Kofeiini tulee luonnollisesti elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä ja suklaasta. Se lisätään keinotekoisesti energiajuomiin, soodaan ja tulee myös lisäravinteina. Kofeiini on tunnettu rasvanpolttaja, koska se auttaa mobilisoimaan kudoksesta peräisin olevaa rasvaa ja voi hieman lisätä aineenvaihduntaa, koska se on piriste.

On kuitenkin tärkeää huomata, että rasvahappojen vapauttaminen ei edistä laihtumista, ellet polta enemmän kaloreita kuin kulutat.

Systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että kofeiini voi edistää painon, painoindeksin ja kehon rasvan vähentämistä. Yksi tutkimus osoitti, että kofeiini lisäsi rasvaa noin kolme kertaa enemmän laihoissa ihmisissä kuin liikalihavia.

Kuten mikä tahansa lääke, keho ja aivot voivat kehittää suvaitsevaisuutta kofeiinille. Joten ylityöt, se lakkaa toimimasta energiankulutuksen ja rasvanpolton kannalta. Toinen asia, joka on otettava huomioon kofeiinissa, on se, että liikaa tai liian myöhään päivällä voi vaikuttaa uneen – painonhallinnan ja yleisen terveyden keskeinen osa.

Aamukupillesi lisäämäsi voi sammuttaa kalorien polttamisen. Check out: 7 parasta kahvinkermaista laihtumista (plus 3 välttää).

VIHREÄ TEE

Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta noin puolet kahvissa olevasta. Vihreällä teellä on myös antioksidantti nimeltä katekiini. Tarkemmin sanottuna epigallokatekiinin (EGCG) on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa.

Pohjimmiltaan EGCG toimii estämällä entsyymiä, joka hajottaa noradrenaliinia (taistelu- tai lentohormoni). Kun noradrenaliini kasvaa, on enemmän mahdollisuuksia hajottaa enemmän rasvaa.

Tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen ryhmään kuuluneet osallistujat menettivät keskimäärin 0,2-3,5 kiloa enemmän kuin kontrolliryhmän ihmiset. Suurimmassa osassa tutkimuksia painonpudotus ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevää eikä todisteita sovelleta keitettyyn vihreään teeseen, vaan vihreän teen uutteisiin.

Muissa tutkimuksissa havaittiin, että vihreän teen ja kofeiinin seokset paransivat painon ylläpitämistä termogeneesin, rasvan hapettumisen ja lihasten säästämisen avulla. >

L-karnitiini

L-karnitiini on aminohappo (proteiinin rakennusosa), kuten kreatiini. Se löytyy luonnollisesti eläinruoista, kuten lihasta, kalasta ja munista. Vegaanista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on vaikeuksia saada ja tuottaa tarpeeksi sitä. Keho voi luonnollisesti valmistaa osan siitä muiden aminohappojen kanssa, mukaan lukien lysiini ja metioniini, kunhan siinä on riittävästi C-vitamiinia.

L-karnitiinin uskotaan mobilisoivan rasvahappoja soluihin käytettäväksi energiana. . Joten loogisesti on järkevää, että se auttaisi rasvanpoltossa. Tutkimukset eivät kuitenkaan näytä tätä tulosta.

Eräässä tutkimuksessa, jossa naiset harjoittivat, painonpudotuksessa ei ollut eroa L-karnitiinia ottaneiden ja niiden välillä, jotka eivät.

Yhdeksän tutkimuksen tarkastelussa tulokset osoittivat, että karnitiinia ottaneet henkilöt menettivät huomattavasti enemmän painoa verrattuna kontrolliryhmään.

Ristiriitaisten tulosten vuoksi on epävarmaa sanoa, auttaako L-karnitiini laihtumista vai ei.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka treenata kahdesti päivässä painonpudotukseen (Ultimate Guide )

Konjugoitu linolihappo (CLA)

Konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo (ravintorasvan rakennusosa). Se löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten maitotuotteista ja naudanlihasta. Sitä valmistetaan täydennysmuodoissa ja väitetään vähentävän rasvaa samalla kun se lisää lihaksia ja energiaa.

American Journal of Clinical Nutrition -lehti totesi, että 3,2 g CLA-annos päivässä johti vaatimattomaan kehon rasvan menetykseen ihmisillä. He kertoivat myös, että vakavia haittavaikutuksia ei ole, mutta sen on osoitettu lisäävän hieman tulehdussairauden ja insuliiniresistenssin markkereita, jotka voivat liittyä diabetekseen ja painonnousuun.

Muutamassa CLA-tutkimuksessa on arvioitu CLA: n käyttö yksin tai yhdessä fyysisen harjoittelun ja kehon koostumuksen muutosten kanssa. Siksi kliininen näyttö näyttää olevan riittämätön.

YOHIMBINE

Yohimbine on ikivihreän puun kuoresta valmistettu lisäaine. Sitä on käytetty Länsi-Afrikan lääketieteessä seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Eräässä ammattilaisjalkapalloilijoista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhdistettynä vastarintakoulutukseen johimbiini ei muuttanut merkittävästi ruumiinpainoa, lihasmassaa tai suorituskykyä. Mutta se näytti auttavan rasvan menetyksen edistämisessä.

Pienessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin erittäin vähäkalorista ruokavaliota, johimbiinia ottaneet osallistujat eivät osoittaneet lipolyysin lisääntymistä (rasvan hajoaminen).

Sekoitettujen tulosten vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin sitä voidaan suositella laihtuminen täydennysosaksi.

KESKIKETJUISET KETJUN TRIGLYSERIDIT

Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) ) öljy tulee yleensä kookosöljystä, mutta sitä löytyy myös palmuöljystä ja joistakin meijereistä. Se on öljy, joka sisältää keskipitkät rasvaketjut.Koska ne ovat lyhyempiä, kehosi on helpompi sulattaa ja käyttää.

Koska kehosi voi käyttää sitä suorana polttoainelähteenä, siis sitä ei välttämättä varastoida rasvana. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä voi johtaa vain väliaikaisiin etuuksiin.

MCT: t voidaan muuntaa ketoneiksi, jotka syntyvät, kun noudatetaan hyvin vähähiilistä ruokavaliota. He ovat saaneet viime aikoina suosiota keto-ruokavalion ansiosta, koska ne voivat auttaa kehoasi pysymään ketogeenisessä tilassa.

Eräässä systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysitutkimuksessa todettiin, että pitkäketjuisten triglyseridien (LCT) korvaaminen keskiketjuisilla triglyserideillä (MCT) voisi mahdollisesti aiheuttaa vaatimattomia painon ja koostumuksen pienenemisiä vaikuttamatta negatiivisesti kolesterolitasoihin. Mutta lisätutkimuksia tarvitaan ennen tehon ja sopivan annoksen vahvistamista.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia tulee trooppisen hedelmän kuoresta. Kuori sisältää hydroksisitruunahappoa (HCA), joka voi estää entsyymin, jota keho käyttää rasvan tuottamiseen.

Journal of Obesity -lehden arvostelussa osallistujat menettivät noin 2 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ottaneet sitä. Tutkijat eivät voineet päätellä, että menetys johtui garciniasta, koska se voi johtua ruokavaliosta ja liikunnasta, jota osallistujat tekivät.

On myös monia tutkimuksia, kuten tämä, joka tehtiin 135 koehenkilöllä, jotka eivät osoittaneet merkittävää eroa arvioidussa kehon rasvamassan menetysprosentissa ryhmien välillä, jotka ottivat sen eikä.

Garcinia cambogian uskotaan estävän kehon kykyä tehdä rasvaa ja vähentää ruokahalua. Tutkimus ei kuitenkaan näytä olevan ratkaiseva.