Mitä tarkoittaa 10 kilon menettäminen 5 päivässä?

Entä jos sanoisin, että 5 päivän ruokavaliosuunnitelma menettää 10 kiloa, uskoisitko minua? Eri ruokavalioilla on niin paljon väitteitä, jotka edistävät nopeaa laihtumista. Useimmat ihmiset kysyvät, ovatko nämä ruokavaliot turvallisia ja terveellisiä. Toinen huolenaihe on, onko laihtuminen kestävää vai ei. Koska kaikki ovat erittäin varovaisia painonsa suhteen, löydät laihdutuksesta nopeaa laihdutusta suosivan ruokavalion tulossa erittäin suosituksi ilman todisteita, jos ne ovat turvallisia ja suositeltavia.

Tässä kirjassa tarkastellaan esimerkkejä tällaisista ruokavalioista, selvitetään, ovatko ne terveellisiä vai ei, ja mitä ovat parhaita tapoja laihtua.

Erilaiset ateriaohjelmat

Ennen kuin voimme tarkastella erilaisia ateriasuunnitelmia, jotka lupaavat menettää nämä monet kilot muutamassa päivässä, on tärkeää tietää, mitä menettää 10 kiloa 5 päivää tarkoittaa. Laihduttamiseksi, kuluta vähemmän kaloreita kuin poltat. Se luo kalorivajetta, mikä edistää painonpudotusta. Keskimääräinen ihminen kuluttaa 1200 kaloria ja 3000 kaloria. 1200 kaloria on yksi vähiten kulutettavista kaloreista ja 3000 kaloria eniten. 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa.

10 kiloa on 35000 kaloria. Kun jaat 35000 kaloria viiteen päivään, se tarkoittaa, että menetät 7000 kaloria päivässä. On epäterveellistä menettää niin paljon kaloreita päivässä, vaikka se olisi mahdollista. Menettääksesi 7000 kaloria päivässä sinun on oltava niiden ihmisten joukossa, jotka syövät 7000 – 10000 kaloria päivässä. Ainoat ihmiset, joiden tiedetään kuluttavan lähelle näitä monia kaloreita päivässä, ovat sumopainijat. Painonpudotuksen yhteydessä henkilön on suositeltava menettää enintään 1 tai 2 kiloa viikossa (5). Tämä on terve menettävien kilojen määrä, ja se on erittäin kestävää. Menettää 1 punta viikossa tarkoittaa, että sinun on menettää 500 kaloria päivässä 7 päivän ajan. Tämä tapa laihtua ei lupa vääriä tuloksia tai saa sinut syömään tottumuksia, jotka eivät ole terveellisiä.

Halusitpa yksinkertaisesti lisätä kunto-ohjelmiasi, jazz-ruokavaliosi herkullisen matalalla -kalorireseptejä tai haluat saada tekosi yhteen ja pudottaa merkittävästi kyseisen asteikon – BetterMe-sovellus on saanut sinut kattamaan! Paranna kehoasi ja uudista elämääsi kanssamme!

Sotilaallinen ruokavalio

Tämän ruokavalion sanotaan auttavan menettämään jopa 10 kiloa viikossa. Kukaan ei ole varma, mistä se on saanut nimensä, mutta ihmiset uskovat, että uudet armeijan rekrytoidut ovat ruokavalion läpi saadakseen muodon. Ruokavalio perustuu 3 periaatteeseen. Nämä periaatteet ovat (10):

• Ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana voit sallia vain noudattaa tiettyä ruokavalion ruokavaliota tässä ruokavaliossa .
• Viikon loput 4 päivää voit syödä mitä haluat, kunhan et kuluta yli 1500 kaloria.
• Sinun pitäisi vain noudattaa ruokavaliota, kunnes saavutat painotavoitteesi ja lopetat sen käytön.

Sitä ei välttämättä vaadita treenaamaan tämän ruokavalion aikana, elleivät he tee kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä. Tämä herättää kysymyksen siitä, miten sotilaallinen ruokavalio on, jos se ei kannusta treenaamiseen. Armeijassa ihmiset työskentelevät aina. Se vain osoittaa, että sanaa armeija käytettiin vain tekemään ruokavaliosta uskottava. Lisätäkseen, ettei mikään armeija ole liittänyt itseään tähän ruokavalioon.

Tämä ruokavalio on samanlainen kuin useimmat kaatumisruokavaliot. Tykkää vain banaani-ruokavaliosta, vain greippi-ruokavaliosta ja niin edelleen. Se pakottaa syömään muutaman kalorin ilman asianmukaista suunnittelua. Kaikki tietävät, että et voi vain siirtyä ruokavalioon ja tehdä sen. Ruokavalion on oltava sellainen, joka toimisi sinulle. Sinulla on oltava luvut, kuten päivittäinen kokonaiskalorisi, jotta otat, jotta voit tietää, kuinka monta sinun on vähennettävä päästäksesi haluamaasi painoon. Armeijan ruokavaliossa on ateriaohjelma ensimmäisten 3 päivän ajan, ja sinun pitäisi syödä sitä vain noina päivinä.

Lue lisää: 7 päivän armeijan ruokavaliosuunnitelma: Tämän nopean korjauksen painonpudotusmenetelmän ymmärtäminen

Sotilaallisen ruokavalion ateriasuunnitelma

Ensimmäinen päivä (10)

Aamiainen

• ½ greippi (52 kaloria)
• 1 viipale paahtoleipää (82 kaloria)
• 2 rkl maapähkinävoita (188 kaloria)
• 1 kuppi mustaa kofeiinia sisältävää kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä (5 kaloria) )

Kalorit yhteensä: 327

Lounas

• ½ kuppi tonnikalaa (124 kaloria )
• 1 viipale paahtoleipää (82 kaloria)
• 1 kuppi mustaa kofeiinia sisältävää kahvia tai kofeiinittua teetä (5 kaloria)

Kalorit yhteensä: 211

Illallinen

• 3 unssia kaikesta vähärasvaista lihaa (140 kaloria)
• 1 kuppi vihreitä papuja (31 kaloria)
• 1 pieni omena (78 kaloria)
• 1 kuppi vaniljajäätelöä (274 kaloria)

Kalorit yhteensä: 523

Ensimmäisen päivän kalorit yhteensä: 1061

Toinen päivä

Aamiainen

• 1 muna (78 kaloria)
• 1 viipale paahtoleipää (82 kaloria)
• ½ banaani (60 kaloria)

Kalorit yhteensä: 220

Lounas

• 1 kuppi raejuustoa (222 kaloria)
• 1 kovaksi keitetty muna (78 kaloria)
• 5 suolakeksejä (65 kaloria)

Kalorit yhteensä: 365

Illallinen

• 2 tavallista hot dogia (302 kaloria)
• 1 kuppi b roccoli (30 kaloria)
• ½ kuppi porkkanaa (26 kaloria)
• ½ banaani (60 kaloria) )
• ½ kuppi vaniljajäätelöä (137 kaloria)

Kalorit yhteensä: 555

Kalorit yhteensä toiselle päivälle: 1140

Kolmas päivä

Aamiainen

• 5 suolakeksejä (65 kaloria)
• 1 viipale cheddarjuustoa (113 kaloria)
• 1 pieni omena (78 kaloria)

Kalorit yhteensä: 256

Lounas

• 1 muna (keitetty niin kuin haluat) (78 kaloria)
• 1 viipale paahtoleipää (82 kaloria)

Kalorit yhteensä: 160

Illallinen

• 1 kuppi tonnikalaa (248 kaloria)
• ½ banaani (60 kaloria s)
• 1 kuppi vaniljajäätelöä (274 kaloria)

Kalorit yhteensä: 582

Kolmannen päivän kalorit yhteensä: 998

Kun olet valmis ruokavalioon, voit syödä mitä haluat seuraavien 4 päivän ajan, kunhan se on alle 1500 kaloria.

Eri ihmisillä on erilaisia teorioita siitä, miksi kyseiset elintarvikkeet valittiin. Jotkut uskovat, että kyseiset elintarvikkeet lisäävät ihmisen aineenvaihduntaa, kun taas toiset uskovat, että nämä elintarvikkeet valittiin, koska ne auttavat minimoimaan nälän ja halun.

Ihmiset pitävät tästä ruokavaliosta, koska se edistää nopeaa laihtumista. Se, että se on rajoittava vain kolmen ensimmäisen päivän ajan, on myös toinen syy, miksi monet pitävät siitä.

Edistääkö se todella laihtumista?

Kyllä, kyllä. Se, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, tarkoittaa kalorivajetta ja siten laihtumista (10).

Toimitko se menettää 10 kiloa viikossa?

Ei ole todisteita siitä, että se olisi tehnyt tämän. Painonpudotus riippuu tietyistä asioista, kuten ikä, sukupuoli, nykyinen paino, pituus ja monet muut. Tästä syystä jotkut ihmiset voivat menettää monia kaloreita nopeammin ja toiset eivät. On helppo menettää niin monta kiloa, jos olisit liikalihavia. Suurin osa tästä painosta on vesipaino ja enemmän siitä korostetaan myöhemmin tässä lukussa.

5 päivän ruokavaliosuunnitelma 10 kilon laihduttamiseksi: 5 päivän omenaruokavalio

Tämä on toinen ruokavalio, joka lupaa menettää 10 kiloa viikossa. Se on vähäkalorinen ruokavalio, jonka pääruoka on omenoita (1). Ihmiset uskovat, että omenista koostuvien aterioiden syöminen edistää laihtumista. Omenoiden uskotaan edistävän painonpudotusta saamalla tuntea olonsa täydellisemmäksi ja myös vähentämällä nälänhätä, mikä voi siten edistää laihtumista.Tämän ruokavalion ihmiset syövät noin 1200 kaloria päivässä.

Vaikka tällä ruokavaliolla voi olla aterioita, jotka koostuvat vain omenoista, toisinaan se sisältää ruokasuunnitelmaan vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja jopa vihanneksia (1). Jalostetut elintarvikkeet, roskaruoat ja pikaruoat eivät ole sallittuja tässä ruokavaliossa.

Edistääkö tämä ruokavalio laihtumista?

Kyllä, kyllä. Tämän ruokavalion tiedetään edistävän laihtumista eri tavoin. Ensimmäinen tapa on siitä, että omenat ovat vähäkalorisia elintarvikkeita (1). Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, mikä johtaa laihtumiseen. Omenissa on myös runsaasti kuitua. Ruoilla, joilla on runsaasti kuitua, on täyteaine, mikä saa sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään (1). Tämä vähentää kulutettavan ruoan määrää, mikä johtaa siihen, että kulutat vähemmän kaloreita ja siten laihtumista.

Toimitko se menettää 10 kiloa viikossa?

Vaikka tämän ruokavalion sanotaan edistävän painonpudotusta, ei ole näyttöä siitä, että se voisi todella edistää 10 kilon painonpudotusta viikossa.

Jos yrität edes flirttailla ajatuksesta luopua suosikkiruokasi tai treenata, kunnes jalkasi antavat periksi – BetterMe-sovellus on täällä hengittämään uutta näkökulmaa tapaan, jolla katsot laihtumisprosessia! Tutustu sovellukseen ja koe kuntoilun ja laihduttamisen hauska puoli BetterMen avulla!

Veden paino

Kun joku pystyy menettämään monia kaloreita lyhyessä ajassa, suurin osa menettämästään painosta ei ole rasvaa vaan vesipainoa . Tämä pätee enimmäkseen ylipainoisiin ja liikalihaviin ihmisiin. Veden paino on, kun nesteet kerääntyvät kudoksiin ja saavat ne turpoamaan (2). Tämä aiheuttaa epämiellyttävän tunteen ja voi saada kehon turpoamaan. Veden paino tunnetaan myös ödeemana, ja juuri silloin, kun kehosi pitää vettä ja nestettä, joka normaalissa tapauksessa menisi munuaisiin. Nämä vesitasot voivat saada henkilön painon vaihtelemaan 2–4 kiloa päivässä (7). Tästä syystä näet henkilön, joka on menettänyt jopa 10 kiloa viikossa.

Veden painon syitä

Veden paino voi johtua (2):

• Suola ja hiilihydraatit. Liian paljon suolaa ruokavaliossa tiedetään aiheuttavan veden painon. Hiilihydraatit aiheuttavat myös veden painon, varsinkin jos olisit rajoittanut niitä jonkin aikaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset palauttavat suurimman osan laihdutuksesta ruokavalion yhteydessä palatessaan normaaliin ruokailutottumukseensa.
• Kuukautiset. Naisten tiedetään säilyttävän vesipainonsa viikkoa ennen kuukautisiaan. Tämä johtuu vaihtelevista hormoneista.
• Raskaus. Tämä on toinen asia, joka voi saada sinut painoon, varsinkin kun olet lähellä eräpäivääsi.

Nämä ovat joitain asioita, jotka aiheuttavat veden painon.

Nopeaan laihtumiseen liittyvät riskit

Onko kesä melkein täällä? Onko tanssiminen melkein täällä ja mekko ei sovi sinulle? Tällöin löydät ihmisiä, jotka menevät kaatumisruokavalioihin menettääkseen mahdollisimman paljon painoa lyhyessä ajassa. Viiden päivän ruokavaliosuunnitelma laihtua 10 kiloa on esimerkki kaatumisruokavaliosta, jonka löytäisit ihmiset yrittävän. Onko nopeaan painoon liittyviä riskejä?

Kuten aiemmin mainittiin, suositeltava paino, jonka henkilön pitäisi pudottaa, on 1-2 kiloa viikossa. Jos haluat menettää yhden kilon viikossa, sinun on vain vähennettävä päivittäistä kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä. Tämä on helposti saavutettavissa. Koska elämme nykyisessä sukupolvessa, ihmiset haluavat olla 100 puntaa viime viikolla ja 60 puntaa ensi viikkoon mennessä. Nopea laihtuminen niin ruokahaluttava kuin ajatus saattaa olla, se aiheuttaa tiettyjä riskejä. Näitä riskejä ovat (9):

Sappikivet

Tämä tapahtuu melkein neljännekselle ihmisistä, jotka menettävät suuren määrän puntia lyhyessä ajassa (9).

Kuivuminen

Tämä on toinen sivuvaikutus, joka liittyy nopeaan laihtumiseen. Se voidaan kuitenkin välttää, jos juot runsaasti vettä (9).

Aliravitsemus

Tämä on todennäköisesti todennäköinen sivuvaikutus. Kun otat useimmat kaatumisruokavaliot, kuten vain omena-ruokavalion, menetät tärkeät ravintoaineet, koska et syö tiettyjä ruokia. Tämä voi olla ongelmallista terveydellesi.

Muita nopean laihtumisen sivuvaikutuksia ovat päänsärky, ärtyneisyys, uupumus, huimaus, ummetus, hiustenlähtö ja lihasten menetys (4).

Lue lisää: Epäterveellinen laihtuminen voi heikentää terveyttäsi! Opi turvallisia tapoja pudottaa pentuja

Terveellisiä tapoja laihtua

Tästä huolimatta on terveellisiä tapoja, joilla henkilö voi laihtua. Nämä ovat:

Kalorien saannin rajoittaminen

Tämä on todistetusti tapa laihtua tehokkaasti (8).Tätä varten sinun on tiedettävä päivittäinen kalorien saanti. Tästä numerosta sinun on vähennettävä kaloreiden määrää 500 kalorilla joka päivä. Tämä luo kalorivajeen, mikä johtaa painoon. Tämän suunnitelman avulla menetät noin punnan joka viikko ollessasi edelleen terve.

Hiilihydraattien määrän vähentäminen

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tiedetään edistävän laihtumista. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla haluat vähentää päivässä ottamiesi hiilihydraattien määrää ja lisätä ottamiesi proteiinien määrää. Kaloreiden vähentäminen voi myös auttaa vähentämään veden painoa ja turvotusta, kuten aiemmin mainittiin. Voit lisätä painonpudotusvaikutusta lisäämällä proteiinien saantia vähentämällä hiilihydraattejasi. Proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentämään ruokahalua, mikä auttaa vähentämään ottamiesi kaloreiden määrää (6). Proteiinit vaativat myös enemmän kaloreita polttamiseen verrattuna makroihin. Tämä auttaa myös tällä laihtumismatkalla.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion osoittamiseksi tehty tutkimus on tehokkaampi painon alentamisessa kuin terveellinen ruokavalio sekä diabeetikoilla että ei-diabeetikoilla (3). Tutkimus eteni osoittamaan, että vähähiiliset ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen.

Harjoittelu

Jotta yksi menettää painonsa, hänen on muutettava elämäntapaansa. Tämä tarkoittaa ruokailutottumusten muuttamista ja treenaamista. Harjoitukset auttavat yhtä polttamaan rasvaa (11). Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi treenata vain kuntosalilla ja olet kunnossa. Sinun tulisi yrittää olla mahdollisimman aktiivinen päivittäisessä toiminnassasi. Cardio on erittäin tehokas laihtuminen. Voimaharjoittelu auttaa muuttamaan rasvamassan lihaksiksi. Lihaksilla on korkeampi levoton aineenvaihdunta, mikä edistää laihtumista.

Bottom Line

Vaikka 5 päivän ruokavaliosuunnitelma 10 kilon menettämiseksi saattaa kuulostaa hyvä asia, on tärkeää huomata, että henkilö ei voi menettää näitä monta kiloa niin lyhyessä ajassa. Sen lisäksi mitään ruokavaliota, joka lupaa tällaista laihtumista, ei pitäisi edes harkita, koska se voi aiheuttaa suurta vahinkoa henkilölle. Ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, on suositeltavaa ensin ottaa yhteyttä asiantuntijaan ennen kuin siirryt ruokavalioon.

Muista, että oikea ruokavalio ei ole kaikki mitä tarvitset. Täydennä sitä tällä 20 minuutin koko kehon kuntoharjoittelu kotona -haastuksella!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä käsittele yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pitäisi luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Lääkärin tulee ottaa yhteyttä luvan saaneiden potilaiden diagnosointiin ja hoitoon. Kaikki tässä artikkelissa esitettyihin tietoihin liittyvät toimet ovat täysin omalla vastuullasi ja vastuullasi!

LÄHTEET:

1. 5 päivää Applen ruokavaliosuunnitelma menettää 10 kiloa viikossa (2020, fitwirr.com)
2. 8 asiaa, jotka voivat saada sinut painoon (2018, health.com)
3. Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää painoa tehokkaammin kuin terveellistä ruokavaliota sekä diabeetikoilla että ei-diabeetikoilla (2007, ncbi.nlm.nih.gov) / li>
4. Kuinka kauan kestää menettää 10 kiloa? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Kuinka laihtua 10 kiloa viikossa (2020, wikihow.com)
6. Kuinka laihtua 10 kiloa vain yhdessä viikossa (2016, healthline.com)
7. Kuinka laihtua vesipainosta luonnollisesti (2018, medicalnewstoday.com)
8. Laihtua nopeasti: Kuinka nopeasti voit laihtua 10 kiloa turvallisesti? (2018, cheatsheet.com)
9. Nopea laihtuminen (nd, webmd.com)
10. Sotilasruokavalio: Mitä 25 tutkimusta sanoo 10 kilon menettämisestä 7 päivässä (nd, legionathletics.com)
11. Painonpudotus: Menettää 10 kiloa viikossa tällä yksinkertaisella kotikuntoharjoittelu (2019, express.co.uk)