Merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota!

On neljä päämerkkiä, jotka osoittavat, että et voi sulattaa ruokaa hyvin, nämä ovat:

Näkyvät ruokapalat

Jos pystyt tunnistamaan illallisen palaset, jotka ovat nyt vessa, et todellakaan tiennyt sitä! Joskus se on kuitu- rikas hiukkanen, jota on vaikea hajottaa, kuten sokerimaissi. Tämä kertoo sinulle, että et pureskellut ruokaa kunnolla. Sinun on pureskeltava ruokaa, jotta se olisi pehmeää ja pehmeää ja sekoita tarpeeksi sylkeä aloittamaan hiilihydraattien hajottaminen ennen kuin edes nielet.

Se voi myös kertoa sinulle, kuinka kauan pisteestä pääseminen kesti. A pisteeseen B – ruoansulatuskanavan kuljetusaika. Jos sokerimaissi kestää noin 24 tuntia ulkonäön aikaansaamiseksi, ruokavaliosi on todennäköisesti kuitupitoinen. Aineenvaihdunta voi olla mukavaa ja tehokasta. 30–40 tuntia pidetään kuitenkin normaalina; se voi vaihdella huomattavasti yksilöiden välillä. Yli 40 tuntia pidetään hitaana ja se voi johtaa ummetukseen. Naisilla on yleensä hieman hitaampi ruoansulatuskanavan kuljetusaika kuin miehillä.

Jos ruoka lentää liian nopeasti, esimerkiksi 10–12 tuntia, se ei anna kehollesi aikaa käsitellä mitään ravinteita. Se ”s kuten auto, jossa on vuotava polttoainesäiliö: bensiini menee sisään, mutta sitä ei käytetä. Tämä voi usein aiheuttaa erittäin pehmeän ulosteen ja ripulin. Lääketieteen ammattilainen tutkii jatkuvaa ripulia. Se voi johtaa aliravitsemus ja saa sinut ajamaan hyvin alas.

Rasvainen uloste

Jos poo on vaaleanvärinen, öljyinen ja hajuinen, sitä kutsutaan steatorrheaksi. Se voi olla merkki tartunnasta tai siitä, että et hajota rasvoja kunnolla. Jos tämä on tavallinen WC-kulhosi ominaisuus, haluan ehdottomasti tarkistaa tämän lääkäriltäsi. Yleisiä syitä ovat ruoka-intoleranssit ehkä gluteenille tai maitotuotteille. Voi olla myös muita taustalla olevia syitä, jotka on myös suljettava pois.

Happovirta ja ruoansulatushäiriöt

Onko pienestäkin ruoan määrästä syöminen todella epämukavaa? Ruoansulatushäiriöt tapahtuvat, kun ruoka juuttuu vatsaan. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi liian täynnä ja jopa pahoinvoivaksi tai tuottaa rikkipitoisia röyhtäyksiä. Joskus se voi satuttaa. Hapan oireet, kuten närästys, johtuvat mahahaposta, joka kulkee vatsan ulkopuolelle ja herkälle ruokatorveen. Se voi tuntua polttavalta ja voi joskus aiheuttaa kurkkukipua ja yskää.

Ruoansulatushäiriöillä ja närästyksellä voi olla mekaanisia syitä. Voit syödä liikaa ja olla täynnä. Raskaus ja liikalihavuus voivat kiristää vatsaa ja antaa sille vähemmän tilaa liikkua. Tämä voi estää sitä toimimasta normaalisti. Vatsan yläosassa olevat venttiilit, jotka pitävät happoa sisään, voivat tulla löysiksi tai löysiksi. Taukotyrä tapahtuu, kun osa mahalaukusta juuttuu venttiiliin. Tunteellinen stressi, tupakointi ja liian mausteinen tai rasvainen ruoka voivat laukaista hyökkäyksen tai pahentaa sitä.

Vatsan tehtävänä on sekoittaa kaikki pureskellut ruokamme uskomattoman vahvaan happoon. Se tekee tämän lihaksikas toiminta – se tarvitsee vähän tilaa liikkua. Kun vatsa ei voi liikkua tarkoitetulla tavalla, ruokaa ei pilata oikein. Mahahappo voi syödä metallin läpi! Onneksi vatsamme on vuorattu suojakerroksella. Mahahappo hajottaa proteiinit ja tappaa kaikki ei-toivotut virukset tai bakteerit, jotka yrittävät hiipiä sisään. Kun mahahappo on liian alhainen, proteiini ei hajoa. Mineraaleja, kuten kalsiumia, ei uuteta kyseisestä ruoasta. Ylivoimaisesti monet lääkkeet, kuten antasidit, jotka hoitavat närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, toimivat alentamalla mahahappoa. He saattavat tuntea auttavansa, mutta tekevät sen estämällä kehon kyvyn sulattaa ruokaa. Tästä syystä monet lääkärit eivät mielellään määrää niitä pitkäaikaiseen käyttöön.

Turvotus ja tuuli

Jos olet jatkuvasti turvonnut ja täynnä tuulta ja pieruja, se on yksi tai useampi kolmesta skenaariosta.

• Sinulla on pieni oluttehdas. nörtti kertoo oluen tärkeimmät ainesosat ovat vilja, sokeri ja hiiva. Fermentoi ne kaikki yhdessä ja saat hiilihapotettua kaasua ja alkoholia. Suolella voi kuvitella, mitä se tarkoittaa. Joten syöt valkoista puhdistettua leipää kuten riisiä, leipää ja pasta. Lisää sokereita hiilihapotettuihin juomiin, kakkuihin ja makeisiin, puhumattakaan kaikista valmiiden aterioiden ja jalostettujen elintarvikkeiden piilotetuista sokereista. Suolissasi on runsaasti bakteereja ja hiivaa saadaksesi paljon käymisen. Heitä muutama pullo hiivaviini tai ale, ja voit todella saada juhlat alkuun.
• Ruoka-intoleranssi. 65 prosentilla maailman väestöstä on heikentynyt kyky sulattaa maidossa oleva laktoosi 1. Se on vähintään 10-20% Yhdistyneen kuningaskunnan kansalaisista. Tämä johtuu siitä, että laktaasin hajoamiseen tarvitaan entsyymiä nimeltä laktaasi.
  Maito, juusto tai jäätelö pullistaa sinut täyteen kaasua, jos et ole laktoosi-intoleranssi. Tämä voi olla tuskallista ja varmasti laajentaa vyötärölinjaa. On monia muita elintarvikkeita, joista voi puuttua kyky sulattaa – kuten vehnä tai gluteeni, sipuli tai paprika.Ruoka- ja oirepäiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan ruoka-intoleranssin. Ruoka-intoleranssi voi johtua heikosta ruoansulatuskanavasta tai kyvyttömyydestä tuottaa tarvittavaa entsyymiä. Vahvistetun diagnoosin saamiseksi yleislääkäri tai pätevä ravitsemusterapeutti voi auttaa.

Keho tuottaa ruoansulatusentsyymejä kemiallisten muutosten aikaansaamiseksi ruoan hiukkasessa. Eri entsyymit hajottavat erityyppisiä ruokia. Sylki sisältää entsyymejä, jotka hajottavat hiilihydraatteja. Pepsiiniä tuotetaan vatsassa proteiinien hajottamiseksi.

Sappia tuotetaan maksassa ja se auttaa hajottamaan rasvaa. Sappi laukaisee myös peristaltiikan, joka on lihasten aalto, joka siirtää ruokaa ja jätettä suoliston läpi.

• Suolen mikrobiomisi epätasapaino. Tarvitsemme tietyn tasapainon bakteereista ja muista pienistä kavereista suolistossamme auttaaksemme meitä hajottamaan hiilihydraatteja. Siellä eläviä mikro-organismeja on niin paljon, että ne painavat yhtä paljon kuin aivomme. Bakteerien, virusten ja sienien keittäminen, johon päädymme, riippuu monista tekijöistä. Perheen suolistofloora – ensimmäinen altistumisemme on äitimme syntymäkanavasta. Ruokavalio ja elämäntavatekijät vaikuttavat voimakkaasti myös suolistoflooraan: tupakointi, ravintokuidun määrä, minkälaisia sokereita nautimme jne. Antibioottien käyttö, lääkitys ja sairaudet voivat muuttaa paksusuolen ympäristöä. Monet hyvät mikro-organismit voidaan tappaa pois. Tämä voi sallia epätoivottujen lihasten ja kiinnittymisen suolen seinämiin. Kaikki voivat tuhota ruoansulatuskanavan, kuinka ”säännölliset” olemme ja kuinka turvonnut meistä tuntuu.

Järkevät toimenpiteet, jotka auttavat ruoansulatusta

Pureskele ruokaa, vie aikaa, saat syljen toimimaan: Haluat kaikkien näiden pureskeltavien ja paksujen palojen jauhamisen ja sekoitettu riittävän syljen kanssa ruoansulatuksen aloittamiseksi. Pureskelu merkitsee muiden ruoansulatuskanavan eritteiden muodostumista. Pureskelu parantaa myös kylläisyyttä, mikä on miellyttävä tyydytyksen tunne, jonka tunnemme hyvän aterian jälkeen. Tämän on osoitettu vähentävän ruokahalua.

Yritä istua suoraan aterian aikana ja sen jälkeen, tai mene kävelylle: Jos pudotat tai kaatut sohvalla heti aterian jälkeen, sinä vain pyörität köyhää, täyttä vatsaasi. Anna sille vähän tilaa. Jos kärsit närästyksestä tai ruoansulatushäiriöistä, hyvä asento syömisen jälkeen auttaa vähentämään hyökkäyksen todennäköisyyttä.

Ota yrttikatkeroita ennen syömistä ruoansulatuksen stimuloimiseksi: Yrtit, kuten artisokka ja voikukka, on perinteisesti käytetty tukea sappituotantoa. Sappi auttaa hajottamaan ruoan rasvoja ja stimuloi ruoan liikkumista kehossa. Sappihappojen on myös osoitettu hyödyttävän suolen mikrobiomia, mikä estää kaikki dysbioosit tai epätasapaino2. A.Vogelin Digestisania voidaan käyttää ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja tuulen oireiden hoitoon.

Omahoidon vinkki: Kuinka käyttää Digestisania tuulen ja ruoansulatushäiriöiden lievittämiseen

Digestisanin katkerat yrtit voivat todella auttaa ruoansulatuskanavan oireiden, kuten turvotuksen, tuulen ja ruoansulatushäiriöiden, yhteydessä. Tässä videossa puhun parhaasta ajasta tämän lääkkeen ottamiseksi ja kuinka maksimoida sen teho.

Syö runsaasti kuitua : suolesi rakastaa tavaraa. Kaikki se ravitsee hyvää mikrobiomiamme. Kuitua on kahta tyyppiä, liukenematonta ja liukoista. Liukenematon on kuitu, joka ei hajoa; sitä löytyy monista vihanneksista ja hedelmistä, ruskeasta leivästä ja riisistä, pähkinöistä ja siemenistä, papuista ja linsseistä. Se tyhjentää ulosteet, antaa niille muodon ja antaa suolen seinämälle jotain tarttua. Liukoista kuitua löytyy pellavasta ja chiasta siemenet (todella hyvät liotettuna), psyllium, samoin kuin vihannekset ja hedelmät, pähkinät, siemenet, linssit ja pavut ja jyvät.Se voi muuttua eräänlaiseksi geeliksi, joka pitää vettä ja joka voitelee suolistoa. liotettu chia-siemen vedessä pitkäaikaisen nesteytyksen aikaansaamiseksi tapahtuman aikana.

Juo vettä, mutta tee se aterioiden välillä: En voi korostaa hydratoitumisen tärkeyttä. Ajattele kuinka syötäväksi kelpaamaton ruoka on ilman vettä. Jokainen, joka on yrittänyt pestä kuivattua Weetabixia tai perunaa kulhosta tai kattilasta, saa tämän. Se on kuin sementti. Tai yritä syödä kermakakkua kuivalla suulla! Jos joudut juomaan vettä nielemisen helpottamiseksi, sinulla on ongelma: sylkeä ei ole tarpeeksi tai et pureskele tarpeeksi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi sylkeä, sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi myöskään muita ruoansulatuskanavan eritteitä. Hyvää ruoansulatusta ei tapahdu, kun olet kuivunut kuin vanha sukka. Laske kuinka paljon puhdasta, tasaista vettä juot päivässä. Haastan sinut juomaan puolitoista litraa viikon ajan. Tee se aterioiden välillä sen sijaan, että pestäsi ruokasi sen kanssa.

Syö säännöllisiä aterioita: Jokainen äiti kertoo sinulle, että unohtunut ateria tai rutiininmuutos tekee lapsesta erittäin kapea. Meillä voi olla enemmän hallintaa elämäämme nyt, kun olemme aikuisia, mutta suurilla ruumiilla on samanlaiset tarpeet ja toiveet. Säännöllisin väliajoin syöminen pitää verensokeria yo-yoingissa ylös ja alas. Tämä vakauttaa mielialat ja energiamme.Rutiini auttaa kehoamme toimimaan; se tietää milloin ruokaa odotetaan ja milloin energiaa tarvitaan.

Prioriteetti on rauhallisuus ateria-aikoina: Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa dramaattisesti ruoansulatuskanavaan. Stressin aikana keho lähettää kaikki resurssit muihin kehon osiin, koska se ajattelee, että tapahtuu hätätilanne. Aterian sulattamista pidetään tarpeettomana ylellisenä paniikkiaikoina. Jos näin tapahtuu joka päivä, näet kuinka se aiheuttaisi ongelmia.

Harkitse ruokavaliota ja elämäntyyliä. Juotko liikaa alkoholia, syövät liikaa tai tupakoitko? Teetkö ruokavalintoja, jotka perustuvat mukavuuteen, jotka eivät tiedä olevan ihanteellisia? Faddy-ruokavalioon on helppo tarttua ja se menettää kaiken tarkoituksensa. Lue lisää terveellisestä ruokavaliosta täältä.

Miksi minun pitäisi katsoa ennen huuhtelua?

Saksalaiset loos ovat pieniä hyllyjä, joille jäte voi laskeutua, ennen kuin se osuu veteen. Tämä antaa mahdollisuuden katsoa hieman ennen kuin huuhdot. Tämä ei ole (ehkä) jotain, mitä sinulla on tapana tehdä. Kulttuurisesti meitä ei kannata ottaa huomioon . Tämä voi selittää infantiilisen taipumuksemme wc-huumoriin.

Kokeile ja katso. Ulosteen ulkonäkö ja haju voivat antaa sinulle muutamia vihjeitä ruoansulatuksestasi – ei ole yllättävää. Alla on kuva Bristolin jakkarat. Tämä on kehitetty osoittamaan ihmisille, miltä normaalin poon tulisi näyttää.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla tyyppi 3 tai 4, jotka ovat riittävän pehmeitä kulkemaan helposti, mutta eivät liian vetisiä.Jos sinulla on tyyppiä 1 tai 2, olet todennäköisesti ummetus tai hieman ummetus ja jos sinulla on ty pes 5, 6 tai 7, se voi olla ripuli.

Mene lääkäriisi

Mene lääkärisi puoleen, jos sinulla on jatkuvasti ruoansulatukseen liittyviä ongelmia, joita et pysty parantaa. Verenvuoto, selittämätön painonpudotus tai jatkuva ripuli on tutkittava välittömästi. Ruoansulatus on monimutkainen ja kiehtova prosessi, ja saatat tarvita ammattitaitoisen diagnoosin selvittääksesi todella mitä tapahtuu. Pätevä ja vakuutettu ravitsemusterapeutti on erinomainen henkilö vierailemaan auttamaan kroonisissa ongelmissa. Tämä pätee erityisesti, jos yleislääkäri sanoo olevasi kunnossa, mutta kärsit silti ruoan intoleranssista ja epämukavuudesta.