Nukkumistottumukset
Fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä kipu ja nukkumattomuus noidankehä. Kipu vaikeuttaa nukahtamista, ja hyvien yöunien puuttuminen pahentaa kipua. Nukkumaanmenon ja nousevan aikataulun asettaminen ja tiukka noudattaminen auttaa vähentämään kipua ja väsymystä koko päivän. Voi kestää jopa kuusi kuukautta, ennen kuin kehosi tottuu tähän muutokseen, mutta se auttaa sinua nukahtamaan.

Hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen on tärkeää unen laadun parantamiseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että teet asioita, jotka auttavat sinua nukahtamaan, ja vältetään muita, jotka estävät sitä, kuten juoda kahvia, teetä tai kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia yöllä tai jopa iltapäivällä, jos olet erittäin herkkä kofeiinille, jopa kuluttamalla suklaata aamulla. yöllä, koska siinä on pieniä määriä kofeiinia. Älä juo alkoholia. Älä perusta toimistoa makuuhuoneeseesi. Älä käytä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa (vähintään kolme tuntia ennen).

Valmistaudu nukkumaan; Rentouttavien äänien tai muiden rentouttavien toimintojen käyttö voi auttaa. Huoneesi tulisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Varaa huone yksityisyyttä ja vain nukkumista varten. Suorita stressaavaa toimintaa toisessa huoneessa ja tee makuuhuoneestasi lepo-, rentoutumis- ja toipumispaikka.

ARTIITIN SÄÄTIÖN OHJELMAT VOIVAT auttaa sinua

Ota yhteyttä Ota yhteyttä paikalliseen Arthritis Foundation -säätiöön osoitteessa 1-800-283-7800 tai Arthritis Resource Finder -sivustolla ja kirjoita postinumerosi saadaksesi lisätietoja seuraavista ohjelmista:

TAI CHI -OHJELMA. – Se auttaa vähentämään niveltulehduskipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Jos et pääse luokalle, seuraa lempeitä, kaikilla tasoilla sopivia liikkeitä ostamalla ohjelman video.

Kävele GUSTO-ohjelmassa. – Opi mukauttamaan kävelyohjelma omiin tarpeisiisi. Sisältää espanjankielisen kirjan, jolla on sama nimi.

HARJOITUSOHJELMA. – lievitä niveltulehduksen jäykkyyttä ja vähennä harjoittelemalla vähärasvaisia harjoituksia koulutettujen ohjaajien kanssa tai harjoittele kotona ostamalla Arthritis Foundation -sovelluksen harjoitus-DVD .

VESIHARJOITUSOHJELMA – Liity hauskanpitoon kuuden tai kymmenen viikon harjoitteluohjelmassa lämpimässä uima-altaassa koulutettujen ohjaajien johdolla.

Meillä on harjoitus-DVD-levyjä (englanniksi): Tai Chi for Arthritis DVD Combo (liikkeet 1 – 12); Ohjaa liikuntaa; Niveltulehdusvesiharjoittelu ja niveltulehdusystävällinen jooga, jonka harjoittelu on suunniteltu erityisesti niveltulehdus- tai nivelongelmista kärsiville.