Box:

CrossFit Gym

WOD:

Päivän harjoitus

AMRAP:

Mahdollisimman monta toistoa (tai kierrosta) – tyypillisesti määritetyssä aikataulussa

Hakkurit:

Harjoitus, jossa on useita toistoja ja useita liikkeitä (sirutat sen pois),
suoritetaan tyypillisesti yhdellä kierroksella.

Met-Con:

Lyhyt aineenvaihdunnalle Hoito – käytetään usein kuvaamaan harjoittelua tai WOD: ta, jossa keskitytään hoitoon ja nopeaan liikkumiseen ja / tai joka sisältää liikkeitä, jotka testaavat kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja / tai kestävyyttäsi. Päinvastoin kuin voimaan tai tekniikkaan perustuva harjoitus, jota ei tehdä pitkään aikaan.

Palohengitys:

Huono CrossFit-urheilija.

Rx:

Kuten määrätty – ehdotetut parametrit tietylle harjoitukselle (esimerkiksi paino)

PR:

Henkilökohtainen tietue

Rep:

Tietyn harjoituksen toisto tai yksi esiintymä

Aseta:

EMOTM:

Joka minuutti minuutilla
äänenvoimakkuusharjoituksella ( VT): Täydellinen X toistojen määrä minuutissa joka minuutti 10-20 minuutin ajan harjoittelua, tekniikkaa tai kapasiteetin rakentamista varten monimutkaisella taitolla.

Pood:

A Venäläinen termi painon mittaamiseksi, käytetään usein kuvaamaan kettlebelliä (Venäjältä alun perin tullut laite). 1 muna = 16 kg = 35 paunaa. Kettlebell-painot CrossFit-harjoituksissa määrätään yleensä 1,5 / 1-villassa.

Olympic Lifting, Oly Lifting, O-lifting:

Olympic-painonnosto, erityisesti tangon liikkeet ja kaikki niiden muunnelmat tai sieppaukseen ja siivoukseen liittyviä harjoituksia & ääliö.

ROM:

Liikealue

Keski -linjan vakauttaminen:

Selkärangan ympärillä olevien lihasten hallitseminen, jotta siitä tulee vakaa ja vahva harjoituksen aikana

BW:

Paino

DOMS: Viivästynyt lihasten arkuus

Tabata: 20 sekunnin harjoitteluprotokolla, jota seuraa 10 sekuntia lepoa, yleensä vähintään 8 peräkkäisen kierroksen ajan.

Benchmark WOD (myös tunnetaan nimellä ”The Girls”): CrossFitin kautta siirretty harjoitus, jossa on melkein aina tytön nimi. Esimerkiksi ”Cindy”, ”Linda” tai ”Angie”. Käytä näitä harjoituksia testataksesi kuntoasi ja nähdäksesi edistymisesi. Täydellisen luettelon saat napsauttamalla TÄSTÄ.

Hero WOD: Harjoittelu, joka on omistettu kaatuneen amerikkalaisen sankarin elämään ja muistiin. Esimerkiksi ”Murph”, ”Michael”, ”JT” tai ”Nutts”. Testaa sitkeytesi ja päättäväisyytesi näiden harjoitusten avulla kunnioittaen samalla niitä, jotka ovat antaneet viimeisen uhrin sinulle ja rakkaillesi. Täydellinen luettelo: KLIKKAA TÄSTÄ.

Paleo: Ruokavalio, ravitsemussuunnitelma ja elämäntapa, jota monet CrossFitters käyttävät dramaattisten hyötyjensä kannalta terveydelle ja suorituskyvylle. Usein viitataan ruokavalioon tai ruokaan, joka koostuu vain lihasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä ja joistakin öljyistä. Gluteeni, sokeri, jalostetut elintarvikkeet ja luonnottomat kasviöljyt, jyvät sekä usein maitotuotteet ja palkokasvit poistetaan ruokavaliosta. Kysy lisätietoja valmentajalta.

CrossFit-harjoituksen nimet ja lyhenteet:

BP: Bench Press

BS: Back Squat

FS: Etu kyykky

OHS: Yläpuolinen kyykky

C & J: Puhdas ja ääliö

PC: Virta Puhdista

SC: Kyykkypuhdistus

HPC tai HSC: PC: n tai SC: n muunnelmat, jotka alkavat painosta riippuvassa asennossa lattialta.

CTB tai C2B: Rinnasta palkkiin (kuten vedoissa)

DB: Käsipaino

DL: Deadlift

DU: Double Unders – kaksi hyppynarun kierrosta per hyppy

Sinkut: Hyppynaru, jossa köysi kulkee vain kerran jalkojen alla hyppyä kohden.

GHD: Glute-Hamstring Developer, kone, jota käytetään ensisijaisesti lonkan jatkeisiin ja GHD-istuimiin

HSPU – Pysty käsin seisomaan

KB: Kahvakuula

K2E: Polvista kyynärpäihin

T2B: Varpaat-to- palkki

MU: Muscle Up – yhdistelmä vetäytymistä ja renkaan upottamista, joka tehdään yleisesti voimistelurenkailla.

OH: Yläpuolinen

Pistoolit: Yksijalkaiset kyykky

PJ: Pu sh ääliö

PP: Push Press

PU: Vedä ylös tai Push Up

SDHP: Sumo Dead Lift High Pull

S2O: Olkapää ylhäältä

G2O: Maalta toiselle

HPS: Ripusta virrankatkaisu

SJ: Jaettu ääliö

SP : Olkapään puristin

SQ: Kyykky

TGU: Turkkilaiset nousut

TnG: Kosketa n ’Go

FTG: Vangan täytyy otetaan maasta

Työntövoimat: Etu kyykky ja painonappi yhdistelmä

WB: Seinäpallon laukaukset