Jos olet harrastanut liikuntaa jonkin aikaa, olet todennäköisesti kuullut nilkkapainoista ja tunnet joitain ihmisiä, jotka rakastavat käyttää näitä tuotteita. Mutta kysymys on seuraava: antaako näiden painotettujen bändien käyttö treenaamisen aikana sinulle todella edun? Tarkastellaan tarkemmin joitain nilkkapainojen etuja alla.

Urheilu- ja liikunta-asiantuntijoiden mukaan nilkkapainojen käyttäminen voi suuresti auttaa parantamaan terveyttä ja kuntoa. Tässä on joitain etuja, joista nautit käyttäessäsi näitä tuotteita:

# 1. Lisää lihaksia

Los Angeles Timesin haastattelussa ortopedian ja urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Anthony Luke huomauttaa, että nilkkapainot vaativat jalkojen lihasten työskentelemään normaalia enemmän. Tämä puolestaan auttaa kehittämään enemmän lihasmassaa pakaroissasi, hamstrississasi ja nelipyörissäsi.

# 2. Painonpudotuksen nopeuttaminen

Vuonna 1989 tehty tutkimus osoitti, että ranne- ja nilkkapainojen käyttö vaatii ihmisiä käyttämään enemmän energiaa, mikä vastaa enemmän poltettuja kaloreita minuutissa. Tämä voi johtaa merkittävään laihtumiseen, kun teet näistä painotetuista nauhoista osan harjoittelustasi.

Nilkkanauhojen käytön aiheuttama lisääntynyt lihasmassa voi myös vaikuttaa laihtumiseen. Muista: lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvat, vaikka olisit levossa. Joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta on ja sitä enemmän painoa menetät ajan myötä – tietenkin oikean ruokavalion ja liikunnan avulla.

# 3. Lisää voimaa

Mitä enemmän lihaksia sinulla on ja mitä enemmän käytät niitä, sitä vahvempi kehosi on. Tämä tarkoittaa, että kun käytät nilkkapainoja, et saa vain parantuneita jalkojen lihaksia, mutta kehität myös enemmän voimaa tällä alueella.

Tämä on erittäin hyödyllistä varsinkin jos harrastat urheilua. jotka vaativat jalkojen voimaa, kuten uinti, jalkapallo, koripallo, pyöräily ja yleisurheilu. Tämä on myös hyödyllistä, jos työhösi liittyy manuaalista työtä ja vaatii erinomaista alavartalon voimaa.

# 4. Kestävyyden ja kestävyyden parantaminen

Parempi kestävyys ja kestävyys eivät vain auta voittamaan kilpailuja. Se auttaa myös rakentamaan enemmän lihaksia ja menettämään enemmän painoa, koska sinulla on mahdollisuus tehdä haastavampia harjoituksia pidempään. Tietenkin se voi johtaa parempaan hengityselinten ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

Yksi parhaista tavoista lisätä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi on nilkkapainojen käyttäminen. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan yhden punnan tai kolmen punnan painojen käyttäminen voi lisätä sykettäsi 3-5 lyöntiä minuutissa. Se voi myös nostaa hapenkulutusta jopa 10 prosenttia.

# 5. Lisää haasteita treeneihisi

Jos olet toistanut harjoituksiasi viikkoja tai kuukausia, todennäköisesti kyllästyt niihin. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän innostuneen treenaamisesta ja jopa estää sinua harjoittamasta liikuntaa kokonaan.

Tämän estämiseksi sinun on käytettävä nilkkapainoja. Ne tekevät kaikista jalkatreeneistä paljon vaikeampia, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää itseäsi enemmän. Tämä vaikeuksien lisääntyminen tekee harjoittelustasi haastavamman ja voi tuoda esiin kilpailuhenkesi.

Ammattivinkki: Käytä vesiluokan nilkkapainoja uidessasi! Tällöin voit luoda enemmän vastarintaa ja lisätä ylimääräisen haasteen uintirutiineihisi.

# 6. Jalkojen muotoilu

Kuten edellä mainittiin, nilkkapainojen käyttäminen voi parantaa jalkojen lihasmassaa ja lisätä voimaa. Mutta tämä ei ole ainoa etu, josta nautit, koska enemmän lihaksia vastaa entistä muotoilevampia ja houkuttelevampia jalkoja.

Tämä on valtava bonus varsinkin jos et ole tyytyväinen jalkojesi ulkonäköön ja haluun heidät näyttämään kevyemmiltä ja veistetyiltä. Se on hieno tapa lisätä itseluottamusta, koska tiedät, että jalkasi näyttävät hyvältä, kun käytät shortseja tai minihameita.

# 7. Vatsasi virkistäminen

Tämä on yksi nilkkapainojen yllättävistä eduista. Kaikki eivät tiedä tätä, mutta painotettujen nauhojen käyttäminen nilkoissasi on todella erinomainen tapa sävyttää ja vahvistaa vatsalihaksiasi.

Parasta nilkkapainossa on, että se kohdistaa alavatsasi, mikä on yksi vaikeimmista alueista kouluttaa. Sisällytä nämä painot treeneihisi päästäksesi eroon vatsan räpylästä ja kehittyä kivikovia vatsalihaksia.

# 8. Astman hoito

Hengityskestävyyden parantamisen lisäksi nilkkapainoja voidaan käyttää myös painotetuissa hengitysharjoituksissa. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä astmaa sairastaville, koska ne auttavat vahvistamaan hengityslihaksia.

Suorita painotettuja hengitysharjoituksia makaamalla selälläsi ja asettamalla nilkkapaino vatsaasi. Muista nostaa paino hengitettäessä ja laskea sitä hengitettäessä.

Muistettavaa nilkkapainoja käytettäessä

Nilkkapainot tarjoavat monia etuja, kunhan käytät niitä oikein. Käytä näitä vinkkejä varmistaaksesi, että käytät nilkkapainojasi oikein:

• Kiinnitä ne oikein: Nilkkapainojesi tulisi sopia tiukasti, mutta niiden ei pitäisi olla liian tiukkoja, koska tämä voi häiritä verenkiertoon ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
• Älä käytä liikaa painoa: Rajoita itsesi enintään 3 paunaan. Yli 3 kg painavien nilkkapainojen käyttäminen voi johtaa loukkaantumiseen.
• Älä käytä niitä usein: Nivelten ja lihasten täytyy levätä, joten älä käytä nilkkapainojasi 24/7.
• Vältä niiden käyttöä aerobisia harjoituksia tehdessä: Nilkkapainon käyttäminen voi tuntua hyvältä kävelemisen tai juoksemisen aikana, mutta se voi todella muuttaa kävelyäsi ja aiheuttaa vammoja. Käytä nilkkapainoja, kun suoritat muita kuin aerobisia harjoituksia, kuten jalka- ja vatsanostot.
• Vältä niitä, jos sinulla on nivelongelmia: Jos sinulla on nivelkipuja tai tulehduksia, älä käytä nilkkapainoja, koska ne pahentaa tilasi.

Päätelmä

Jos huomaat, että ”Mihin nilkkapainot ovat hyviä?”, Vastaus on: PALJON. Ne tarjoavat laajan joukko etuja – mukaan lukien hengityselinten, sydän- ja verisuonitautien sekä aineenvaihdunnan edut – ja ne on ehdottomasti lisättävä treeneihisi. Varmista vain, että käytät niitä oikein, jotta voit nauttia yllä luetelluista nilkkapainojen eduista. 0jakoa

• jaa
• twiitti
• kiinnitä