1. Kaada suola. Vaikka kehosi tarvitsee natriumia pieninä määrinä, liian suuren natriumin kulutus voi johtaa hypertensioon. Joten yritä korvata suola muilla mausteilla, kuten kumina tuoreilla yrtteillä ja sitruunapippurilla. Voit myös huuhdella säilykkeitä vapauttaaksesi niistä ylimääräisen natriumin ja yrittää parhaansa mukaan välttää jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokia. Jos ostat jalostettuja elintarvikkeita, yritä valita vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot.

2. Syö terveellistä enemmän täysjyvätuotteita ja runsaasti kaliumia. Jatka banaaneja, banaaneja, mutta ei vain. Bataatit, luumut, rusinat, munuaispavut, tomaatit ja muut ovat kaikki runsaasti kaliumia ja voivat siten auttaa alentamaan verenpainettasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyvätuotteet, joissa on runsaasti ravintokuituja, voivat myös auttaa vähentämään verenpainetta. Joten polttoainetta palkokasveille, vihanneksille, proteiineille ja täysjyvätuotteille. Esimerkiksi aamiaiseksi sinulla voi olla sekoitettu vihannesten munakas, joka on yhdistetty täysjyvä paahtoleipää ja hedelmää.

3. Hävitä. Olitpa raskaana vai ei, stressaantuminen voi todella aiheuttaa verenpaineen nousun. Joten yritä poistaa ahdistusta aiheuttavat asiat ja tee kaikkesi rentoutumisen edistämiseksi – olipa kyseessä sitten meditaatio, jooga tai hengitystekniikat. Kaikki nämä voivat lopulta auttaa sinua hallitsemaan synnytyskipuja, joten se on hyvä käytäntö suurelle päivälle myös.

4. Lähteä liikkeelle. Istumattomat naiset kehittävät todennäköisemmin korkeaa verenpainetta. Joten yhdenmukaisen fyysisen rutiinin toteuttaminen, jonka voit tehdä koko raskauden aikana, on erittäin tärkeää. Se ei vain lievitä stressiä, lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus vauvan terveydentilaan. Yritä siis käyttää 30 minuuttia joka päivä. Ja jos et yleensä treenaa , voit tehdä asioita, jotka eivät ole liian intensiivisiä, kuten kävelyä tai uintia.

5. Ei tupakointia tai alkoholia. Tämä on sanomattakin selvää, mutta tupakoinnin ja alkoholin välttäminen raskauden aikana on välttämätöntä vauvan turvallisuuden ja terveyden kannalta. Sekä alkoholin että savukkeiden tupakointi voi nostaa verenpainettasi. Joten jos tupakoit edelleen raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman lopettamiseksi.

6. Pidä tarkasti silmällä painosi suhteen. Olet aiemmin kuullut sanonnan ”syöminen kahdelle”, mutta sinun ei pidä ottaa sitä kirjaimellisesti. Ylipaino on verenpainetaudin riskitekijä, joten haluat varmistaa, että raskauden painonnousu pysyy terveellisissä rajoissa Keskity siis terveelliseen hoito-ohjelmaan ja tietysti kuuntele kehoasi.

7. Noudata lääkitysprotokollaa. Jos sinua on kehotettu ottamaan lääkkeitä, on tärkeää noudattaa aikataulua. ja ota se kuten on todettu. Myös verenpainetauti voi olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Muista siis keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä on turvallista käyttää raskauden aikana.