• Tietyntyyppiset joogatyypit, kuten Vinyasa ja Bikram, ovat aktiivisempia ja voivat polttaa kaloreita vaikuttamalla suoraan laihtumiseen .
• Muut tyypit, kuten Yoga Nidra, voivat auttaa laihtua epäsuorasti parantamalla mielenterveyttä ja tietoisuutta, jolloin voit tehdä terveellisempiä valintoja.
• Näin voit tehdä joogaa, jos yrität laihtua, mukaan lukien parhaat tyypit, asennot ja asennot.
• Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, chicagolainen kuntoasiantuntija ja MYX Fitness -valmentaja.
• Käy Insiderin kotisivulla saadaksesi lisää tarinoita.

Jooga on käytäntö, joka voi auttaa luomaan vahvemman yhteyden mielesi ja kehosi välille. . Vaikka joogatyyppejä on monenlaisia, jotkut keskittyvät enemmän meditaatioon ja tarkkaavaisuuteen ja toiset keskittyvät voimaan ja kestävyyteen.

Osana säännöllistä liikuntaohjelmaa jooga voi auttaa sinua laihtua, koska se polttaa kaloreita. Mutta ehkä joogan suurempi etu on potentiaali lisätä tietoisuutta, mikä voi vähentää stressiä ja auttaa elämään terveellisempää yleistä elämäntapaa.

Mikä on jooga?

Jooga on joukko fyysisiä, henkisiä ja henkisiä käytäntöjä, jotka auttavat osallistujia keskittymään hengitykseen ja tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä ruumiisiinsa.

”Jooga painottaa voimakkaasti huomion tuomista sisäänpäin”, sanoo David Chesworth, ACSM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja Hilton Head Healthissä. ”Hengitys on aina osa kuntoa, mutta joogassa korostat todella tiettyä tyyppi hengitystä, jonka yhdistät kehon asentoihin ja asennoihin.

Joogatyyppejä on monia, ja vaikka ne kaikki yhdistävät hengityksen ja liikkeen, jotkut joogatyypit soveltuvat paremmin tiettyihin tavoitteisiin.

• Jooga Nidra. Tämä käytäntö on samanlainen kuin korjaava jooga siinä mielessä, että siinä keskitytään rentoutumiseen, mutta se sisältää myös rekvisiitta, kuten tukia tai huopia, mukavuuden lisäämiseksi ja rentoutumisen syventämiseksi. Jooga Nidra keskittyy pääasiassa meditaatioon ja rentoutumiseen, ja sen on osoitettu vähentävän stressin ja ahdistuksen oireita sekä parantavan unta. Tämän tyyppinen jooga ei polta paljon kaloreita, mutta se voi lisätä itsetietoisuutta ja tarkkaavaisuutta, mikä voi vaikuttaa positiivisesti terveyteesi ja auttaa painonpudotustavoitteissasi, Chesworth sanoo.
• Vinyasa tai ”teho” jooga. Tämän tyyppinen jooga virtaa asennosta ryhtiä yhdistämällä kehon liikkeen hengitykseen, sanoo Connecticutin sertifioitu joogaopettaja Tom Johnson. ”Vinyasa voi olla mielenkiintoinen niille, jotka haluavat nopeamman liikkumisen ja enemmän vaihtelua asennoissa. suoritettu ”, Johnson sanoo. Tämäntyyppinen jooga on enemmän aerobista harjoittelua kuin Nidra, ja todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita ja auttaa suoremmin painonpudotuksessa.
• Bikram tai” kuuma ”jooga. Tämä tyyli sille on ominaista samat 26 asennot ja niihin liittyvät hengitysharjoitukset, jotka suoritetaan täsmälleen samassa järjestyksessä kussakin luokassa. Huoneet, joissa Bikramia harjoitellaan, on asetettu 105 Fahrenheitasteeseen ja 40% kosteuteen. ”Tämä tyyli voi olla mielenkiintoinen niille, jotka haluavat hiki ja halu lisää ennustettavuutta t perillisharjoittelu, jonka avulla he voivat täydentää asennoitumistaan ”, Johnson sanoo. Nämä luokat ovat 90 minuuttia pitkiä ja voivat polttaa 300-500 kaloria, joten tämä tyyli on hyvä valinta niille, jotka haluavat käyttää joogaa laihtumiseen.

Auttaako jooga laihtua?

Osana säännöllistä liikuntarutiinia jooga voi auttaa sinua laihtua, mutta se ei ole välttämättä paras tapa kaikille.

”Painonpudotuksen suhteen voit ”Aion polttaa kaloreita joogalla, joten se auttaa.” Chesworth sanoo. ”Mutta en välttämättä sanoisi, että jos yrität laihtua, jooga on kultainen luoti.”

Joogan mielenterveysetujen lisäksi käytäntö voi lisätä joustavuutta, vahvistaa ja sävyä. lihakset ja lisää liikkuvuutta.

Jos olet jo fyysisesti aktiivinen, joogan lisääminen harjoittelurutiiniin kaksi tai kolme kertaa viikossa voisi auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa, Chesworth sanoo. Ja jos olet vain aloittaessasi voit tavoittaa kerran viikossa ja rakentaa sieltä.

Joogatyypilläsi on myös merkitystä laihtumisessa, Johnson sanoo. Jotkut fyysisesti vaativimmista joogatyyleistä, kuten Vinyasa tai Bikram, sisältävät aerobisia ja painon kantavia ryhmiä, mikä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita ja rakentavat enemmän lihaksia kuin muut joogatyypit ja voivat johtaa nopeampaan laihtumiseen.

Jopa muutaman viikon säännöllinen joogaharjoittelu voi johtaa terveyshyötyihin ja laihtumiseen.Esimerkiksi Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että 10 päivän joogaohjelma johti laihtumiseen ja pienempään sydänsairauksien riskiin ylipainoisilla miehillä. Tutkimuksessa käytettyjen miesten painoindeksi (BMI) oli vähintään 26, ja he menettivät keskimäärin 1,9 kg painon.

. Joogaryhmä menetti 34 neliösenttimetriä rasvaa suoraan ihon alle verrattuna 6 neliösenttimetriin ryhmään, joka osallistui venytysohjelmaan.

Vaikka jooga ei välttämättä polta niin paljon kaloreita kuin muut aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily tai kävely, se voi lisätä kestävyyttä ja voimaa, mikä auttaa painonpudotuksessa, Johnson sanoo.

Säännöllinen joogaharjoittelu voi myös lisätä tietoisuutta ja vähentää stressiä, mikä voi auttaa parantamaan ravintovalintoja ja edistämään terveellisempää elämäntapaa. Esimerkiksi jooga voi antaa sinun tuntea enemmän kosketusta omaan kehoosi ja reagoida paremmin nälkävihjeisiin tai olla paremmin tietoinen ruokailutottumuksistasi ja siitä, kuinka muuttaa niitä tehokkaasti.

paikallinen studio tai vuokraa joogaopettaja.

”Muutaman yksityisen ohjaajan oppitunnin avulla voi oppia suorittamaan yleisiä hengitysharjoituksia ja -asentoja sekä oppia hieman enemmän joogan historiasta ja filosofiasta, ”Johnson sanoo.” Kokenut ohjaaja voi opastaa yksilöä kehon oikeassa asennossa asennoissa yksilöllisen kyvyn ja kokemuksen perusteella.

Jos olet jo aktiivinen, mutta haluat sisällyttää jooga osana laihtumissuunnitelmaa, kokeile työskennellä muutamassa päivässä viikossa täydennyksenä muihin harjoitteluihisi, Cheswoeth sanoo. Jos joudun ajatus pelottaa sinua tai sinulla ei ole paikallista studiota saatavilla sinulle, voit tarkistaa online-resursseja, joista monet ovat ilmaisia ja tarjoavat joogaa kaikentyyppisille tasoille.

Joitakin poseja, joista voit aloittaa kotona, ovat:

Warrior two

Aloita laajasta haarasta. Osoita oikea jalka 90 astetta oikealle ja vasen jalka 10-15 astetta oikealle. Katso oikean, keskisormesi yli, joten sekä oikea jalkasi että silmäsi osoittavat oikealle. Pidennä käsivarsien läpi ja taivuta etupolvi niin, että se on suoraan etukantasi yläpuolella. Tämä asento voi vahvistaa ja kasvattaa kestävyyttä jaloissa ja ulkolonkoissa.

Veneen asento

Istu mattoosi ja ojenna jalkasi edessäsi. Taivuta polviasi ja nosta jalkasi lattiasta niin, että sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laajenna kätesi niin, että ne ovat myös yhdensuuntaiset ja pidä 30 sekunnin ajan. Tämä asento vahvistaa lonkan taivuttajia ja vatsalihakset.

Lankkuasento

Aloita nelinpyörällä ja astu sitten jalkasi taaksepäin nostamallasi kantapäällä. Vahvista käsivarsiesi kautta, kuin olisit tekemässä punnerrusta. Kytke ydin ja pidä sitä 30 sekuntia. Tämä asento auttaa vahvistamaan ydintä ja polttamaan vatsa rasvaa.

Liittyviä tarinoita liikunnasta:

• Kuinka käyttää vastusnauhoja koko kehosi sävyttämiseen käymättä koskaan kuntosalilla
• Mitkä harjoitukset auttavat muokkaamaan vatsasi ja miten ne tehdään kotona
• Kuinka tehdä ripustusharjoituksia kotona koko kehon harjoittelua varten
• Kuinka usein sinun tulee tehdä sydän kestävyyden lisäämiseksi ja terveyden parantamiseksi
• Isometristen, isotonisten ja isokineettisten harjoitusten ero Inc.

  NYT KATSO: Suosittuja videoita Insider Inc: ltä.