Mikä on voimakkuus?

Fyysinen aktiivisuus on kaikkea, mikä liikuttaa kehoasi ja polttaa kaloreita. Tähän sisältyy muun muassa kävely, portaiden kiipeäminen ja venyttely.

Aerobinen (tai ”sydän”) aktiviteetti nostaa sykkeesi ja hyödyttää sydäntäsi parantamalla sydän- ja hengityskuntoa. Kun suoritat kohtuullisella teholla, sydämesi lyö nopeammin ja hengität normaalia kovemmin, mutta pystyt silti puhumaan. Ajattele sitä keskimääräisenä tai kohtuullisena vaivannäönä.

Esimerkkejä kohtalaisen voimakkaasta aerobisesta toiminnasta:

• nopea kävely (vähintään 2,5 mailia tunnissa)
• vesiaerobic
• tanssi (juhlasali tai sosiaalinen)
• puutarhanhoito
• tennis (nelinpeli)
• pyöräily hitaammin kuin 10 mailia tunnissa

Voimakkaat aktiviteetit työntävät kehoasi hieman pidemmälle. Ne vaativat suurempaa määrää Sinun tulee todennäköisesti lämmetä ja alkaa hikoilla. Et voi paljoa puhua ilman hengästymistäsi.

Esimerkkejä voimakkaasta aerobisesta toiminnasta:

• vaellus ylämäkeen tai raskaalla reppulla
• juoksu
• uintikierrokset
• aerobinen tanssi
• raskas pihatyö, kuten jatkuva kaivaminen tai kuokkaaminen
• tennis (sinkku) li>
• pyöräilemällä vähintään 10 mailia tunnissa
• hyppynaru

Tavoitetun sykkeen tunteminen voi myös auttaa seuraamaan harjoitteluiden intensiteettiä.

Maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi sisällytä rutiiniin sekä kohtalainen että voimakas intensiteetti sekä vahvistus- ja venytysharjoitukset.

Entä jos olen vasta alkamassa aktivoitua?

Älä huoli, jos et voi vielä saavuttaa 150 minuuttia viikossa. Jokaisen on aloitettava jostakin. Vaikka olisit ollut istumaton vuosikausia, tänään voit alkaa tehdä terveellisiä muutoksia elämässäsi. Aseta tavoitettavissa oleva tavoite tänään. Voit työskennellä suositellun määrän suhteen lisäämällä aikaa, kun vahvistut. Don ”Älä anna kaiken tai ei mitään -ajattelun estää sinua tekemästä mitä voit joka päivä.

Yksinkertaisin tapa liikkua ja parantaa terveyttäsi on aloittaa kävely. Se on ilmainen, helppo ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, jopa paikallaan.

Mikä tahansa määrä liikettä on parempi kuin mikään. Ja voit jakaa sen lyhyisiin aktiviteetteihin koko päivän ajan. nopea kävely viiden tai kymmenen minuutin ajan muutaman kerran päivässä lisää.

Jos sinulla on krooninen sairaus tai vamma, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, minkä tyyppinen ja mikä liikunta sopii sinulle ennen kuin teet liikaa muutoksia. Mutta älä odota! Aloita tänään yksinkertaisesti istumalla vähemmän ja liikkumalla enemmän riippumatta siitä, miltä se näyttää.

Takeaway: Liiku enemmän, voimakkaammin ja istu vähemmän .

Tiede on yhdistänyt passiivisuuden ja liikaa istumisen suurempaan sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, paksusuoli- ja keuhkosyövän sekä varhaisen kuoleman riskiin.

On selvää, että aktiivisempi oleminen hyödyttää kaikkia ja auttaa meitä elämään pidempään, terveellisempää elämää.

Tässä on joitain suuria voittoja:

• Pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen riski, korkea h verenpaine, dementia ja Alzheimerin tauti, useita syöpätyyppejä ja joitain raskauden komplikaatioita
• Parempi uni, mukaan lukien unettomuuden ja obstruktiivisen uniapnean parantuminen
• Parempi kognitio, muisti mukaan lukien, huomio ja käsittelynopeus
• Vähemmän painonnousua, liikalihavuutta ja siihen liittyviä kroonisia terveysolosuhteita
• Parempi luuston terveys ja tasapaino, pienempi putoamisen aiheuttama loukkaantumisriski
• Vähemmän masennus ja ahdistus
• Parempi elämänlaatu ja yleisen hyvinvoinnin tunne

Joten mitä odotat? Liikkuvat!
Jaa infografiikka aikuisten liikuntasuosituksista ja lasten liikuntasuosituksista