Se on yksi suosituimmista omega-3-yhdisteitä koskevista kysymyksistä – alentavatko ne kolesterolia? Yksinkertainen vastaus on ei, ne eivät alenna kolesterolia. Mutta niillä on vaikutusta muihin sydänsairauksiin liittyviin riskitekijöihin, kuten triglyseridit, verenpaine ja Omega-3-indeksi.

Valitettavasti on olemassa artikkeleita, joissa edelleen sanotaan, että omega-3: t tekevät alhaisempi kolesteroli, joten haluamme asettaa ennätyksen suoraan.

Puhutaan ensin kolesterolista. Kolesteroli on rasvan kaltainen aine, jonka keho auttaa tuottamaan hormoneja sekä ravinteita, kuten D-vitamiinia. Sitä tuottaa maksa ja sitä löytyy koko kehosta, etenkin verestä.

Kolesteroli tulee ongelmalliseksi, kun valtimoissa on liikaa matalatiheyksisiä (LDL) lipoproteiineja. Täällä se voi muodostaa plakkeja, jotka kaventavat valtimoita ja estävät verenkiertoa. Veren virtauksen puute sydämeen voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

KATSO: Tohtori Bill Harris vastaa kysymykseen: Pienentävätkö omega-3-kolesterolipitoisuudet?

Valitettavasti nykyaikaisessa ruokavaliossa on runsaasti aineita, jotka voivat hukuttaa kehon. Kolesteroli on yksi niistä. Elimistö tuottaa kaiken tarvitsemansa kolesterolin maksasta. Ylimääräinen kolesteroli yhdistetään kehomme kolesteroliin muodostaen plakkia, joka tukkii kehon valtimoiden. Kun tilanne menee hallinnan ulkopuolelle, lääkärit joko tilaavat kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten statiineja, tai kirurgisia toimenpiteitä, kuten stenttejä.

Tämä on ollut hoidon standardi useita vuosikymmeniä. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin asettavat kyseenalaiseksi, onko kolesterolitason edes otettava huomioon sydänsairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa.

Viime vuoden elokuussa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kattavasti nykyistä kirjallisuutta ja kiistettiin LDL-kolesteroli yhtenä perussyistä sydän- ja verisuonitautien. Joten vaikka omega-3: t voisivatkin alentaa kolesterolia, sillä ei välttämättä ole väliä.

Omega-3: t & triglyseridit

Kolesteroli syrjään, triglyseridit ovat myös verirasvoja, jotka voivat suuressa määrin tuhota valtimoita. Kuten kolesteroli, myös se kilpailee veressä, mutta sen ensisijainen tarkoitus on tuottaa energiaa.

Triglyseridejä syntyy, kun keho muuntaa kalorit, joita se ei käytä välittömästi. Sen sijaan ne varastoidaan rasvasoluihin ja vapautuvat aterioiden välillä energialähteenä.

Korkea triglyseriditaso (hypertriglyseridemia) voi esiintyä, jos otat enemmän kaloreita kuin poltat. Triglyseridien tyypilliset vaihteluvälit ovat:

• Normaali: alle 150 mg / dl
• Rajaraja korkea: 150-199 mg / dl
• Korkea: 200-499 mg / dl
• Erittäin korkea: 500 mg / dl tai enemmän

Omega-3: n ja niiden kyvyn alentaa triglyseridejä taustalla oleva tiede on melko vankka. Itse asiassa vuoden 2009 järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissä pääteltiin, että omega-3-lääkkeet aiheuttavat kliinisesti merkittävän vähenemisen triglyserideissä, mutta eivät kokonais-, LDL- tai HDL-kolesterolipitoisuuksissa (HDL-lipoproteiini).

Omega-3 id = ”79fdcd7e21”> Verenpaine

Amerikan sydänliitto (AHA) sanoo, että verenpaine on seurausta kahdesta voimasta: Ensimmäinen voima (systolinen paine) tapahtuu, kun veripumppu ulos sydämeen ja verisuoniin, jotka ovat osa verenkiertoelimistöä. Toinen voima (diastolinen paine) syntyy, kun sydän lepää sydämen lyöntien välillä.

Korkea verenpaine voi lisätä sydämen ja valtimoiden työmäärää, mikä voi ajan myötä vahingoittaa valtimoiden herkkiä kudoksia. Kolesteroli voi myös muodostaa plakkeja, jotka kaventavat edelleen valtimoita ja nostavat verenpainetta ja jatkavat noidankiertoa, joka voi johtaa rytmihäiriöihin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

AHA viittaa verenpaineeseen hiljaisena tappajana, koska se hiljaa aiheuttaa vahinkoa, joka voi hitaasti mutta varmasti uhata terveyttäsi. Paras ehkäisy, AHA selittää, on verenpainemäärien tunteminen ja niiden säännöllinen seuranta.

KATSO: Kuinka korkea verenpaine on liian korkea?

Toinen yksinkertainen muunnos voisi olla lisätä omega-3: eja ruokavalioosi. Muutama vuosi sitten American Journal of Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että omega-3: t ovat yhtä tehokkaita verenpaineen alentamisessa kuin liikunta, ruokavalion muutokset ja alkoholinkulutuksen vähentäminen.

Toinen viime heinäkuussa julkaistu tutkimus hypertensiossa osoitti, että veren omega-3-tasot ovat käänteisesti yhteydessä terveiden nuorten aikuisten verenpainetasoihin. Toisin sanoen, mitä enemmän omega-3: ita on läsnä, sitä alhaisempi verenpaine.

Tutkimuksessa arvioitiin 2036 terveellistä 25–41-vuotiasta nuorta aikuista. Kuka tahansa, jolla on sydän- ja verisuonitauteja, tunnettu diabetes tai kehon massa yli 35 kg / m: n painoindeksi (BMI) suljettiin pois. Veritasot mitattiin Omega-3-indeksillä. Keskimääräinen Omega-3-indeksi oli 4,58%. Ihanteellinen Omega-3-indeksi on vähintään 8%.

Verrattuna pienimmän Omega-3-indeksin kvartiilin yksilöihin, korkeimman yksilöiden systolinen verenpaine (SBP) ja diastolinen verenpaine (DBP) olivat vastaavasti 4 ja 2 mmHg alhaisemmat.

Siirrä kolesterolin yli

Alun perin vuonna 2004 tohtori Bill Harrisin ehdottama Omega-3-indeksi on yksinkertaisesti mitoitus ruokavalion kahdesta tärkeimmästä omega-3: sta – EPA ja DHA. Lohessa on omega-3: ita, joissa ne toimitetaan yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten seleenin ja D-vitamiinin kanssa. Mutta voit myös saada omega-3: ita ilman kalaa ravintolisien muodossa. Tyypillisesti lisäravinteiden omega-3: t ovat peräisin kalaöljystä, krilliöljystä tai leväöljystä.

Tutkimukset osoittavat, että näiden rasvahappojen saanti liittyy itsenäisesti lisääntyneeseen sepelvaltimotaudin (CHD) aiheuttamaan kuoleman riskiin. Satunnaistetuissa toissijaisissa ennaltaehkäisevissä kokeissa kala tai kalaöljy on osoitettu vähentävän kokonais- ja CHD-kuolleisuutta saannolla noin 1 g / vrk.

Dr. Harris sanoo, että Omega-3-indeksi täyttää monet riskitekijöitä koskevista vaatimuksista, mukaan lukien johdonmukainen epidemiologinen näyttö, uskottava toimintamekanismi, toistettavissa oleva määritys, riippumattomuus klassisista riskitekijöistä, muokattavuus ja mikä tärkeintä, osoitus tason nostamisesta vähentää sydäntapahtumien riskiä. Toisin sanoen se voi olla yhtä tärkeä, ellei enemmän, kuin kolesterolitasosi.

Omega-3-indeksin riskialueet ovat:

• korkea riski = < 4%
• Väliriski = 4–8%
• Matala riski = > 8%

Omega-3-indeksin määrittäminen riskitekijä, tohtori Harris ja hänen kollegansa tekivät kliinisiä ja laboratoriokokeita saadakseen tietoja, jotka ovat välttämättömiä Omega-3-indeksin validoimiseksi CHD-riskin ennustajana. Tämän oletetun markkerin ja sydänsairauden, erityisesti äkillisen sydänkuoleman (SCD) kuoleman riskin välistä suhdetta arvioitiin sitten useissa julkaistuissa ensisijaisissa ja toissijaisissa ennaltaehkäisytutkimuksissa. vuosia sitten hän sanoi, että se edustaa uutta, fysiologisesti merkityksellistä, helposti muunneltavaa, itsenäistä ja luokiteltavaa sydänsairauden kuolemaan liittyvää riskitekijää, jolla voi olla merkittävä kliininen hyöty.

KATSO: Tohtori Harris selittää, miksi on tärkeää testaa omega-3-tasosi.