Cook

Onko se vain meitä, vai tekeekö se sen näyttävät normaalilta syömiseltä ”säännöt” menevän ulos ikkunasta, kun olet matkalla?

Yhtäkkiä on hyväksyttävää syödä jäätelöä päivälliseksi ja välipalaa Skittlesissä ennen aamiaista.

Huoltoasemilla, lähikaupoissa ja pikaruokaketjuissa matkan varrella olevat vaihtoehdot antavat meille tunteen, että on hyvä syödä epäterveellistä tien päällä, koska mitä muita vaihtoehtoja on?

Jos olet onnekas, löydät harhaanjohtavan banaanin tai kaksi tarttumaan perunalastupussisi kanssa, jotta sinusta tuntuu hieman vähemmän syylliseltä, mutta huijaat itseäsi vain. Enimmäkseen olet jäljellä valita joukosta kirkkaanvärisiä karkkeja ja herkkuja, jotka jättävät kehosi tuntemattomaksi ravintoaineista.

Ja tämä ei voisi tulla huonommalla hetkellä. Kehosi on jo käynnissä vähän energiaa, koska kaikki mitä olet tehnyt on istuessasi samassa paikassa tuntikausia, ehkä jopa päiviä.

Heitä päälle sokerista ruokaa, niin menetät kaikki matkamatkat.

Joten miten pidättekö tätä tapahtumasta? Kuinka pidät kierrosta epäterveellisen tienruokan pimeässä kaninreiässä?

Olemme täällä auttamassa sinua löytämään terveellisiä välipaloja syötäväksi tien päällä, mikä pitää sinut kylläisenä, ravittuna ja kykenevänä nauttia tulevasta kauniista tiestä.

Tuo nämä 30 terveellistä välipalaa seuraavalle matkallesi

Niin houkuttelevaa kuin voi ollakin napata Snickers-palkkia, kun pysähdyt täyttämään. polttoaineella matkallasi, tulet ehdottomasti pahoillesi päätöksestä.

Snickers-baarilla ei ole lainkaan ravintoarvoa, joka auttaisi kehoasi saamaan tarvitsemansa, vaan se laittaa haitalliset kemikaalit elimistöön. kuten runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi.

Varmistamalla, että pakkaat hyviä, terveellisiä välipaloja matkalle, huomaat, että sinulla ei ole houkutusta tarttua Snickers-baariin, koska tiedät jotain parempaa odottaa sinua autossasi.

Tässä ovat suosituimmat terveellisten välipalojen välipalat.

Naudanlihan nykiminen

T. hänen välimatka on täynnä proteiinia, mikä on yksi parhaista tavoista tyydyttää nälkäsi.

Älä kuitenkaan valitse nykimistä huoltoasemalta, johon on pakattu säilöntäaineita ja jonka natrium tasot ovat taulukoiden ulkopuolella.

Ota sen sijaan luonnonmukainen, ruoholla syötetty yksi paikalliselta luontaistuotekaupastasi.

Popcorn

Popcorn on erinomainen kuitulähde ja monimutkaiset hiilihydraatit, jotka auttavat kehoasi pysymään säännöllisenä ja antavat sinulle energiaa tien päällä.

Varmista, että et saa kemikaaleilla täytettyä mikroaaltouunin popcornia. Tartu sen sijaan luonnollisten elintarvikkeiden myymälästä, jossa on vain maissin, suolan ja öljyn ainesosia.

Vielä parempaa, pudota joitain liesi kotiin käyttämällä oliiviöljyä tai voita ja vain suolaa. Näin tiedät tarkalleen, mitä saat.

Kovaksi keitetyt munat

Nämä pieniä munia ei ole vain helppo valmistaa, ne on helppo varastoida ja helppo syödä tiellä. Ne ovat melko sotkuisia, ja ne ovat täynnä proteiineja, joita kehosi tarvitsee matkalla.

Lisää ylimääräisiä rypistyksiä ja joidenkin laadukkaiden monimutkaisten hiilihydraattien etuja lisäämällä kokonaisia vehnäkeksejä munan välipala täydelliseen noutoon.

Proteiinipalkit

Ole viisas valitsemasi proteiinibaarit.

Siellä on lukemattomia proteiinibaareja, jotka ovat täynnä muuta kuin sokeria ja hulluja lisäaineita ja säilöntäaineita, joista et ole koskaan kuullut.

Katso sen sijaan proteiinipatukka, joka on täynnä luonnollisia ainesosia ja joka antaa sinulle ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee ja haluaa ilman sokeriromahdusta.

Juomajuusto

Et ole koskaan liian vanha syömään juustojuustoa, varsinkin kun tiedät sen tarjoamat ravitsemukselliset edut.

Yhdistä juustojuustosi omenaviipaleiden kanssa, niin saat pidä välipala, joka peittää täydellisesti terveelliset rasvat, hyvät proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit.

Tällä nuorten triolla trients, et ole enää nälkäinen hetkeksi, ja tunnet myös energiatasosi nousevan.

Porkkanat

Vaikka porkkanoissa on kuitua ja muita hyviä ravintoarvoja, yksi syy, jonka vuoksi suosittelemme tätä matkalle välipalaksi, johtuu usein tien päällä ollessasi, mutta haluat itse syödä yksinkertaisesti siksi, että on kyllästynyt.

Joten sen sijaan, että täytät ikävyytesi epäterveellisillä välipaloilla, napauta joitain porkkanoita, jotka vievät sinut hetkeksi syömään ja pitävät sinut kiireisenä tekemättä sotkua.

Viinirypäleet

Viinirypäleet ovat samanlaisia kuin porkkanat, kun olet kyllästynyt ja haluat syödä jotain tiellä.

Terveelliset, puhtaat ja helposti syötävät viinirypäleet auttavat estämään ikävystymistä. Älä vain mene yli laidan rypäleiden kanssa – niissä on paljon sokeria.

Hummus ja selleri

Hummus on toinen loistava proteiinipakattu välipala, joka auttaa pitämään vatsasi täynnä ja onnellisena.

Lisäksi hummus on täynnä B-vitamiineja.

Ja selleri on täydellinen kastotikku. Vähän kaloreita, mutta runsaasti vesipitoisuutta kehosi rakastaa tätä hummus-selleri-yhdistelmää.

Kreikkalainen jogurtti

Proteiinia koko ajan kreikkalaisen jogurtin kanssa. Tämä pieni välipala on täynnä sitä ja auttaa pitämään sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti.

Lisää kreikkalaiseen jogurttiisi pähkinöitä tai hedelmiä lisäämällä kuitua ja energiaa.

PB-voileipä (ohita J)

Vaikka rakastamme hyytelöä, se ei yleensä tarjoa muuta kuin paljon lisättyä sokeria .

Napsauta sen sijaan laadukasta maapähkinävoita (tarkista aineksesi ja sano ”ei” maapähkinävoille, johon on lisätty sokeria) saadaksesi terveellisen annoksen proteiinia ja rasvaa.

Leikkaa maapähkinävoi jyvälle täysjyväleipää, ja olet peittänyt monimutkaiset hiilihydraatisi, proteiinisi ja rasvaasi. ja heitä se leivän väliin ja hanki itsellesi PB & B.

Pistaasipähkinät

Näiden pähkinöiden proteiini on kasvipohjaista, ja ne ovat myös täynnä tyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja.

Siitä huolimatta, ne ovat paljon alhaisempia ter ms kaloreita kuin muut pähkinät. Pistaasipähkinät painavat vain 4 kaloria pähkinää kohti, kun taas parapähkinät ovat 33 kaloria.

Saksanpähkinät

Pistaasipähkinät eivät ole ainoat hienot pähkinät – saksanpähkinät ovat hyviä omista syistään.

Niissä on korkein määrä kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja verrattuna kaikkiin muihin pähkinöihin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Paistetut kikherneet

Nämä välipalat on helppo tehdä kotona ja antaa sinulle hienoa kuitua ilman, että sinun on täytettävä itsesi täynnä pelimerkkipussia.

Tyhjennä ja kuivaa kikherneet yksinkertaisesti ja heitä sitten oliiviöljyllä. Mausta suolalla ja muilla valitsemillasi mausteilla ja paista 30–40 minuuttia 450 ° F: ssa.

Kinkku- ja kermajuustopyörät

Kinkku on erinomainen proteiinin lähde, ja kermajuusto tarjoaa terveellistä rasvaa. Nämä kaksi yhdistelmää auttavat pitämään sinut täynnä ja pitävät ylimääräistä halua potkimisesta.

Kinkku- ja kermajuustopyörät ovat myös hienoja, koska ne on helppo valmistaa etukäteen. Aseta vain kinkku, lusikoita tuorejuustoa keskelle, kääri kinkku putkeen ja viipaloi se pieniksi paloiksi syötäväksi.

Reittiyhdistelmä

Vaikka myymälässä on paljon vaihtoehtoja reittiyhdistelmälle, mieluummin teemme aina oman.

Ja tämä resepti on melkein liian yksinkertainen olla tekemättä: ½ kuppi täysjyvätuotetta, 2 T pekaanipähkinää, 1 T makeuttamatonta silputtua kookospähkinää, 1 T tummaa suklaalastua tai kaakaonuppaa. div>

Mantelivoita ja mansikoita

Emme tiedä sinusta, mutta voimme hyvin syödä mantelivoita lusikalla.

ajatus mansikan upottamisesta mantelivoita kuulostaa vieläkin paremmin.

Tämä proteiinipitoinen välipala tyydyttää myös makealle.

Ei-paista proteiinipalloja

Voit olla todella luova proteiinipallojesi vaihtoehdoilla, mutta tässä on esimerkki aloittaaksesi:

Yhdistä kauravalssat, pähkinävoi, kuivatut hedelmät, hienonnetut pähkinät, silputtu kookospähkinä, proteiinijauhe ja suklaalastut. Rullaa pieniksi palloiksi ja laita jäähdytin.

Kuivatut hedelmät

Ennen kuin ostat kuivattuja hedelmiä, muista tarkistaa etiketti.

Et halua saada sellaisia, joihin on lisätty sokeria tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Löydä ne, joissa vain ainesosat on lueteltu vain hedelminä, eikä mitään muuta.

Tonnikala ja keksejä

Tonnikala on loistava tapa saada terveellinen annos omega-3: ta, ja keksejä on hyvä tapa täydentää välipala monimutkaisilla hiilihydraateilla.

Guacamole viipaloiduilla paprikoilla

Vaikka rakastamme itsellemme siruja ja guacia, tiedämme, että sirut eivät ole terveellisin välipala.

Guacamole (varsinkin jos valmistat sitä kotona) voi olla melko ravitsevaa ja täynnä hyviä, terveellisiä rasvoja avokadosta.

Syömällä sitä paprikalla sirujen sijaan saat lisää ravintoaineita, jotka pelimerkit eivät vain voi tarjota.

Auringonkukansiemenet

Et todellakaan voi mennä pieleen minkään tyyppisten pähkinöiden tai siementen kanssa tiellä, mutta auringonkukansiemenet ovat erityisen hyviä, koska ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja magnesiumia, mikä auttaa tukemaan sydämesi terveyttä.

Maapähkinävoi perunat

Tämä välipala ei ole vain erinomainen tapa tyydyttää murtohalusi (kyllä, se on todella asia), se tarjoaa myös proteiinia ja rasvaa auttamaan täytä vatsasi seuraavaan ateriaan asti.

Varmista, että valitset luonnolliset versiot, joihin ei ole lisätty sokeria, ja yritä pitää kiinni annoksen koosta, jotta et syö koko pussia.

Pitan taskuvoileivät

Tämä voi olla hieno välipala tai pieni lounas, ja se on super helppo koota.

Sinun tarvitsee vain täyttää pitataskusi mozzarellaa, tomaattia, basilikaa, kalkkunaa, juustoa, hummusta, kurkkua ja / tai tuntua salaatti.

Säilytä vain viileässä, kunnes olet valmis syömään.

Kookos sirut

Kun kaipaat jotain makeaa, tartu kookospähkinäpaloihin. Nämä ovat yksinkertaisesti kookosviipaleita, joita on paistettu öljyssä, kunnes ne ovat rapeat.

Voit pitää kiinni tavallisista tai mennä muiden makujen kanssa erilaisista tuotemerkeistä, jotka vastaavat makua.

tumma suklaa

Kyllä, luit oikein: tumma suklaa.

Vaikka me älä suosittele koko baarin jauhamista yhdessä istunnossa (ja luultavasti et halua todella tummien tavaroiden kanssa), vähän tumman suklaan syömisestä on joitain etuja.

Tumma suklaa on tiedetään alentavan sydänsairauksien riskiä ja samalla lisäävän aivotoimintaa.

Ikään kuin emme olisi jo aluksella!

Kotitekoiset vihannespalat

Perunalastujen sijaan tee kotona omat kasvischipsit, jotka eivät sisällä syyllisyyttä.

Kale on suosituimpia tyyppejä vihannes sirut kotona valmistettaviksi, ja ne on melko helppo koota.

Kopioi pesty lehtikaali vain paloiksi, heitä lehdet olilla öljy, levitä leivinpaperille, paista 12-15 minuuttia 375 F: ssa ja anna jäähtyä.

Hedelmät vanilja-hunajajogurtti-dipillä

Tartu haluamaasi hedelmään – omenat, vadelmat, karhunvatukat, mansikat ja upota ne vanilja-hunajajogurttiin.

Saat täyte proteiinia ja kuitua terveellisellä annoksella sokeria.

Vilja

Älä nyt Luulen, että voit saada vain mitä tahansa viljaa, ja se on terveellistä.

Valitettavasti suurin osa tänään olevista viljoista on täynnä sokeria ja tonnia muuta roskaa, jota kehosi ei halua tai tarvitse.

Joten, kun valitset syötävän muroneen välipalaksi, varmista, että valitset sellaisen, jossa on paljon kuitua ja vähän sokeria.

Omenakuppikupit

Tämä välipala on täydellinen lapsille. Juuri oikea määrä omenakastiketta tyydyttääkseen makean hampaansa nostamatta niitä tonnia sokeria.

Pienissä kuppeissa olevia on paljon helpompi käsitellä kuin jättiläisessä sotkuisessa purkissa.

Kuplivettä

Usein, kun luulemme olevamme nälkäisiä, olemme oikeastaan vain janoisia.

Jos et halua tarttua ”tylsään” tavalliseen veteen, kokeile sen sijaan hiilihappoa sisältävää vettä, joka tekee juomastasi hieman jännittävämmän ja enemmän kuin herkku.

Voit valitse myös joitain maustettuja, vain varmista, että heillä ei ole joukkoa lisättyä sokeria.

Katso – terveellisen välipala tien päällä ei tarvitse olla tylsää.

Itse asiassa, mitä terveellisempää välipalaa, sitä enemmän voit nauttia matkastasi. Kun annat kehollesi ravintoaineita, joita se haluaa ja tarvitsee, se antaa sinulle tarvitsemasi energian ja onnellisuuden nauttia matkastasi täysillä.

Suunnittelemalla vähän eteenpäin ja harjoittelemalla joitain itsehillintää meneessäsi huoltoasemille matkan varrella, olet matkalla terveelle tielle, joka on taatusti räjähdys.

Oletko valmis tielle? KOA on käynyt läpi matkan määränpäähän. Tutustu matkasuunnittelutyökaluumme löytääksesi KOA-leirintäalueet reitiltäsi!

Suunnittele matkasi

Leslie, alias Copy Girl, on copywriter, joka saa perhosia kertomalla tarinoita sanoilla.

Hänen äänensä tulee paikasta, joka on täynnä intohimoa, unelmia ja paljon sokeria. ”Cake over steak” on hänen motto.

Yli 10 vuoden kokemus sanojen valmistamisesta ja vuosien matka matkoista, jotka ovat vieneet tämän Montanan tytön uskomattomiin paikkoihin, Leslie rakastaa seikkailuja sekä ruumiista että mielestä kirjoittaminen vie hänet eteenpäin.

– Tom Robbins, Jitterbug-hajuvesi

Jos haluat nähdä, mitä Leslie tekee kirjoittajamaailmassa, käy hänen verkkosivuillaan täällä.