Yleensä Metabolism-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on suositeltavaa käyttää fyysistä liikuntaa, ravitsemusterapia ja lihavuuden hallinta (jos henkilöllä on sitä). Seuraavassa tilassa jaamme yksityiskohtaisesti useita hyödyllisiä strategioita. Käytä niitä käytännössä!

Vältä tärkkelystä

Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat ja murot, ovat yleisiä ruokavaliossa. Vaikka ne ovat tärkeitä ravitsemuksellisten panostensa kannalta, on välttämätöntä hillitä niiden kulutusta niin paljon kuin mahdollista, jotta voidaan alentaa nopeasti glukoosipitoisuutta.

Tarkemmin sanottuna heillä on molekyyli nimeltä ”amylopektiini”, joka sulaa nopeasti, mutta se myös aiheuttaa piikkejä verensokerissa. Siksi on kätevää välttää niiden kulutusta yhden tai kahden päivän ajan sokereiden stabiloimiseksi.

Sitten ne voidaan nauttia, mutta toisinaan ja pieninä määrinä. Amylopektiini tarjoaa hyödyllistä energiaa fyysiseen aktiivisuuteen. Silti liiallinen sen nauttiminen voi vaikuttaa sekä painonnousuun että glukoosin menetykseen.

Vähennä lisättyjen sokereiden kulutusta

Lisättyjen sokereiden liiallinen kulutus liittyy suoraan metaboliseen oireyhtymään ja diabetes. Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä ainesosa muuttaa glukoosipitoisuutta, lisää insuliiniresistenssiä ja taipumusta olla ylipainoinen ja liikalihava.

Siksi osa glukoosipitoisuuden alentamisen hoidosta tulisi kohdistaa välttää kaikkia tämän tuotteen lähteitä. On pidettävä mielessä, että se ei ole vain valkoista pöytäsokeria, vaan myös tavanomaisen kulutuksen tuotteissa.

Siksi on tarpeen tarkistaa elintarvikemerkinnät ja tarkkailla energiasisältötaulukossa. mikä on sen sokeripitoisuus. Ihanteellinen asia on valita nämä luomutuotteet ilman tällaista makeutusainetta.

Katso myös: Voitteko tehdä sokeriton, gluteeniton ja gluteenittomat jälkiruoat? maito?

Matalan glykeemisen ruoan valitseminen

Kun on kyse tasapainottamisesta glukoosipitoisuuden, matalan glykeemisen ruoan suhteen ei pitäisi puuttua. Glykeeminen indeksi on tapa arvioida sokerin vaste kehossa hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen.

Sekä hiilihydraattien määrä että tyyppi määräävät, miten ruoka vaikuttaa veren glukoosiin. Tämän perusteella on todettu, että ne, joilla on matala glykeeminen indeksi, voivat auttaa vähentämään tyypin 1 ja 2 diabeteksen riskiä. Näistä elintarvikkeista voidaan korostaa seuraavia:

• Kala ja äyriäiset.
• Lean liha.
• Munat.
• Kaura.
• Ohra.
• Pavut.
• Linssit.
• Bataatit.
• maissi.
• Yam.
• ei-tärkkelyspitoiset vihannekset.

D-vitamiinin ottaminen

Diabetes Voice -lehden mukaan ja joissakin tutkimuksissa ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, voi kehittyä heikentynyt glukoositoleranssi. Joten kun glukoosipitoisuus on korkea, varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia.

Kuten jotkut jo tietävät, paras tapa saada tämä ravintoaine on aurinkoa. Kun auringon säteet joutuvat kosketuksiin ihon kanssa, keho syntetisoi sen luonnollisesti. Koska liiallinen auringonvalo on negatiivinen, sitä voidaan kuitenkin saada myös seuraavilla elintarvikkeilla:

• Tofu.
• Jogurtti.
• Muna.
• Mantelit.
• Tuorejuusto.
• Tonnikala ja sardiinit.
• Kalaöljy.
• Portobello-sienet.
• Kokonaiset jyvät.

Tee liikuntaa

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää glukoosipitoisuutta. Itse asiassa se vaikuttaa laihtumiseen ja lisää insuliiniherkkyyttä. Kun näin tapahtuu, solut pystyvät hyödyntämään verenkierrossa olevia sokereita.

Itse asiassa Puolan Annals of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa liikunnasta osoitettiin olevan hyötyä glukoosin stabiloimisessa veressä. tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat. Ja kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitaan? Ensinnäkin se voi olla kohtalainen, 20 tai 30 minuuttia.

On välttämätöntä tehdä se vähitellen, etenkin jos olet istuva henkilö.Aktiviteetit, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily, ovat hyviä vaihtoehtoja. Liikunta kuntosaleilla tai uinti ovat myös kelvollisia.

Juo tarpeeksi vettä

Optimaalisella vedenkulutuksella on tärkeä rooli glukoosin hallinnassa. Tämä elintärkeä neste on mukana munuaisprosesseissa, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen sokerin virtsasta. Havainnointitutkimuksessa todettiin jopa, että niillä, jotka joivat enemmän vettä, oli pienempi riski saada korkea sokeritaso.

Nyt on katsottava, että on parasta juoda vettä eikä maustettuja tai alkoholijuomia. Hedelmämehuja ei edes suositella. Jos haluat vähän makua, voit saada infuusioita tai teetä.

Löydä: 3 hedelmäjuomaa hydratoitavaksi

Haluatko alentaa glukoosipitoisuuttasi nopeasti? Ota yhteys lääkäriisi.

Pysyessäsi terveinä ja riittävällä verensokeritasolla sinun on yritettävä olla johdonmukainen ja jatkuva hyvien elämäntapojen ylläpitämisessä. Muuten tuskin pystyt huomaamaan parannusta.

Tässä olemme jättäneet sinulle kuusi strategiaa, joilla voit vähentää glukoosipitoisuuttasi nopeasti, jos noudatat niitä, saavutat terveellisemmän elämän pitkään. Mutta muista, että jos sinulla on epäilyksiä, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi.