Keto-ruokavalion noudattaminen voi tarjota sinulle uskomattomia tuloksia, mutta sinne pääseminen ei ole välttämättä helppoa. Avain ketoositilaan on syödä vähemmän hiilihydraatteja ja sen sijaan enemmän rasvaa, jotta kehosi voi alkaa käyttää sitä energianlähteenä, jolloin voit laihtua vähitellen.

Mutta keto-ruokavalioon kiinni pitäminen edellyttää, että pidät välilehtiä makroissasi ja mitä haluat syömme. Ja ellei sinulla ole valokuvamuistia, saatat joutua kutsumaan apua. Älä huoli, sillä siihen on olemassa sovellus – itse asiassa joukko heitä.

Harkitessaan keto-ruokavaliota auttavaa sovellusta Alix Turoff, RD, suosittelee valitsemaan sellaisen, joka voi auttaa sinua seuraamaan hiilihydraattejasi. ”Jokainen sovellus voi todella toimia ruoan seurannassa ketogeenisen ruokavalion aikana, mutta joillekin kyky seurata nettohiilihydraatteja (ilman matematiikkaa manuaalisesti) on hyödyllinen ominaisuus”, Turoff sanoo.

Parhaiden keto-sovellusten avulla voit helposti visualisoida päivittäisen saannin, kuten hiilihydraatit, kuidut ja rasvat, ja ne voivat jopa ehdottaa reseptejä tai harjoituksia, jotka pitävät sinut tiellä tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Jos tarvitset vähän apua sopivan löytämisessä sinulle, tässä on luettelo yhdeksästä parhaasta keto-sovelluksesta rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien suosittelemalla tavalla.

KetoDiet (ja KetoDiet Basic)

Paras for: Täydellinen keto-aloittelija

KetoDiet ja KetoDiet Basic ovat kaksi sovellusta, jotka lupaavat auttaa ihmisiä laskemaan makrojaan ja suunnittelemaan ja seuraamaan keto-ruokavalionsa tehokkaasti. Ne tarjoavat myös tilaajille asiantuntija-apua KetoDiet-blogista, joka sisältää kahden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin panoksen, joka on täydellinen niille, jotka vain oppivat köysiä.

Hinta: 8,99 dollaria

Miksi se on hyvä keto: Sovellukset, luonut Martina Slajerova, joka on kirjoittanut useita kirjoja, kuten The KetoDiet Cookbook ja Keto Slow Cooker & Yhden potin ateriat tarjoavat myös joukon reseptejä (tarkalleen 300) ja ravintotietoja suosituista elintarvikkeista, tuotteista ja ravintola-aterioista, jotta voit seurata keto-aterioitasi suoraan puhelimellasi.

Katsaus: Yksi henkilö, joka arvosteli KetoDietia iTunes-sovelluskaupassa, kirjoitti: ”Minun on oltava erittäin varovainen hiilihydraattien suhteen verensokerin vuoksi. On niin mukavaa nähdä päiväni yhdellä silmäyksellä, ja huomaa trendini ajan myötä. Voit tehdä tämän melkein millä tahansa sovelluksella, mutta ero tässä on HELPPO. Sitä on niin helppo käyttää! ”

LifeSum

Tämä sovellus ei ole vain hyvä keto, mutta voit melko paljon saada sen toimimaan mihin tahansa ruokavaliosuunnitelmaan, jota haluat seurata. Se auttaa sinua seuraamaan kaloreitasi ja ruokiasi ruokapäiväkirjan ja makroseurannan avulla, ja voit jopa löytää keto-reseptiideoita.

Paras: Jos haluat sovelluksen, joka on erittäin muokattavissa

Hinta: Ilmainen (tai voit valita maksullisen version, jos haluat lisää premium-ominaisuuksia)

Miksi se on hieno keto: Pamela Nisevich Bede, RD, Sweat. Eat. Repeat sanoo, että hän suosittelee usein LifeSumia asiakkailleen, koska voit määrittää makroluvun muuttamalla ”keto” tasoa, seurata vedenottoa ja toimintaa ja valita päivittäiset muistutukset. Nisevich Bede sanoo myös, että tämän sovelluksen maksettu versio voi myös tarjota sinulle erittäin yksityiskohtaisia ravintotietoja.

Arvostelu: Yksi asiakas, joka latasi sovelluksen Google Play Kaupasta, sanoi: ”Helppo käyttää ja vastinetta rahalle – pystyy seuraamaan monia asioita, kuten vedenottoa, makroja, kehon mittauksia ja liikuntaa. Rakastan, että sillä on erilaisia tavoitteita, jotka voit asettaa viikolle (kuten vihannesten saanti), mikä auttaa muuttamaan syömistäsi tottumukset pitkällä aikavälillä. ”

8Fit Workouts and Meal Planner

Jos todella haluat nähdä tähtituloksia keto-ruokavaliosta, on tärkeää täydentää ruokavaliotasi vankalla harjoittelusuunnitelmalla. Tämä auttaa sinua lieventämään painoa. 8Fit-sovellus auttaa sinua seuraamaan sekä kunto- että ravintotavoitteistasi.

Paras: Joku, joka rakentaa harjoittelurutiinia työskentelemään yhdessä keto-ruokavalion kanssa

Hinta: Ilmainen (plus vaihtoehto maksetut ammattisuunnitelmat)

Miksi se on hieno keto: Sen avulla voit seurata makroasi s ja hiilihydraatteja, mutta se antaa sinulle myös räätälöityjä ateriasuunnitelmia, sopivan kunto-oppaan (riippumatta siitä, harrastatko HIIT: ää tai joogaa!) ja koulutusvinkkejä mennessäsi.

Katsaus: Yksi iTunes-sovelluskaupan arvostelija sanoi: ”Olen etsinyt hyvää kuntosovellusta, joka tarjoaa myös vuorovaikutteisen aterian suunnittelun, valmistelun ja seurannan. Se vie ajattelun mitä tehdä syödä joka kerta.Jos et pidä suosituksista, voit muuttaa niitä lennossa. ”

Kronometri

Tämän sovelluksen ilmaisen version avulla voit nähdä ravintotietoja, joista sinun on todennäköisesti maksettava muissa keto-ruokavaliosovelluksissa. Cronometer pystyy seuraamaan jopa 82 makroainetta, kirjaamaan ruokaa yksinkertainen viivakoodiskannaus ja seuraa vedenottoa.

Paras: Jos etsit tarjousta (jolla on vielä erittäin yksityiskohtaista ravintotietoa!)

Hinta: Ilmainen

Miksi se on hieno keto: ”Cronometer seuraa nettohiilihydraatteja ja antaa sinulle mahdollisuuden seurata niitä sokerialkoholeilla tai ilman niitä”, Turoff sanoo. Kronometrillä on myös erityinen ”keto-laskin”, joka laskee proteiini- ja hiilihydraattikohteen enimmäismäärän käyttäjän vähärasvaisen ruumiinpainon perusteella, hän lisää. Voit kirjata ruokasi ja liikuntasi suoraan sovellukseen ja saada säännöllisiä raportteja siitä, miten voit seurata ovat kohti tavoitteitasi.

Katsaus: iTunes-sovelluskaupan arvostelija sanoi: ”Henkilölle, joka on tosissaan seuraamassa ketomakrojaan, tämä sovellus tekee KAIKKI ja hyvin. Ruokavalintojesi valitseminen saattaa kestää vähän (5 minuuttia päivässä), mutta kun se on tehty, sovellus toimii melkein itsestään.

CarbManager

Kaikkien ominaisuudet, jotka sinun on noudatettava onnistuneesti keto-ruokavaliossasi – hiilihydraattien seuranta, reseptiehdotukset ja liikunnan seuranta – tämä sovellus sisältää myös yhteisön ominaisuuksia, joiden avulla jäsenet voivat laihtua yhdessä täyttämällä viikoittaiset haasteet.

Paras: Jos haluat tukea muilta keto-laihduttajilta

Hinta: Ilmainen (saatavana valinnainen maksullinen tilaus)

Miksi se on hyvä keto: ”Se on erittäin kattava sovellus. Voit seurata kaikkia keto-ruokavalion kannalta kriittisiä perustietoja – kuten hiilihydraatteja, nettohiilihydraatteja ja rasvoja – mutta voit myös seurata ketoneja, verensokeria, insuliinia, glykeemistä kuormitusta ja muuta ” sanoo Zarana Parekh, RD. Parekh pitää myös siitä, että sovellus sisältää kuntoilureita ja keto-reseptejä.

Arvostelu: Yksi henkilö iTunes-sovelluskaupasta sanoi: ”Keto-ruokavalio tuntuu usein hämmentävä ja vastahakoinen, mutta tämä sovellus opastaa sinut läpi joka päivä. On ollut kiehtovaa oppia … erilaisten elintarvikkeiden todellisesta hiilihydraattipitoisuudesta. Löydä ruoka -osio on aivan uskomaton. ”

LoseIt!

Keto-ohjeiden noudattaminen voi olla kova, ja on hyvä käyttää kaikkea apua, jota saat. Ruokapäiväkirjan tarjoamisen lisäksi LoseIt! on yhteydessä myös muihin laitteisiisi, kuten kuntoseurantalaitteisiin, joten tämä sovellus on ainoa kohde seurata edistymistäsi.

Paras: Jos tarvitset yhden luukun paikan kaikkeen terveyden seurantaan

Hinta: Ilmainen (plus maksullinen premium-versio)

Miksi se on hyvä keto : Sovelluksella on yli 7 miljoonan elintarvikkeen tietokanta, joten voit melkein taata, että sillä on ravintotietoja kaikesta syömästäsi. Jos valitset maksullisen version, voit myös asettaa haasteita ystävien kanssa motivoidaksesi sinua.

Arvostelu: Yksi henkilö iTunes-sovelluskaupasta sanoi: ”Loistava sovellus. Se todella auttaa minua tunnistamaan, kuinka monta kaloria on ruokissani ja auttaa tekemään parempia valintoja. Se auttaa myös minua ymmärtämään, kuinka monta kaloria minun on poltettava ennen päivälliselle menoa !! Menetti 20 paunaa. käyttämällä tätä sovellusta. ”

MyFitnessPal

MyFitnessPal-sovelluksen avulla voit lisätä valokuvia painoprosentteihisi, jotta voit seurata ja juhlia menestystäsi visuaalisesti. Voit myös jakaa nämä valokuvat muiden sovelluksen ystävien kanssa motivoidaksesi heitä omille terveysmatkoilleen.

Paras varten: Ihmiset, jotka rakastavat ennen ja jälkeen valokuvien ottamista.

Hinta: Ilmainen (ja siellä on maksullinen versio)

Miksi se on hyvä keto: MyFitnessPal auttaa sinua seuraamaan sekä ravitsemustasi että kuntoasi helposti. Elintarviketietokannassa on tietoja yli kuudesta miljoonasta elintarvikkeesta, joten voit kirjata ateriat nopeasti. Siinä on myös paikka seurata liikuntaa.

Katsaus: Yksi henkilö Google Play -kaupasta sanoi: ”Fantastinen. Se on helppoa ja motivoivaa. Ruokien etsiminen ja lisääminen päivittäiseen päiväkirjaani tekee syömisen seurannasta yksinkertaista. Sovellukseni ehdottomasti suosikkini on, että kun olen syönyt päivän aikana ja suorittanut syötteeni, sovellus antaa minulle arvioidun painon 5 viikossa kalorien saannin, liikunnasta kulutettujen kaloreiden ja nykyisen painon perusteella. ”

Senza

Senza tehtiin nimenomaan keto-ohjelmalla laihduttajat mielessä. Kuten useimmat keto-laihduttajille tarkoitetut sovellukset, sen avulla voit seurata kuntoasi ja ravintoa, mutta voit myös valita live-apua, jos tarvitset sitä. Jos haluat syödä ulkona, voit myös etsiä lähelläsi ravintoloita, joissa on vähän hiilihydraatteja.

Paras: kenelle tahansa, joka haluaa reaaliaikaista ohjausta

Hinta: Ilmainen

Miksi se on hyvä keto: Se on pohjimmiltaan ruokalehti, jota voit pitää aivan taskussa. Sovellus tarjoaa myös ateriaehdotuksia, jotka voit lisätä omaan pieneen ateriaohjelmaasi. Aloittelijoille tämä sovellus voi olla erityisen hyödyllinen, koska se opettaa sinulle makroja ja elektrolyyttejä matkan varrella.

Arvostelu: Yksi henkilö iTunes-sovelluskaupasta sanoi: ”Rakastan ehdottomasti tätä sovellusta! Se on tehnyt siirtymisen keto-elämäntyyliin niin helpoksi. Parasta on, että voit suunnitella mitä haluat syödä sinä päivänä. Se on kuin ateriasuunnitelma sinulle, mutta sinun on valittava syödäsi, kunhan se on makroissasi. ”

Omat makrot +

MyMacros +: n on luonut kunto-ammattilainen, joten se haluaisi saada asiantuntija-apua vain muutamalla dollarilla. Siinä on makrolaskin ja päivittäinen ravintoraportointijärjestelmä, joiden avulla on helppo nähdä, miten laihduttaminen sujuu yhdellä silmäyksellä.

Paras: kenelle tahansa, joka haluaa röyhelötöntä makrolaskuria

Hinta: 2,99 dollaria

Miksi se on hyvä keto-asetukselle: Seuraa mitä syöt on avain ketoon (duh) – ja tämä sovellus tarjoaa yksityiskohtaisia ravintotietoja kaikista aterioistasi. Voit myös kirjata painosi seurataksesi edistymistäsi tällä tavalla.

Arvostelu: Yksi henkilö iTunes-sovelluskaupasta sanoi: ”Olen laskenut makroja jo kahden vuoden ajan muiden sovellusten kanssa ja muuttanut miten kirjoitan ja seuraan sovelluksen rajoitusten mukaiseksi. Ei koskaan uudestaan! MyMacro + antaa minun asettaa erilaiset makrotavoitteet eri päiville, se synkronoi puhelimen, iPadin, Macin ja PC: n välillä nopeasti, eikä minulla ole toistaiseksi ollut mitään ongelmia käytetyn alustan kanssa. ”

orin Miller on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut yleiseen hyvinvointiin, seksuaaliterveyteen, ihmissuhteisiin ja elämäntapasuuntauksiin. Työtä esiintyy miesten terveyden, naisten terveyden, itsensä, glamourin ja muiden aloilla.