Tietokoneen ääressä istuminen tai toistuvat toiminnot, kuten painonnosto tai lentopallo, voivat johtaa tiukkaan rintalihakseen, mikä voi heikentää yksilön ryhtiä ja toimintaa. Rintalihakset, sekä suuret että pienet, kiinnittyvät rintalastaan (rintaan) sekä olkapään ja olkavarren luihin. Pectoralis major on vahva, tuulettimen muotoinen lihas, joka alkaa solisluusta ja rintalastasta työntämään olkaluun. Tämä lihas toimii taipumaan tai kiertämään mediaalisesti olkapään niveltä. Sillä on myös tärkeä rooli lisähengityslihaksena inspiraation auttamiseksi. Rinnakkaisrintakehä alkaa kolmannesta viidenteen kylkiluuhun ja ulottuu vinosti rintaan asti kiinnittääkseen lapaan. Se auttaa vetämään lapiota eteenpäin ja alaspäin. Molemmat lihakset työskentelevät yhdessä, jotta voit lisätä hartiat vaakasuoraan tuodaksesi sen sisään ja koko kehoosi. Tiukat rintalihakset voivat johtaa liikkumisalueen heikkenemiseen ja vaikeuksiin suorittaa päivittäisiä toimintoja, joihin liittyy nostaminen tai työntäminen. Lue alla olevat ohjeet viidestä tehokkaasta venytyksestä rintalihasten jännityksen vapauttamiseksi.

1) Oviaukon rintakehä:

Seiso oven kehyksen tai seinän kulman vieressä. Pidä selkäsi suorana ja sisempi ytimesi kiinni, nosta kätesi seinää vasten kyynärpää ja olkapää taivutettuna 90 astetta. Vedä seinälle istutettu käsivarsi vastakkaiselle olkapäälle ja seuraa vartaloasi suorassa linjassa. Pidä selkä suorana ja ydin kiinni. Pidä tätä 30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin puolella 2 kertaa päivässä.

2) Kameliasento:

3) Kädet takana:

4) Lattiaangelit:

5) Pec-julkaisu: