Alla olevat 5: 2 ruokavalion ateriasuunnitelmat auttavat sinua opastamaan tämän uuden ruokailutavan läpi. Ruokavalion noudattaminen ei tarkoita suosikkiherkkujen menettämistä.

Meillä on paljon vähäkalorisia versioita klassisista aterioista, kuten currya, ranskalaisia, voileipiä ja muuta.

Mikä on 5: 2-ruokavalio?

Lyhyesti sanottuna 5: 2-ruokavalio on osa-aikainen ruokavalio. Se tarkoittaa, että voit syödä normaalisti viisi päivää viikossa ja paastota vain kaksi. Kuten voitte kuvitella, tällä on valtava houkutus monille ihmisille, jotka eivät pidä ajatuksesta olla ruokavaliossa kokopäiväisesti eivätkä voi nauttia hyvästä syötteestä aika ajoin.

paastopäivinä, voit syödä vain 500 kaloria päivässä suositellusta vuodesta 2000. Koska näiden kahden päivän kaloreiden saanti on erittäin vähäistä, on suositeltavaa jakaa ne pikemminkin kuin tehdä ne peräkkäin.

Ruokavalio toimii rajoittamalla kalorien saanti vain 25 prosenttiin tavallisesta saannistasi, mutta vain kahden viikonpäivän ajan, mikä tuottaa tuloksia.

Kuinka 5: 2-ruokavalio toimii?

Se on yksinkertaista. Kahden päivän ajan viikossa syöt enintään 500 kaloria. Viisi muuta päivää syöt normaalisti. Se siitä! Sinun pitäisi menettää noin 1,5 paunaa viikossa – enemmän, jos sinulla on paljon painonlaskua.

Kahden päivän paasto auttaa sinua syömään normaalisti myös muina päivinä. Jatka vain suunnitelman käyttöä 5: 2-ruokavalion ateriasuunnitelmilla, kunnes olet saavuttanut painon, johon olet tyytyväinen. Tässä vaiheessa voit säilyttää painosi pitämällä 500 kalori päivä kerran viikossa. Lue tarkemmin mitä syödä (ja milloin).

Päivinä, jolloin syöt normaalisti, sinun tulisi tavoittaa noin 2000 kaloria päivässä, mutta älä huoli, jos sinulla on puhallus, kuten mennä ulos aterialle ja / tai juomille pari kertaa viikossa. 500 kalori-päiväsi auttavat vakauttamaan insuliinitasosi ja nälän. Sinun pitäisi huomata, että ruokahalusi on pienempi normaaleina päivinä, joten sinun ei tarvitse työskennellä niin kovasti, jotta pysyt yli 2 000 kalorimerkin.

Onko 5: 2-ruokavalio terveellinen?

5: 2-ruokavalion fanit sanovat, että se ei vain auta sinua laihtua, vaan se voi pidentää elinikää ja suojata sellaisilta sairauksilta kuin sydänsairaudet, Alzheimerin tauti ja syöpä. Paastolla voi kuitenkin olla joitain ikäviä sivuvaikutuksia, kuten huimausta, energian puutetta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä ja unihäiriöitä, joten varmista, että olet valmis tähän!

Vaikka luulisi, että 5: 2 Ruokavalio voi myös auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, se ei sovi ihmisille, joilla on jo diabetes, joiden on säädettävä sokeripitoisuuttaan.

Mitä ja milloin voin syödä 5: 2-ruokavaliolla?

Vaikka kalorirajoitukset ovat tiukat kahdella paastolla vietetyllä päivällä, ruokavalio on todella joustava. Sinusta riippuu, mitä syöt paastopäivinäsi, kunhan siinä on enintään 500 kaloria koko päivän ajan. Sinun on oltava sitoutunut ja melko vahva tahto, kun vähennät kalorien saantia 3/4, mutta jos jatkat kiireistä ja suunnittelet, mitä syöt, se on ehdottomasti saavutettavissa.

Sinä voi syödä mitä haluat, mutta alla olevat elintarvikkeet ovat järkevimpiä, koska niissä on vähän kaloreita, joten voit syödä enemmän koko päivän ajan kuin jos syöt pienempiä, kaloreita sisältäviä ruokia:

• Paljon vihanneksia
• Kala
• Munat
• Pienet annokset vähärasvaista lihaa
• Keitot

Voit jakaa 500 kaloria haluamallasi tavalla yhdeksi, kahdeksi tai kolmeksi ateriaksi aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi – mutta terveellisin tapa on syödä vähän ja usein koko päivän ajan.

Vaikka se on sallittua, croissantin täyttäminen aamiaisella kuluttaa suurimman osan kalorimäärästäsi ja nälkää loppupäivänä. Kokeile vähän, mitkä ajat toimivat sinulle paastopäivinä. Saatat huomata, että aamiaisen ohittaminen ja 2 pienen aterian nauttiminen lounaaksi ja illalliseksi toimivat sinulle. Tai isompi, miellyttävämpi ateria illalla ja muutama välipala päivällä saattaa olla parempi – se on todella henkilökohtaisten mieltymysten mukaista.

Mitä voin juoda 5: 2-ruokavaliolla?

Runsaasti vettä! Voit juoda niin paljon vettä kuin haluat, ja sinun tulisi pyrkiä juoda niin paljon kuin mahdollista paastopäivilläsi, se pitää sinut hydratoituneena ja voi auttaa sinua hillitsemään nälkää hieman kauemmin.

Sinun on varottava juomia, joissa on maitoa, koska ne kuluttavat kaloreita, jotka voidaan muuten laittaa ateriaan.

• Musta- tai yrttitee
• Musta kahvi
• Ruokajuomat
• Kokeile kuumien juomien kalorilaskuria, jos et ole varma

Voitteko käyttää 5,2-ruokavaliota?

Voit silti käyttää liikuntaa myös 5: 2-ruokavalion ateriasuunnitelmassa – ja itse asiassa sinun pitäisi. 500 kalorin käyttö päivässä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se voi nopeuttaa laihtumista ja parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. Jotkut ihmiset kokevat jopa, että liikunta lievittää nälänhätä.

Tutkimukset osoittavat, että paastolla ei ole kielteisiä vaikutuksia kykyyn harjoittaa kohtuullista toimintaa. Silti on tärkeää kuunnella kehoasi.

Sydämen tekeminen voi myös auttaa kehoasi hyödyntämään rasvavarastojaan ja maksimoimaan paastopäiviesi edut. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi olla paras valinta (tarkista lääkäriltäsi, jos olet epävarma), koska lyhyiden intensiivisen liikunnan purkausten on osoitettu olevan erittäin tehokkaita, ja rasvanpoltto kestää tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen. HIIT voi olla yhtä yksinkertaista kuin pikajuoksu lyhyillä nopeuksilla lenkillä. Yritä säästää kaloreita vasta harjoituksen jälkeen. Ajatus maukkaasta ateriasta pitää sinut jatkamassa!

5: 2 ruokavalion ateriasuunnitelmat: Mitä syödä 500 kalorin paastopäiville

Meillä on 27 päivää katettua 5 : 2 ruokavalion, aamiaisen lounaan ja illallisen ideoita ovat kaikki alla – Plus, paras pala? Kaikki päivät ovat alle 500 kaloria!

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – 1. päivä

Aamiainen: Aloita päiväsi 2 Rye Ryvitalla ja levitä 2tsp Marmitella. Tähänastiset kalorit: 90.

Lounas: Tee lounasvalinnaksi keitto painonvalvojien täytekanalla, perunalla & Porkkakeitto (96 cal) . Koska lounas on matala, sinulla on tilaa uudelle välipalalle, ja Sun-Maid Mini-Box (42 cal) on loistava valinta. Tähänastiset kalorit: 228

Päivällinen: Sinulla on vielä melko vähän kaloreita tänään, joten kiinnitä maukkaaseen kanan tikka-masalaamme (136 kaloria), kaksi Jaffa-kakkua (90 kaloria).

Koko päivän kokonaisannos ilman välipaloja = 454 kaloria.

Reseptit 5,2 ateriaohjelmalle – Päivä 2

Aamiainen: 25 g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia kahdella hienonnetulla aprikooseja. Tähänastiset kalorit: 68.

Lounas: Tescon parsakaali- ja Stilton-keitto (140 kaloria) on loistava vaihtoehto, koska voit silti saada juustokorjauksen. Tähänastiset kalorit: 228.

Illallinen: Fusilli tekee tästä sitruunan ja kanan sekoituspaahdettua riisiä (204 cal) supertäyteisen.

Koko päivän kokonaissaanti = 500 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriaohjelmalle – 3. päivä

Aamiainen: Anna viipale valkoista leipää potkia – paahtoleipää ja päälle puoli tl kanelia. Tähänastiset kalorit: 91.

Lounas: Sienikeitto pitää lounaan terveellisenä ja Knorrin versio (106 cal) tarkoittaa, että sinulla on enemmän kaloreita, joita voit käyttää välipaloihin. Makeaan iltapäivähoitoon saa kaksi Jaffa-kakkua (90 kaloria). Tähänastiset kalorit: 287.

Päivällinen: Yksi koko perheen nauttimasta, annos tätä mausteista pippuria vedettyä sianlihaa on 290 kaloria.

Kokonaisannos koko päiväksi = 491 kalorit.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – Päivä 4

Aamiainen: Aloita päiväsi Muller Light Strawberry -jogurtilla (89kcal). Tähänastiset kalorit = 89.

Lounas: Heinz Weight Watchers -tomaattikeitto on vain 76 kaloria, ja jos tarvitset hieman enemmän täyttöä, kokeile kahta riisikakkua (70 kaloria). Tähänastiset kalorit = 255.

Päivällinen: Vähäkalorinen ei tarkoita mautonta! Rakastamme näitä maissihiutaleita, jotka ovat vain 257 kaloria.

Koko päivän kokonaissaanti = 492 kaloria.

Reseptit 5,2 ateriaohjelmaan – päivä 5

Aamiainen: sekoitus banaania (90 kaloria), 25 mustikkaa (20 kaloria) ja kiiviä (46kcal) Tähänastiset kalorit = 156

Lounas: Youngin turssipihvi persiljakastikkeessa (101kpl) on täydellinen. Syö se 60 gramman salaatin sängyssä (8 kaloria). Tähänastiset kalorit = 261

Illallinen: Kokeile nälkää tuhoavaa kasvisbaltiamme taistelemaan paastoavasta bluesista! (131 kaloria) ja kaksi ja puoli riisikakkua (100 kaloria).

Koko päivän kokonaissaanti = 496 kaloria.

Reseptit 5,2 ateriaohjelmaan – päivä 6

Aamiainen: Käynnistä aamu pienellä leivonnaisella – puolikas ja paahtoleipä, levitä kukin puolella 2 tl vähärasvaista tuorejuustoa. Tähänastiset kalorit: 96 kaloria

Lounas: Paksut keitot ovat hieno tapa täyttää sinut lounaalla pitäen samalla kalorimäärä alhaisena. Rakastamme kulhoa painovalvojia Heinz Tuscan Minestrone -keittosta (129 cal). Tähänastiset kalorit: 225.

Illallinen: Kermaiset kanakormat eivät ole pois valikosta, koska versiomme on matala (240 kaloria) ja jälkiruokana 25 mustikkaa (20 kaloria).

Koko päivän kokonaissaanti = 485 kaloria.

Reseptit 5,2 ateriaohjelmaan – päivä 7

Aamiainen: Banaani (90 kaloria) on ihanteellinen aamiaiseksi tien päällä ja antaa sinulle runsaasti energiaa loppupäiväksi. Tähänastiset kalorit = 9

Lounas: Vähäkaloristen ruokien ei tarvitse olla tylsää. Pop Prêt ja napata yksinkertainen tonnikalasalaatti (170kcal) ja kaksi riisikakkua (70kpl). Tähänastiset kalorit = 240.

Illallinen: Yritä lyödä matalan kalan sieniragu kurkulla (103 kaloria) ja 25 mustikkaa jälkiruokana (20 kaloria).

Koko päivän kokonaissaanti = 453 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – Päivä 8

Aamiainen: Tee hedelmäinen keitos mansikka- ja manteljogurtilla käyttäen 25 g kreikkalaista jogurttia, 50 g mansikoita ja 4 g jauhettuja manteleita. Tähänastiset kalorit: 75.

Lounas: Röyryytä lounaaksi paahdettua vihreää chiliämme (190 kaloria). Tähänastiset kalorit: 265

Illallinen: Päivälliseksi se on paahdettua turskaa ja parmakinkkua (228 kaloria).

Sinulla on jäljellä 41 kaloria, joten miksi et valitse välipalaa matalan cal-herkkumme avulla saat jopa 500?

Koko päivän kokonaissaanti miinus välipaloja = 463 kaloria

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmaan – 9. päivä

Aamiainen: Aloita päivä omelletilla, jossa on kaksi munaa, 50 grammaa pippuria ja 50 grammaa sipulia (156 kaloria). Tähänastiset kalorit = 156.

Lounas: Pussi miso-keittoa (14kpl) lämmittää sinut ja kokeile välipalaa kahdella porkkana-tikulla (50kpl). Tähänastiset kalorit = 220.

Päivällinen: Lean liha sopii täydellisesti vähäkaloriseen ruokavalioon. Kokeile pientä ulkofileepihviä 200 grammassa sekoitettua salaattisalaattia. Ripottele sitruunalla ylimääräiseen makuun (275 kaloria) Koko päivän kokonaissaanti = 495 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmaan – päivä 10

Aamiainen: Nauti sekoitus 100 g kuorittuja viipaloituja mansikoita, 100 g kuutioitua vesimelonia ja 50 g puolittuneita siemenettömiä viinirypäleitä. Tähänastiset kalorit: 88.

Lounas: Kierrä Sainsburyn Ole hyvä itsellesi cous cous & Hiilletty vihanneskannu (127 cal) ja 25 mustikkaa (20cal) kaloria toistaiseksi: 235.

Illallinen: Täydellinen ja herkullinen, tee tämä Butternut-kurpitsa ja pinaattitortilla (199 kcal) päivälliseksi. Päivän viimeisenä hoitona, tartu lusikkaasi ja nauti annoksesta Hartleyn sokeritonta vadelmahyytelöä (10 kcal).

Kokonaisannos koko päivälle: 444.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 11

Aamiainen: Hedelmäinen 75 g vähärasvaista persikkajogurttia ja päälle 30 g vadelmia. Tähänastiset kalorit: 100.

Lounas: Tee maukkaista espanjalaistyylisistä katkarapuistamme (171 kaloria) edellisenä iltana ja lämmitä lounaaksi. Tähänastiset kalorit: 271.

Illallinen: Tee päivän ruokalajiksi kiinalainen vihannes chow mein (170 cal).

Sinulla on vielä 50 kaloria kulutukseen vähän kaloreita sisältävistä juomista ja välipaloista – tutustu syytöntä välipalaa sisältävään galleriaamme.

Koko päivän kokonaisannos ilman välipaloja: 441.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – Päivä 12

Aamiainen: Tartu banaani ja anna sille makea potku ½ tl hunajaa. Tähänastiset kalorit: 95.

Lounas: Nauti lounaasta katkarapu- ja suolakurkkusalaattia, joka on yksi salaatti, joka takaa sinun täyttämisen (100 kcal). Tähänastiset kalorit: 195

Illallinen: Nauti illalla kevätkana-annoksestamme (273 kaloria).

Koko päivän kokonaissaanti = 468 kaloria

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 13

Aamiainen: alku päiväsi kulholla puuroa, jossa on makeaa vaahterasiirappia. Laita 20 g puurokauraa kulhoon, jossa on 2 rkl vettä ja 2 rkl rasvatonta maitoa. Mikroaaltouuni korkealla 1 minuutin ajan 20 sekuntia, kunnes kaura on pehmeää, ja sekoita sitten 1 tl vaahterasiirappia. Tähänastiset kalorit: 100

Lounas: Valitse lounaaksi tien päällä Tescon Healthy Living Chicken Noodle Soup in a mug (44 cals) and one Salt & Etikka välipala Jacks Rice -kakku (41 cal). Tähänastiset kalorit: 185.

Illallinen: Herkulliset thaimaalaiset curried-nuudelit ovat loistava illallisvaihtoehto (307 cal).

Koko päivän kokonaissaanti = 492 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriaohjelmalle – päivä 14

Aamiainen: Munanvalkuaisen käyttö munakkaana on loistava tapa vähentää kaloreita. Käytä 3 munanvalkuaista, 80 g sieniä ja 80 g pinaattia. Tähänastiset kalorit: 60.

Lounas: Sinulla on varaa hemmotella itseäsi, sillä Sainsburyn tabbouleh-salaatti (147 kaloria) on lempeä, mutta silti vähäkalorinen. Välipala 50 g mustikoita iltapäivällä (28 cal). Tähänastiset kalorit = 235.

Päivällinen: Tämä marokkolainen juuritagusini, jossa on cous cous (238 kaloria), voittaa otoksen.

Koko päivän kokonaissaanti: 492 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 15

Aamiainen: Aloita päivä hedelmäsekoituksella, joka sisältää 1 kiiviä, 1 keskikokoista satsumaa ja 25 g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Tähänastiset kalorit: 101.

Lounas: Ruokaa raskaaksi tämän paahdetun vihannesten ratatouillen kanssa (150 cal) ja välipalaa iltapäivällä paketilla Weight Watchers -suolaa ja etikkaa sisältäviä rypysisaleita (78 cal). Tähänastiset kalorit: 329.

Päivällinen: Nopea ja erittäin vähän kaloreita sisältävä tämä paistettu munakoisoastia on vain 81 kaloria annosta kohden.

Kokonaisannos = 410 kaloria.

Reseptit 5: lle.2 ateriaohjelma – päivä 16

Aamiainen: Käynnistä päiväsi banaani 90 kaloria. Tähänastiset kalorit = 90

Lounas: Nosta Waitrosen punajuurisalaatti ja juustosalaatti lopulliseksi rapeaksi ja paksuiseksi korjaukseksi 172 kaloria. Tähänastiset kalorit = 262.

Päivällinen: Tämä erittäin helppo kana tikka masala on myös yllättävän hyvä sinulle 130 kaloria annoksella – ja Weight Watchers -mininaanilla (108cals) voit saada carb-korjauksesi liian!

Päivän kokonaissaanti = 500 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmaan – päivä 17

Aamiainen: Aloita päivä kovalla keitetyllä kananmunalla (78 kaloria) ja satsumalla (25 kaloria) ylemmänä välipalana. Tähänastiset kalorit = 103.

Lounas: Ota puolet Weight Watcher’s Mediterranean Veg Quichestä (156 kaloria) ja Tescon sivusalaatti (12 kaloria) keskipäivän ateriaan saadaksesi todellisen energiatehokkuuden. Tähänastiset kalorit = 178

Illallinen: Keitto päivälliselle ei ehkä kuulosta kovin täyteläiseltä, mutta tämä ihana porkkanakeitto (103 kaloria), tarjoillaan kahdella paahdetulla kurpitsalla, ei voita, mutta kevyesti ripottamalla juustoraastetta (200kcal ) jättää sinut kylläiseksi – täydelliseksi!

Päivän kokonaissaanti = 481 kaloria

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmaan – Päivä 18

Aamiainen: kovaksi keitetty muna (78 kaloria) ja 25 mustikkaa (20 kaloria) tähän mennessä = 98.

Lounas: Puolet Sainsburyn kermaisesta kasviskeittosta on erittäin terveellinen vaihtoehto vain 53 kaloria. Tähänastiset kalorit = 151.

Päivällinen: Lämmin, paksu, herkullinen ja helppo – mitä ei pidä rakastaa tästä supertäyteisestä kasvispiirakasta varsinkin kun siinä on 327 kaloria annosta kohti?

Kokonaisannos päivälle = 478 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 19

Aamiainen: Täydellinen tarttua tien päällä, Alpen Fruit and Nut Bar aloittaa päiväsi 109 kalorilla. Tähänastiset kalorit = 109

Lounas: Tee keskipäivän ateriasi täytteiseksi siivulla paahdettua ruisleipää, jossa on pieni tölkki alennettua sokeria ja suolapaistettuja papuja 195 kaloria. Tähänastiset kalorit = 304.

Päivällinen: Unohda thaimaalainen takeaway ja kokeile tätä vihreää miso-nuudelikulhoa. Vain 198 kaloria se on paras vaihtoehto mailin verran!

Koko päivän kokonaissaanti = 502 kaloria.

Reseptit 5,2 ateriaohjelmaan – päivä 20

Aamiainen: Brekkien suklaa ei ole niin kauheaa kuin miltä se kuulostaa. Tesco-valkosuklaa- ja mansikkapuurot ovat vain 85 kaloria.

Lounas: Pakkaa tulinen booli lounasaikaan Tescon Chilli Chicken Noodle -salaatilla 195 kaloria. Tähänastiset kalorit = 280.

Päivällinen: Curries eivät ole täysin poissa valikosta, jos yrität olla hyvä, koska tämä kasvisbalti-curry on vain 131 kaloria kahdella riisikakulla (70kcal).

Koko päivän kokonaissaanti = 481 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmaan – päivä 21

Aamiainen: Aloita päivä lämmittävällä annoksella Tescon Micro Oats -pussilla. Se on nopeaa ja terveellistä 105 kaloria. Jos haluat välipalan aamulla, valitse hedelmäinen Weight Watchers -sitrusjogurtti 60 kaloria. Tähänastiset kalorit = 165.

Lounas: Et voi voittaa klassista tomaattikeittoa, ja Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt on kevyesti 115 kaloria. Tähänastiset kalorit = 280.

Illallinen: Tämä herkullinen sieniraguuni ja kesäkurpitsa on loistava valinta 103 kaloreilla. Voit jopa hemmotella itseäsi pienellä lasillisella viiniä (120 ml) 80 kaloria.

Koko päivän kokonaissaanti = 463 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – Päivä 22

Aamiainen: Melba-paahtoleipä on hieno ruokavaliolla. Kokeile, että kaksi Melba-paahtoleipää kumpikin peitetään yhdellä rkl Philadelphia Light & terveellistä kermajuustoa (kumpikin 48 kaloria). Tähänastiset kalorit = 98 kaloria.

Lounas: Yksi pieni Quorn-makkararulla (48kpl) estää sinua puuttumasta mukavista elintarvikkeista. Tarjoile salaatin kanssa, joka koostuu 30 grammasta pinaattia (7kpl), 4 kirsikkatomaattia (16kpl) ja keskipitkällä kurkulla (24kpl). Tähänastiset kalorit = 193.

Päivällinen: Tämän vietnamilaisen katkarapukurryn (192kcal) valmistaminen vie vain 15 minuuttia, lisää Weight Watchers -minanaan (103kcal) hiilihydraatteihin.

Koko päivän kokonaissaanti = 488 kaloria

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 23

Aamiainen: Keitetty muna (78kpl) ja päärynä (100kpl). Tähänastiset kalorit = 178

Lounas: Kotitekoista tomaatti- ja linssikeittoa (123kcal) on erittäin helppo valmistaa. Käytä yksinkertaisesti 150 grammaa punaista linssiä, vihanneksia, valkosipulia, inkivääriä ja mausteita ja yksi tölkki säilyketomaattia. Tämä tekee neljä annosta, joten sinun ei tarvitse huolehtia lounasta paastopäivinä hetken aikaa!Tähänastiset kalorit = 301

Päivällinen: Nopea ja helppo välimerellinen vihanneskilli (190kcal) on täydellinen pitkän päivän jälkeen!

Koko päivän kokonaissaanti = 491 kaloria

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – päivä 24

Lounas: Jos kaipaat hiilihydraatteja, ota pieni takkiperuna, jonka päällä on 50 grammaa raejuustoa (198kcal). Tähänastiset kalorit = 297.

Illallinen: Tämä pullaton nopea nopea hampurilainen (141kpl) täyttää sinut illalla ja antaa sinulle tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita makealle herkulle! Kokeile vaihtaa vanukas yhdelle Walls Mini -maidolle (30kpl).

Koko päivän kokonaissaanti = 468 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriasuunnitelmalle – Päivä 25

Aamiainen: 100 gramman annos Onkenin rasvattomasta vadelma- ja hunajajogurtista (79 kaloria) antaa sinulle suloinen alku päivälle. Tähänastiset kalorit = 79.

Välipala: Saitaku Miso -keitto (14 kaloria) antaa sinulle tarpeeksi kaloreita keski-aamulla tai iltapäivällä välipalaa varten. Jos puuttuu rapuja, kokeile välipalaa paketista Walkers-suolaa ja etikka-ranskalaisia perunoita (97kpl). Tähänastiset kalorit = 190.

Illallinen: Sianlihaa ja mangosalsaa (222 kaloria) ja pieni (120 ml) lasillinen viiniä (80 kaloria) tekevät illallisesta hieman jännittävämmän!

Koko päivän kokonaissaanti = 492 kaloria.

Reseptit 5.2-ateriaohjelmaan – päivä 26

Aamiainen: jos haluat makean korjauksen, kokeile yksi rypäleliha tl hunajaa (100kcal) ja 20 vadelmaa (20kpl). Tähänastiset kalorit = 120

Lounas: Nauti rakkauselämästä, jonka lasket Tamarind Ankan salaattikääre Waitroselta (86kpl). Tähänastiset kalorit = 206.

Illallinen: Tämä sitkeä riisi- ja katkarapusalaatti on täydellinen terveellinen, täyteläinen illallinen (225kcal).

Koko päivän kokonaissaanti = 499 kaloria

Reseptit 5.2-ateriaohjelmaan – päivä 27

Aamiainen: 36 g: n annos Quakerin puuroa, joka on valmistettu 180 ml: sta rasvattomasta maidosta (216 kaloria), pitää sinut ajan tasalla koko päivän. Tähänastiset kalorit = 216.

Lounas: Voit silti nauttia pienistä herkuista paastopäivinä! Kokeile yhtä McCain-uunissa paistettua pizzasormea (78kpl) Tescon vihreän puolisalaatin (12kpl) kanssa. Jos tarvitset makean korjauksen, ota yksi juhlarengas (29kpl) kaloreita tähän mennessä = 335.

Päivällinen: 500 kalorin pitäminen on hieno tapa saada viides päivässäsi. Kokeile tätä maustettua butternut-kurpitsaa ja vihannestagiinia (150 kaloria), jotta päivä olisi terveellinen.

Koko päivän kokonaissaanti = 485 kaloria.

Paras 5: 2-ruokavalion resepti kirjat

Kaikista näistä ideoista 5: 2-ruokavalion ateriasuunnitelmista huolimatta, ruokavaliossa syömisen pitäminen luovana voi joskus olla hankalaa. Jos haluat lisätietoja 5: 2-ruokavaliosta tai siitä, mitä voit tehdä, mikään ei voita vanhan koulun reseptikirjaa.

Olemme koonneet joitain parhaita 5: 2-ruokavalion keittokirjoja. mukaan lukien Nopean ruokavalion reseptikirja: 150 herkullista, kaloriohjattua ateriaa paastopäiviesi helpottamiseksi, yksinkertainen 5 ainesosan laiha hidas lieden reseptikirja ja ripaus Nom Everyday Light: 100 maukasta, laihtumiseen tarkoitettua reseptiä alle 400 kaloria.

Tutustu näihin 5: 2-ruokavalion reseptikirjoihin saadaksesi lisää inspiraatiota.