Kun nainen on raskaana, hänen proteiinitarpeet kasvavat merkittävästi. Jos olet raskaana, voit saada proteiinia erilaisista elintarvikelähteistä – sekä kasvi- että eläinperäisistä lähteistä. Mutta jos olet vegaani tai et syö lihaa, sinun on harkittava proteiinijauhetta. Proteiinijauhe on hyvä proteiinilähde plus muita elintärkeitä ravintoaineita. Kuitenkin joidenkin jauheessa olevien lisäaineiden, kuten keinosokerien ja säilöntäaineiden, vuoksi sen turvallisuus kyseenalaistetaan, etenkin raskauden aikana.

Kuinka paljon proteiinia nainen tarvitsee raskaana?

Raskaana olevan naisen proteiinitarve kasvaa raskauden edetessä ja huipentuu toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva kasvaa nopeasti. Raskaana olevan naisen päivittäinen proteiinitarve riippuu naisen painosta, edellyttäen, että se on normaalisti ravittujen naisten raskauspainoa saavien naisten painon suositusten mukainen. (Vahvista) Nyrkkisääntö on kertoa ruumiinpaino kilogrammoina 1,2: lla proteiinimäärän saamiseksi grammoina. Esimerkiksi, jos painat 60 kg raskauden alkuvaiheessa, proteiinitarpeesi päivässä olisi 60 * 1,2 = 72 grammaa. Kun saavut raskauden kolmannelle kolmannekselle, proteiinitarve olisi korkeampi. Painosi kerrotaan sitten 1,5: llä. Numerot 1,2 ja 1,5 ovat proteiineja grammoina painokiloa kohti päivässä varhaisen ja myöhäisen raskauden aikana.

Onko proteiinijauheita turvallista käyttää raskauden aikana?

Urheilijat käyttävät yleensä proteiinijauheita lisäämään proteiinin saantiaan päivittäin lihasten rakentamiseen. Proteiinijauheita käyttävät myös ne, jotka noudattavat ruokavaliota ja yrittävät vähentää hiilihydraatteja. Nämä jauheet eivät kuitenkaan välttämättä sovi raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakariinia, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Joillakin proteiinijauhemerkeillä on myös yrttejä, kuten inkivääriä, anista, lakritsijuuria, kamomillaa ja muita, joita käytetään suorituskyvyn parantamiseen, mikä voi vaikuttaa sikiön hormoneihin.

Jos haluat ottaa proteiinijauhetta täydennykseksi raskauden aikana, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi, mikä jauhe sopii raskauteen. Koska suurin osa jauheista on valmistettu proteiineista, kuten herasta, kaseiinista ja soijasta, maitotuotteille allergiset naiset voivat myös siirtyä muihin orgaanisiin proteiinijauheisiin, jotka ovat turvallisia kulutukseen raskauden aikana.

Mitkä proteiinipuristimet ovat turvallisia raskaana oleville naisille?

On turvallista juoda korkealaatuisia proteiinipirtelöitä raskauden aikana, kunhan niitä käytetään kohtuullisesti. Jotkut proteiinipirtelöt voivat lisätä kalorimäärääsi. Monissa tapauksissa ne voivat tuottaa jopa 300 kaloria ravistelua kohden. Siksi sinun on etsittävä ravistuksia, joilla on alhainen tai nolla kalori. Ole kuitenkin varovainen ja vältä proteiinijauheita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakariinia. Voit tehdä omasi maidolla, pähkinöillä, maapähkinävoin, avokadoilla ja muilla proteiinivahvistimilla.

Pidä mielessä ennen proteiinijauheen ostamista

Jos sinun on ostettava proteiinijauhetta, koska tavallisesta ruokavaliosta puuttuu proteiinia, varo näitä asioita.

Ylimääräinen kofeiini ja vitamiinit

Monet proteiinijauhemerkit, jotka on merkitty ruokavalioystävällisiksi tai vegaaneiksi, ovat lisänneet vitamiineja ja kofeiinia. Sinun tulisi välttää sellaisten tuotemerkkien ostamista, kuten kofeiinin ja ylimääräisen vitamiinin saanti ei ole suositeltavaa raskauden aikana. Saatat jo olla synnytystä edeltävällä multivitamiinilisällä tai saada kaikki mikro-ravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta. Siksi on turhaa ja joskus haitallista kuluttaa liikaa vitamiineja. Kofeiinin saannin tulisi myös olla vähäistä raskauden aikana, ja sen on oltava rajoitettu alle 200 mg: aan päivässä.

Keinotekoiset makeutusaineet

Jotkut proteiinijauheet ovat täynnä keinotekoisia sokereita ruokavalion tajuissaan. Nämä eivät välttämättä sovi raskaana oleville naisille, koska ne usein ylittävät istukan ja tekevät siitä vauvan. Vaikka sakariinia sisältävää jauhetta tulisi ehdottomasti välttää, myös muilla ksylitolia, sukraloosia ja steviaa sisältävillä jauheilla on jonkin verran epävarmuutta siitä, aiheuttavatko ne uhan vai eivät. Joten on parasta välttää jauheita, jotka sisältävät näitä ainesosia. Lisäksi pysyäksesi turvallisemmalla puolella on parasta välttää kaikkia keinotekoisia makeutusaineita ja niitä sisältäviä proteiinijauheita.

Täyteaineet ja aromiaineet

Täyteaineet ovat aineita, jotka lisätään proteiinijauheisiin lisäämään irtotavaraa sekoitettaessa ravisteluun. Ne antavat myös juomalle tekstuurin ja sakeuden, joka tekee siitä maun paremman.Joitakin yleisiä täyteaineita ovat ksantaanikumi, guarkumi, palatinoosi ja muut ainesosat, joilla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Ne voivat lisätä tyhjiä kaloreita ja saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ilman todellisia etuja. Makuaineista puuttuu usein mitään ravintoa, ja joskus ne eivät ole kaikki niin luonnollisia kuin väittävät olevansa. Ne käsitellään kemiallisesti ja prosessoidaan ennen pääsemistä proteiinijauheisiin. Vältä siis täyteaineita ja aromiaineita sisältäviä jauheita.

Mistä jauhetta hankitaan

Mitä syötkin raskauden aikana, se tavoittaa myös vauvasi. Joten on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota proteiinijauheen lähteisiin. Tarkista jauheen valmistaja ja hänen tuotantomenetelmänsä ja tarkista, onko tuotteessa vapaa torjunta-aineita, kemikaaleja ja hormoneja. Tutkiminen siitä, miten se valmistetaan ja mikä menee niiden valmistusmenetelmiin, auttaa. Tämä on tärkeää, kun valitset maitopohjaiset jauheet, jotka sisältävät heraa ja kaseiinia. Meijerituotteet sisältävät usein jälkiä hormoneista, kuten rBGH (naudan kasvuhormoni), joka ei ole hyvä sikiölle. Kasvipohjainen proteiini on hyvää, kun se on orgaanista, ja hyvä brändi voidaan aina jäljittää sen lähteeseen.

Ainekset

Monilla viime aikoina tuotteilla on varoitusmerkintä, jos ne on ainesosia, jotka eivät sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille tai lapsille, sama koskee proteiinijauheita. Yleensä nämä jauheet sisältävät aineita, kuten kreatiini, tauriini, kofeiini, beeta-alaniini, asetyyli-L-karnitiini-HCL ja prosenttiosuus vitamiineja, jotka ylittävät ruokavaliosuosituksesi. Näiden tarrojen avulla voit valita turvallisia jauheita, mutta kaikkien niiden mukana ei tule etikettejä. Siksi on aina hyvä tutkia ainesosia ja tunnistaa sopimattomat aineet.

Raskaus on aika tehdä ravitsevia valintoja. Jos proteiinivaatimuksesi eivät täyty syömäsi ruoan kanssa, voit valita proteiinilisät, kuten proteiinijauheen, mutta vasta kuultuasi lääkärisi kanssa. Lääkärisi tekemän tutkimuksen ja validoinnin avulla on mahdollista valita hyvä proteiinijauhe proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi. br>

Lue myös: Virtsan proteiini raskauden aikana