Uuden ihmiselämän luominen ei ole helppoa. Jos olet raskaana, joudut syömään ja juomaan kaikki terveelliset, jotta kohdussa kasvavalle lapselle saadaan oikea ravinto. Riittävien ravinteiden saaminen on kriittistä vauvan kasvulle ja hyvinvoinnille myös raskauden aikana. Maito on runsaasti kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana. Sen lisäksi, että syövät terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, jyviä jne., Sinun tulisi myös juoda lasillinen maitoa päivittäin. Jos haluat tietää maidon juomisen edut ja minkä tyyppisen maidon sinun pitäisi juoda, lue lisää!

Edut Maidon juominen raskauden aikana

Maidon ja muiden maitotuotteiden sisällyttämisestä raskauden ruokavalioon on erilaisia mielipiteitä, mutta maito voi olla sinulle erittäin hyödyllinen raskauden aikana. Se voi tarjota sinulle monia ravintoaineita, joita tarvitset vauvan terveelliseen kehitykseen. Joten selvitä, miksi vaadimme tämän terveellisen juoman sisällyttämistä ruokavaliosi.

• Maito on erittäin ravitsevaa ja on elintärkeää kalsiumin ja D-vitamiinin lähde naisille raskauden aikana. Ja tiedätkö, miksi tarvitset D-vitamiinia raskauden aikana? Tutkimuksen mukaan riittävä D-vitamiinin saaminen raskauden aikana voi vähentää vauvan riskiä kehittää allergioita tulevaisuudessa. Tämän lisäksi raskaana olevat naiset tarvitsevat myös 1000-1300 mg kalsiumia päivittäin ravitsemaan kehoaan ja kehittyvän vauvan kehoa. Maidon juominen raskauden aikana voi täyttää joitakin kalsiumvaatimuksiasi. Voit ottaa lääkärisi suosittelemia kalsiumlisäaineita ja juoda maitoa päivittäin kalsiumvaatimusten täyttämiseksi.
• Maidon juominen raskauden aikana voi myös vaikuttaa sikiöön kasvua edistävillä vaikutuksilla, ja se voi auttaa vauvaa kasvamaan pitkä. Vauvan veressä voi olla myös korkeampi insuliinipitoisuus myöhään teini-ikäisinä, mikä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
• Maidossa on runsaasti proteiinia, aminohappoja ja rasvahappoja – jotka kaikki ovat välttämätön vauvan hermoston kehittymiselle. Maito on runsaasti kalsiumia ja rautaa, ja se auttaa muodostamaan ja kehittämään vauvan luita ja kuljettamaan happea vauvalle. Maidossa on myös kaikki tarvittavat A-, B- ja D-vitamiinit, joita tarvitaan kohdunsisäiseen sikiön kehitykseen.
• Maito toimii tehokkaana antasidina, joka voi helpottaa närästystä ja muita mahahaittoja, jotka ovat yleinen ongelma raskauden aikana.
• Maidon jodipitoisuuden on osoitettu lisäävän sikiön aivojen kehitystä ja nostavan lasten älykkyysosamäärää.
• Maidon kulutus raskauden aikana liittyy myös pienentyneeseen sairauksien, kuten multippeliskleroosin, riskiin. , vastasyntyneiden riisitauti ja osteoporoosi.

Mitkä ovat erilaiset maitotyypit, joista voit valita raskauden aikana?

Kun erityyppisiä maitoja käsitellään, niiden rasva- ja kaloripitoisuus muuttuu. Naisen ruokavalio ja ruumiin tyyppi raskauden aikana määräävät, onko maitotyyppi hänelle hyödyllinen vai ei. Tässä on muutama maitotyyppi, joista voit valita:

1. Koko maito

Täysmaito sisältää ylimääräisiä rasvoja ja ravintoaineita, jotka poistuvat kuorinnan aikana. Kuppi täysmaitoa sisältää noin 5 g tyydyttynyttä rasvaa ja 149 kaloria. Täysmaito on ihanteellinen sinulle, ja sitä suositellaan, jos et ole ylipainoinen ja nautit juomasta täysmaitoa.

2. Pastöroitu maito

Pastörointi on prosessi, jossa maito kuumennetaan korkeassa lämpötilassa taudinaiheuttajien ja entsyymien tuhoamiseksi, jotka pilaavat maitoa, kun se on varastossa. Aina kun valitset täysmaidon, sinun on varmistettava, että se on pastöroitu estämään vakavien sairauksien mahdollisuus. Jos nautit kylmän maidon juomisesta, varmista, että se on pastöroitu ennen kuin juot sitä.

3. Raakamaito

Raakamaito on periaatteessa pastöroimaton maito. Se sisältää usein joukon tarttuvia taudinaiheuttajia, tarpeettomia entsyymejä ja lehmän mätäsoluja. Jos ainoa lähde on raakamaito, varmista, että se on keitetty ja jäähdytetty tai kulutettu kuumana maitona.

Erilaisten maitotyyppien ravintosisältöä

Kaikki naiset eivät pidä samaa tyyppiä maitoa ja kaikki eivät tarvitse samaa ravintotasoa, kun loput ruokavalionsa otetaan huomioon. Esimerkiksi vegaanit suosivat muuta maitotuotetta ja luomumaitoa kasvilähteistä, ja jotkut saattavat vain mennä makuun. Joten tässä on joitain maitotyyppejä ravintotietoineen – valitse mitä haluat!

1. Lehmänmaito

Lehmänmaitoa on runsaasti saatavilla ja monet nauttivat siitä. Se tulee raakana, rasvattomana, kokonaisena ja maustettuna.

Ravintosisältö: Lehmänmaidossa on runsaasti kalsiumia ja A-, D- ja E-vitamiineja. Maidossa olevat proteiinit ja aminohapot ovat välttämättömiä solujen muodostumiselle sekä äidissä että sikiössä. D-vitamiini on kriittinen kalsiumin imeytymiselle ja suojaa raskausdiabetekselta. A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa parantamaan näköä. E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se suojaa sairauksilta. Lasillinen lehmänmaitoa voi antaa sinulle 285 mg kalsiumia.

2. Vuohenmaito

Vuohenmaito on erittäin ravitseva, vaikka se ei ole suosittu valinta monien ihmisten keskuudessa. Se voi maistua hieman omituiselta, mutta kannattaa kokeilla, jos etsit enemmän laatua ja vähemmän määrää. Sitä on saatavana tuoreena maitona, UHT-maitona (erittäin korkean lämpötilan jalostettu) maitona, jota kuumennetaan yli 135 celsiusasteen itiöiden poistamiseksi, ja orgaanisina lajikkeina.

Ravintosisältö: Vuohenmaidossa on enemmän proteiinia, B2-vitamiini ja voirasvapallot lehmänmaitoon verrattuna. Vuohenmaidossa olevat terveelliset ravintorasvat auttavat myös alentamaan kolesterolitasoja, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan ruoansulatusta. A-vitamiinipitoisuus maidossa imeytyy helposti elimistöön. Lasillinen vuohenmaitoa sisältää 283 mg kalsiumia.

3. Soijamaito

Soijamaidon valmistamiseksi jauhetut soijapavut kastellaan vedessä. Se sisältää yhtä paljon proteiineja kuin lehmänmaito ja on saatavana maustetuilla, kuiduilla ja kalsiumilla rikastetuilla lajikkeilla.

Ravintosisältö: Soijamaito voi antaa sinulle runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä äidille ja lapselle. Se tarjoaa myös terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle ja kolesterolittomia. Soijamaidossa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat syöpää ja lisäävät immuniteettia. Yksi lasi soijamaitoa voi antaa sinulle 300 mg kalsiumia.

4. Mantelimaito

Tunnetaan myös nimellä badammaito, se valmistetaan jauhamalla manteleita ja lisäämällä vettä. Se on erinomainen vaihtoehto gluteenille ja soijalle allergisille.

Ravintosisältö: Mantelimaitossa on runsaasti foolihappoa, B-vitamiinia, E-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, proteiinia ja kuitua. Se on vähän kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Lasillinen väkevöimätöntä mantelimaitoa antaa 7,5 mg kalsiumia.

5. Kauramaito

Kauramaitossa on paljon kuitua ja vähän kaloreita. Se helpottaa ummetusta ja voi hallita ylimääräistä ruokahalusi ja ylläpitää vakaan sokeripitoisuuden veressä.

Ravintosisältö: Kauramaito sisältää runsaasti A- ja B-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kaliumia, fosforia ja mangaania. Se sisältää enemmän proteiineja kuin mantelimaito ja riisimaito (valmistettu jauhetulla riisillä ja vedellä), mutta ei niin paljon kuin lehmänmaito. Siinä on melko hyvä määrä kalsiumia, ts. 120 mg lasia kohden.

6. Maitojauhe

Maitojauheen muodossa oleva pikavalmiste on valmistettu luonnollisesta pastöroidusta maidosta. Ravintosisältö on sama kuin lehmänmaidossa.

Nämä ovat erilaisia maitotyyppejä. Sanotaan, että sahramimaidon juominen on erittäin hyödyllistä maitoa raskaana olevalle naiselle. Jos haluat juoda sahramimaitoa raskauden aikana, voit lisätä muutaman sahramilangan mihin tahansa maitoon ja juoda sen. Sahramamaito voi auttaa alentamaan verenpainetta, mielialan vaihteluja ja parantamaan ruoansulatusta.

Maidon juominen raskauden aikana

Jos juot raakaa tai pastöroimatonmaitoa raskauden aikana, se voi olla sinulle hankala. ja vauvasi. Siksi kerromme sinulle, kuinka sinun pitäisi juoda maitoa raskaana –

• Maito imeytyy hyvin vedellä ohennettuna suhteessa 2: 1. Voit siis juoda maitoteetä tai kevyttä pirtelö.
• Juo lämmintä maitoa ottamalla pieniä siemauksia – älä kiirehdi.
• Älä juo maitoa raskaan aterian jälkeen. 3 kupillista päivässä eri aikoina.

Varotoimet ja vinkit

Vaikka maidon juominen on hyödyllistä raskauden aikana, on muutamia asioita, jotka on muistettava maitoa tai muuta maitotuotetta käytettäessä. tuotteita.

Mitä syöt tai juot

Käytä maitotuotteita, kuten jogurttia, iltapäivän välipalana. Ota maitoa kulholla muroja täydellisempää aamiaista varten. Vähärasvainen juusto on erinomainen levitys voileipiin ja salaatteihin.

Vältettävä

Vältä pastöroimaton maito ja siitä valmistetut maitotuotteet.

Kuinka Paljon maitoa sinun pitäisi juoda raskauden aikana?

Liian maidon nauttiminen raskauden aikana voi johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Joten sinun täytyy juoda maitoa tai kuluttaa muita maitotuotteita maltillisesti. Juominen kolme kupillista maitoa päivässä raskauden aikana voi antaa sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Mutta jos juot jotain muuta maitoa kuin lehmänmaito, laske ravinnepitoisuudet ja vaihda määrää vastaavasti.

UKK

Maidon juominen raskauden aikana tekee lapsestani oikeudenmukaisen – onko se totta?

Tämä on myytti. Maidon tai sahramimaidon juominen ei vaikuta vauvan ihonväriin. Ihonväri riippuu kokonaan vanhemmilta perityistä geeneistä.

Mitä tapahtuu, jos en juo maitoa raskauden aikana?

Raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat vähemmän kuin yhden kupin maitoa päivässä raskauden aikana voi olla pienempiä vauvoja verrattuna niihin, jotka kuluttivat enemmän kuin yhden kupin. Raskaana olevilla naisilla, joilla on vähän kalsiumia puutteen vuoksi vähäisestä maidon kulutuksesta, luumassa menetetään raskauden aikana, kun sikiö imee kalsiumia äidiltä kehitykseen.

Voinko juoda maitoa yöllä raskauden aikana?

Älä juo maitoa heti aterian jälkeen. Voit juoda lämpimää maitoa hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unen laatua ja ylläpitääksesi optimaalisen verensokeritason yöllä.

Minkä tyyppistä maitoa päätätkin kuluttaa, hanki oikea määrä, jotta voit tarjota kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita vauva tarvitsee terveelliseen kehitykseen.