Kaurapuuro on yksi parhaista tarjolla olevista aamiaisvaihtoehdoista. Olitpa sitten tekemässä sitä mikroaaltouunissa tai valitset luovia kaurareseptejä yön yli, tämä runsas täysjyväinen vilja voi täyttää sinut ja auttaa sinua laihtumaan. Mutta vain, jos teet sen oikein.

Se on totta; niin terveellistä kuin kaurapuuro voi olla, on edelleen yleisiä virheitä, jotka voivat tehdä sinusta Kaurapuuro voi nopeasti siirtyä laihtumasta aamiaisesta verensokeria lisäävään, lihottavaan katastrofiin – mikä voi tehdä siitä yhden pahimmista aamiaistottumuksistasi vyötärölinjallesi. ”mitä on vältettävä, kun seuraavan kerran sekoitat kulhon aamiaiseksi. Ja kun sairastut kaurahiutaleisiin, kokeile smoothie. Tarvitsetko syytä? Entä mitä tapahtuu kehollesi, kun juot smoothie joka päivä.

Kaurapuuro on itsessään suhteellisen vähäkalorinen, runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia. 1/2 kupillinen vedellä valmistettu kuiva kaurapuuro antaa sinulle 150 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua , 1 gramma sokeria ja 5 grammaa proteiinia. Mutta vaikka se valmistettaisiin täysjyväkaurasta, kaurapuuro on melko hiilihappopitoista. Voit maksimoida kylläisyyden ja estää verensokerin piikkejä lisäämällä kaurapuuroon hieman enemmän rasvaa, kuitua ja proteiinia. Yhden rkl pähkinävoita sekoittaminen ei vain tee siitä kermaista ja herkullista, vaan se lisää myös noin 4 grammaa proteiinia ja 8 grammaa rasvaa. Joitakin chia-siemeniä ja / tai mantelihiukkasia heittää myös temppu.

PYSY TIETETTY: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi uusimmat ruokauutiset suoraan postilaatikkoosi.

Voit ajatella säästäväsi aikaa ostamalla kätevästi valmiiksi pakattuja kaurapuuroja, mutta jopa terveellisen kuulostavat välittömät kaurapuurolajikkeet voivat olla täynnä keinotekoisia ainesosia ja sokeria. Jotkut kaurapuuropaketit sisältävät jopa 14 grammaa sokeria ja kyseenalaisia ainesosia, kuten tulehduksellinen kasviöljy ja keinotekoiset väriaineet. Sinun on parasta ostaa tavallinen, maustamaton kaura ja lisätä omat täytteet. Lisäksi se säästää rahaa pitkällä aikavälillä.

Starbucks ”Klassinen täysjyväkaurapuuro on loistava aamiaisvaihtoehto, varsinkin kun olet liikkeellä – mutta vain jos vain lisäät pähkinäsekoitus. Sen mukana tuleva ruskea sokeripaketti heittää lisää 12 grammaa sokeria ja 50 kaloria. Tämä pätee, kun nautit siitä kotona; lisäämällä ruskeaa sokeria, vaahterasiirappia tai pöytäsokeria voi nopeasti nostaa hiilihydraattien määrää ja lisätä verensokeriasi. Jos kaipaat makeaa kaurapuuroa, valitse sen sijaan tuoreita hedelmiä ja kanelia. Kourallinen mustikoita tai hienonnettuja omenaviipaleita lisää vähän luonnollista sokeria ja välttämättömiä täytekuituja pitämään sinut kylläisenä lounasaikaan asti.

Vaikka haluamme lisätä oman täytteet kaurajauhoon ennalta pakattujen lajikkeiden ostamisen sijaan, kuivatut hedelmät pakkaavat tonnin ylimääräistä sokeria ilman tarvittavaa tuoreiden hedelmien kuitua. Heittämällä vain ¼ kuppia Ocean Spray Craisinsia tarttuu huikeaan 29 grammaan sokeria ja 33 grammaan hiilihydraatteja. Vertaa sitä tuoreisiin karpaloihin, jotka ovat vain 46 kaloria ja 4 grammaa sokeria koko kupillista. Craisins eivät ole ainoa kuivattu hedelmä, josta sinun pitäisi huolehtia. Jos haluat makeuttaa kaurajauhosi päivämäärillä sokerin korvikkeena, saatat olla heräämässä töykeästi. Jokainen kuorittu päivämäärä sisältää 16 grammaa sokeria – mutta vain 1,5 grammaa Tee vyötärölinjasi palvelukseksi ja valitse tuoreet hedelmät, kun seuraavan kerran vatkat kulhon.

Kaurapuuro sisältää itse proteiinia, mutta vain noin 5 grammaa. Verrattuna sen lähes 30 grammaan hiilihydraatteihin, sinun on varmistettava, että saat ylimääräistä proteiinia, etenkin aamulla, jotta maksimoisit kylläisyyden ja vakauttaisit verensokerin. Sekoita lusikallinen pähkinävoita, lisää kauha proteiinijauhetta, sekoita joissakin munanvalkuaisissa, kun se on kuuma (tosissaan! Se on herkullista!), Tee yön yli kauraa kreikkalaisen jogurtin tai raejuuston kanssa tai yhdistä kaurapuuro pari viipaletta laihaa pekonia.Murskaat ne keskipäivän välipalahalut ja pysyt täynnä lounaaseen asti.

Suurin osa meistä kasvoi maitoa nauttimalla, mutta se ei tarkoita, että tämä maitotuote ansaitsee silti paikan ruokavaliossa. Vaikka jotkut meistä pystyvät vielä sulattamaan eläintuotetta, suurimmalla osalla aikuisista on vaihtelu laktoosi-intoleranssista, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, turvotusta ja tulehdusta, kun jatkat maitotuotteiden syömistä. Se ei ole ainoa syy, miksi haluat haluta siirtää maitoa tänä aamuna. Kuppi täysrasvaista maitoa on 150 kaloria ja sisältää 16 grammaa sokeria. Leikkaa kaloreita ja vähennä turvotuksen riskiä valitsemalla maidonkorvike. Keskimääräinen mantelimaitosi on vain 35 kaloria annosta kohti ja 0 grammaa sokeria. Älykkäämpiä aamiaisvaihtoa varten älä missaa 14 aamiaisvaihtoa painonpudotukseen!