Mikä on A1C-arvosi?

Hemoglobiini A1C -tasosi näyttää verensokerisi keskiarvon viimeisten 3 kuukauden aikana. Hemoglobiini on proteiini, joka löytyy punasoluistasi. Sokeri jumittuu ja kiteytyy punasoluihin, jotka sitten tunnetaan nimellä ”glykosyloitu hemoglobiini”, HbA1C tai A1C.

Jos sinulla on prediabetes tai diabetes, palveluntarjoajasi todennäköisesti mainitsee ”hemoglobiini A1C: si” ”tai” A1C ”tasot.

Korkea A1C taso paljastaa Prediabetes tai Diabetes – tai onko diabeteksesi hallinnassa. Ei-diabeettinen A1C-taso on alle 5,7%, 5,7% -6,4% osoittaa prediabeettista tasoa ja yli 6,5% on diabeetikko.

Jos A1C-arvosi ilmaisee sokerin ennaltaehkäisevän tai diabeettisen tason, myös suurentunut sydänsairauksien, munuaissairauksien, silmäsairauksien, hermo-ongelmien, kuulovamman ja painonnousun riski. A1C: n laskeminen vähentää kaikkien näiden riskejä.

5 tapaa laskea A1C: täsi

Ruokavalio

Vaikuttavimmat muutokset, joita veressäsi voi tehdä sokeritasot ovat ruokavaliota, erityisesti vähentävät tai poistavat sokerin ja tärkkelyksen kulutuksen. Jos haluat tehdä rajuja ja nopeita muutoksia A1C-tasoosi, sokerin ja tyhjien hiilihydraattien (valkoisista jauhoista, riisistä, maissista tai perunoista valmistetut elintarvikkeet) lopettaminen on paras toimintatapasi.

Se voi olla erittäin vaikea päästä eroon makeisista, pastasta ja leivästä. Keskity näiden elintarvikkeiden korvaamiseen proteiinipitoisilla vaihtoehdoilla:

• liha
• munat
• juusto
• pähkinät
• kokonaiset elintarvikkeet

Jopa 2 viikossa huomaat, että sokeri- ja tärkkelyishalusi ovat vähemmän voimakkaita tai haihtuneet kokonaan. Myös energiatasosi pitäisi nousta!

Liikunta

Liikunta laukaisee luonnollisesti kehosi insuliiniaktiivisuuden. Insuliini on hormoni, joka auttaa sokeria poistumaan verenkierrosta ja pääsemään soluihisi energisoi niitä. Jos veressäsi on liikaa sokeria, soluillasi on vaikea imeä sokeria. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi ja se on yksi syy korkeampiin A1C-tasoihin.

Hyvät liikuntavalinnat ovat :

• kävely
• portaiden kiipeäminen
• pyöräily
• uinti
• painonnosto

Painonpudotus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 5–10%: n painonlasku voi kääntää ennaltaehkäisyn ja jopa tyypin 2 diabeteksen. Painonpudotus, kun sinulla on ylimääräisiä kiloja, on osoitus siitä, että ruokavalio ja liikuntarutiini ovat tasapainossa. Nämä asiat auttavat laskemaan A1C-arvojasi yllä kuvatulla tavalla. Jopa 5%: n painonpudotustavoite auttaa vaikuttamaan A1C-tasoosi.

Lääkitys

Palveluntarjoajasi voi määrätä auttavia lääkkeitä hallita verensokeritasoa. Tämä ei yleensä ole ensimmäinen puolustuslinja, mutta jos verensokerisi vaatii lääketieteellistä tukea pysyäkseen hallinnassa, lääkkeet voivat auttaa.

Hallitse stressiä ja mielenterveyttä

Kun kehomme on stressaantunut tai ahdistunut, stressihormoni – kortisoli – ottaa vallan. Kortisoli valmistaa meidät taisteluun tai pakenemiseen antamalla meille energiatehokkuuden, mikä itse asiassa on verensokeripiikki.

Vaikka stressiä on vaikea poistaa elämästäsi, suosittelemme varaamaan päivittäin aikaa rentouttavaan toimintaan, kuten:

• kävely
• lukeminen
• meditointi
• laulaminen
• käsityötaito
• kirjoittaminen

Kun vietät aikaa näiden toimintojen tekemiseen, saat kortisolipitoisuuksien aika pudota ja nollata. Jos sinulla on tapana rentoutua päivittäin, lopulta perustat hormonisi matalammalle stressille ja ahdistukselle. Televisiota ei ole suositeltavaa käyttää rentoutumiseen, koska suurin osa ohjelmoinnista käyttää tarkoituksenmukaisesti jännitystä ja nopeatempoista toimintaa pitääkseen huomiosi, mutta tämän sivuvaikutuksena on, että kehosi pysyy erittäin hälyttävässä ja korkeassa kortisonitilassa katselun aikana. .