Kun kaipaat sydänkorjausta, olet todennäköisesti juoksumatto tai elliptinen. Aiomme mennä eteenpäin ja arvata, että kulmassa oleva vanhan koulun soutulaite ei saa sinulta paljon rakkautta.

Mutta Notorious BIG: n sanoin, se ” on aika tuoda tuo vanha asia takaisin, sanoo New Yorkin boutique-soutustudion Row Housen soutuvalmentaja Gretchen Raddatz. ”Soutulaite on helpompaa nivelillesi, koska sillä ei ole vaikutusta, mutta voit polttaa niin paljon kaloreita”. Hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että se kiinnittää kaikki lihaksesi, käsistä ytimeen jaloihin, mikä nostaa sykkeesi maksimiin. Se on melkein lopullinen koko kehon harjoittelu.

LIITTYVÄT: Tämä on paras harjoitus kaikkien näiden ydinlihasten työskentelyyn

Saadaksesi selville kuinka hyödyntää kaikkea rasvaa murskaavaa voimaa, grillasimme Raddatzin parhaista strategioista omaan soutukoneesi harjoitteluun. Tutustu näihin vinkkeihin ja valmistaudu tappamaan seuraava rivi.

Istu korkeammalle

Jos haluat sytyttää ytimesi, on tärkeää ylläpitää oikea linjaus. ”Istu niin korkealla kuin pystyt – vältä selän pyöristämistä, nosta rintaasi, katse eteesi ja älä pudota päätäsi”, Raddatz sanoo. ”Näin pidät hengitystiet auki ja harjoittelu on tehokkaampaa.”

Katso tämä koko kehon harjoitus, joka saa sinut erittäin hikiseksi.

Keskity jalkoihisi

Ajamalla jalat kantatukeen jokaisella vedolla, työskentelet enemmän alapuoliskosi suuria lihaksia (kuten saalis), mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. ”Yhteys jalkoihisi antaa sinulle voimaa ja nopeuttaa kalorien polttamista”, Raddatz sanoo. Noin 50 Prosenttimäärän ponnistelustasi tulee olla varsiosastasi, 30 prosenttia sydämesi ja selkäsi kautta ja 20 prosenttia käsivartesi kautta.

LIITTYVÄT: 7 syytä, miksi reidesi eivät muutu, kuinka paljon treenaat

Suorita voimansiirtovälit

Lämmityksen jälkeen sekoita kolme sarjaa Row House -nimellä voimahyökkäyksiä. ”Nämä ovat nopeita, kovia aivohalvauksia, jotka räjähtävät takaisin”, Raddatz sanoo. Vaikka rytmin tulisi pysyä samana koko jakson ajan, työnnät kovemmin jaloillasi ja vedät kovemmin ytimelläsi ja käsivarsillasi, jotta soutat nopeammin. Tee 10 voiman lyöntiä 24 lyönnillä minuutissa ja sen jälkeen 10 palautusiskua. Löydät lyönnit minuutissa tai SPM soutulaitteen näytöltä. Tee toinen sarja 26 lyöntiä minuutissa, toinen palautus ja yksi viimeinen sarja 28 lyöntiä minuutissa. (Työskentele kohti painonpudotustavoitteitasi naisten terveydentilasta, joka näyttää paremmalta alasti DVD-levyllä.)

Suorita tikapuuharjoitus

Aloita soutu hitaalla nopeudella 22 lyöntiä minuutissa ja jatka yhtä iskua 30-60 sekunnin välein, kunnes saavutat 30 lyöntiä minuutissa. ”Tämä vie sinut nopeammin, mikä lisää kalorien polttamista”, Raddatz sanoo. ”Siirtyminen aerobisesta alueesta sprinttityyppiseen anaerobiseen vyöhykkeeseen.” Kun osut 30: een, käännä kurssi ja palaa takaisin tikkaita pitkin, kunnes saavutat 22 lyöntiä minuutissa.

LIITTYVÄT: 18 minuutin kunto-ohjelma, joka muuttaa kehosi kokonaan

Sisällytä kestävyysharjoittelu

Taajuuden toisessa päässä hitaat ja vakaat kestävyysharjoitukset voivat myös ladata kaloreita, Raddatz sanoo. Hän sanoo, että työskentely 85 prosentilla maksimisykkeestäsi tai tarpeeksi kovaa, jotta et voi sanoa enemmän kuin pari sanaa kerrallaan pidempään, voi auttaa polttamaan paljon kaloreita. Saada nämä kalorit -murskausetuja, soutu keskitasolla (24–26 lyöntiä minuutissa) kahdeksan minuuttia ylläpitämällä tasaista vauhtia. Saat vielä enemmän palovammoja täydentämällä tätä kestävyysharjoitusta tikkaatporalla tai voimansiirtovälillä yllä.

Sekoita soutusuunnitelmasi joka päivä

Pidä kehosi arvaamassa, eli pidä se rasvanpolton huipputilassa, kokeile sekoittamalla harjoittelu lyhyemmillä korkean intensiteetin intervalliharjoilla muutaman päivän ajan ja pidemmällä kestävyydellä- tyyli rivejä muille, sanoo Raddatz. Koska soutu yhdistää sekä voimaa että sydänharjoitusta, se on erittäin tehokas, hän sanoo. ”Soutulaitteen harjoittelun ei tarvitse olla pitkä, jotta voisit olla hyvä.”