Näet todellisia tuloksia, kun räjäytät rasvaa ylemmästä ja alemmasta vatsasta!

Vaikka sinulla on 6-pakkaus, sinä näytät mahtavalta bikineissäsi ja crop topissasi tänä kesänä, mutta vatsasi palvelevat myös monia muita tärkeitä tarkoituksia. Vatsalihakset tukevat selkärankaa, suojaavat elimiäsi ja antavat sinun taipua ja kiertyä. Nämä 6 ylempään harjoitukseen kohdistuvaa harjoitusta & Alempi vatsalihakset sävyttävät ja vahvistavat koko ydinlihaksiasi.

Ytimesi koostuu kolmesta kerroksesta. Syvä tai sisin kerros koostuu pienistä lihaksista, jotka ulottuvat yhteen nikamaan. Keskimmäinen kerros koostuu lihaksesta, joka kattaa selkärangan alaosan ja tarjoaa vakauttamisen. Lopuksi uloin kerros koostuu voimakkaista, suurista lihaksista, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa voiman tuottamisesta ja siten liikkumisesta.

Tämä harjoitus haastaa ytimen kaikki kolme kerrosta perusteellisen ja täydellisen harjoittelun aikaansaamiseksi. estää tuleva loukkaantuminen. Se luo myös määritellyn ilmeen, jota etsit, ja antaa sinulle vahvan keskiosan rakentaa loput harjoittelusi!

Rintalasten paljastaminen on yksi naisten suurimmista kamppailuista . Tietenkin on tärkeää huomata, että ruokavaliolla on valtava rooli kovan työn paljastamisessa. Tutustu 21 päivän litteän vatsa-ateriasuunnitelmaamme ja 6 salaisuutta päästä eroon itsepäisestä rasvasta. Yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja näiden 6 harjoituksen johdonmukaista suorittamista sulattaa vatsa rasvaa ja paljastaa kyseisen kuuden pakkauksen! Oletko valmis aloittamaan?

Harjoitus

Tarvittavat välineet: Vesi nesteytykseen ja sekuntikello.

Mitä tehdä: Suorita alla olevat harjoitukset kumpikin 30 sekunnin ajan ja 10 sekunnin lepo välissä. Tee 3 virtapiiriä, jotka lepäävät minuutin ajan piirien välillä. Tämä harjoitus on suoritettava 3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Muista myös toteuttaa sydän 3 kertaa viikossa ja syödä terveellisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Katso alla olevista videoista esittelyjä varmistaaksesi, että käytät oikeaa muotoa.

Harjoitukset:

1. Jalan korotus – alempi vatsalihakset
2. Lonkanostin – alemmat vatsalihakset
3. Sivulanku vasen sivu – viistot
4. Sivulanku oikealla puolella – viistot
5. Hauki – ylempi vatsan osa 6. Crunches – ylempi vatsa

Ohjevideot

Jalan nostaminen – Ala-alaosa

Lonkkanosto – Ala-alaosa

Sivulankut (vasen ja oikea puoli) – viistot

Lankkuhauki – ylemmät vatsalihakset

Rypytykset – ylemmät vatsat

Mitä ajattelitko näitä 6 harjoitusta, jotka kohdentavat ylemmän & alemman abs? Miltä sinusta tuntuu? Oletko juuri aloittanut uuden harjoitusohjelman tai haasteen? Haluaisimme kuulla siitä. Jätä kommentti alapuolelle!

Tarvitseeko kunto-ohjelmasi aloittamista? Kokeile 6 viikon hätämeikkiohjelmaa. Saatat pitää myös uudesta eBook Bundle -paketistamme.