valkoisesta riisistä ruskeaan pitää asiat sujuvasti mukana.

Älä syö mitään rasvaista

Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa tai jotka ovat todella rasvaisia, kuten McDonald’sin aamiainen, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Jotkut rasvat ovat hyviä suolistasi, kuten kalassa tai pähkinöissä olevat omega-3-rasvat, mutta nämä rasvat eivät ole vuorovaikutuksessa kehosi kanssa samalla tavalla.Pikaruokien kaltaiset tavarat sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvahappoja, jotka aiheuttavat tulehdusreaktion elimistössä, eli kehosi haluaa sen pois!

Pidä kiinni kaikesta alkoholista

Alkoholi voi vahingoittaa suoraan ruoansulatuskanavaa, ja tutkimusten mukaan se on myös sekoittanut suolistosi hyviin bakteereihin. Jos et todellakaan voi välttää sitä, yritä sovittaa aina yksi lasillinen tai annos alkoholia yhteen lasilliseen vettä.

Kävele kävely

Sen sijaan, että istuisit illallisen jälkeen, suuntaa ulos 15 minuutin yökävelylle – se on hieno tapa saada asiat liikkeelle, kun olet varmuuskopioitu ja turvonnut. Ja jos koet säännöllisesti ummetusta, harkitse kävelyn tekemistä osaksi jokapäiväistä rutiiniasi. Ja jos sinulla on taipumusta heittää ja kääntyä, tutustu näihin vinkkeihin parempaan nukkumiseen.

Sip On Inkivääri-teetä

Tulehdus, jonka usein aiheuttavat mausteiset ruoat, maitotuotteet ja kemialliset lisäaineet, voi olla syyllinen turvotettuun vatsaasi. Lukuisten tutkimusten mukaan inkivääri, jota perinteisesti käytetään vatsakivun lievittämiseen, estää kehossa useita geenejä ja entsyymejä, jotka edistävät turvotusta aiheuttavaa tulehdusta. Jos haluat mieluummin chai-teen maun, joka on tyypillisesti valmistettu kanelin, kardemummun, neilikan ja inkiväärin seoksesta, se voi myös tehdä temppu – mutta voi olla vähemmän voimakas. Etkö ole inkiväärin tai chain fani? On olemassa paljon muita teetä, jotka tekevät loistavia turvotusta.

Leikkaa meijeri pois

Meijeri voi olla hyvin kiusallinen vatsaan, koska monet aikuiset tuottavat luonnollisesti vähemmän tarvittavaa ruoansulatusentsyymi-laktaasia, kun vanhenemme. Jos käytät maitotuotteita melko säännöllisesti, yritä leikata ne muutaman päivän ajan ja nähdä, miten kehosi reagoi.

Lisää bakteereja vatsaasi

Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisten ihmisten vatsassa on enemmän” huonoja ”bakteereja. Rasvaa aiheuttavien vikojen pitämiseksi loitolla sinun on syötävä erilaisia ruokia, jotka tukevat terveitä bakteerit – sellaiset, joita löytyy ohuiden ihmisten vatsasta. Kefir, kombucha ja luuliemi ovat esimerkkejä runsaasti probiootteja sisältävistä elintarvikkeista, jotka auttavat laihtua laihduttamalla ruoansulatusta. Lisää 2-3 annosta näitä probiootteja sisältäviä raskasruokia viikkosuunnitelmaasi .

Syö illallinen aikaisin

Paasto: se on mallien ja julkkisten ohut salaisuus. niille me, jotka haluamme todella nauttia elämästämme, se ei ole aivan houkutteleva mahdollisuus. Mutta tässä on salaisuus: Sinä todella paastoitat joka ilta nukkuessasi – siksi päivän ensimmäinen ateria kutsuu ”katkaisemaan nopeasti”. Mitä kauemmin voit venyttää tuon paastoajan, sitä vähemmän kaloreita käytät ja sitä enemmän aikaa kehosi on parannettava itsensä. (Ruoansulatus vie paljon työtä!). Katkaise ruoan saanti klo 19 tai 20 mennessä yöllä, ja viivästytä aamiaista hieman pidemmälle päivään. Varmista, että viimeisen illan ja huomenna ensimmäisen aterian välillä on vähintään 12 tuntia. Annat ruoansulatuskanavalle aikaa toipua ja tyhjennät vatsaasi nopeasti.

Katkaise paastosi proteiinilla

Kun olet herättänyt ruoansulatuksen, aloita syömisen päiväsi täynnä proteiineja. Olemme kaikki hajamielisiä tai kiireisiä koko päivän, mutta runsasproteiininen alku estää yllätyksiä aamulla tai varhain iltapäivällä tapahtuvista energiaonnettomuuksista, jotka jättävät meidät tavoittelemaan sokeria, kofeiinia tai hiilihydraattikuormitusta nopeaksi. Lisää aamuproteiini tai smoothie tai aamiainen munista ja pähkinävoi-vohveleista. Tavoite: älä jätä taloa lataamatta ensin vähintään 15 grammaa proteiinia.

Syö voikukka-vihreitä

Voikukka-vihannekset sopivat erinomaisesti silloin, kun tunnet ”tasaisia vatsaan keskittyviä viikkoja”. Ne ovat lempeitä diureetteja, jotka auttavat torjumaan liikapainoa.

Syö hunajakastetta, ananasta ja papaija

Honeydew-melonilla on diureettinen ominaisuus, joka torjuu vedenpidätystä, ja ananakset ja papaijat sisältävät entsyymejä, jotka helpottavat ruoansulatusta ja hajottavat yleensä turvotusta aiheuttavia proteiineja.

LISÄÄ SYÖTÄ TÄSTÄ, EI SITÄ!

50 Kaikkien aikojen parhaimmat laihtumisen salaisuudet laihoilta ihmisiltä

SULAA JO 10 PUNAA VIIKOSSA!

ÄLÄ HÄVÄTÄ PARHAITA- UUDEN RUOKAVALIOIDEN MYYNTI, 7 päivän litteän vatsan teetä puhdistava Testipaneelit menettivät jopa 4 tuumaa vyötäröltä! Saatavilla nyt Kindle-, iBooks-, Nook-, Google Play- ja Kobo-malleihin.