Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana harjoittelu aiheuttaa joitain haasteita: Olet liian väsynyt, arvaamattomasti pahoinvoin ja pelkäät, että jokainen tekemäsi liike tekee vahingoittaa vauvaa. Siksi The Women’s Health Big Book of Exercises -lehden toimittajat pyysivät Galya Talkingtonia (CPT) suunnittelemaan turvallisen harjoitusohjelman, joka antaa sinulle voimaa, vakautta ja yleistä kuntoa raskauden helpottamiseksi. Kuten aina, varmista, että kuulet synnytyslääkäriäsi ennen minkään liikunnan harjoittamista.

Kuinka harjoittaa tätä harjoittelua
* Tee painoharjoittelu 3 päivää viikossa, levätä vähintään päivä jokaisen harjoituksen välillä . Joten voit nostaa painoja maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
* Tee Cardio-harjoitus kolme kertaa viikossa painoharjoitusten välisinä päivinä. Joten voit tehdä sydänistuntosi tiistaina, torstaina ja lauantaina.
* Viimeistele lämmittely ennen jokaista painoharjoitusta.

Ensimmäisen kolmanneksen lämmittelyharjoitukset
ensimmäisen kolmanneksen voimaharjoittelu
Ensimmäisen raskauskolmanneksen sydänharjoittelu