Juoksijoiden yleinen valitus on kantapään kipu. Monet lääketieteelliset diagnoosit voidaan ryhmitellä kantakivun oireiden alle. Näitä diagnooseja ovat akillesjänne, akillesjänne, jalkapohjan fasciitis ja taipuva jännetulehdus. Juoksevammojen hoitoon erikoistuneena fysioterapeuttina kysyn usein potilailtani: ”Kuinka voimakasta kantapääkipu on, kun seisot ja otat ensimmäiset askeleesi aamulla?”

Miksi Miksi juoksija voi usein ”kävellä pois” ja jatkaa harjoittelua vain kokeakseen samat (tai pahemmat) oireet seuraavana päivänä? Tämän yleisen ja monimutkaisen tilan hoito edellyttää, että juoksijat ymmärtävät parantumisprosessin fysiologian.

Kalsanea (kantapäätä) ympäröivät jänteet ja sidekudokset koostuvat pääasiassa kuituisista, köyden kaltaisista soluista, joita kutsutaan kollageeniksi. Nämä kudokset hajoavat ja rakentuvat päivittäin. Tämä kudosvaihtelu on erityisen aktiivista juoksijoille, koska heidän kehoonsa kohdistuvat lisääntyneet rasitukset. Achilles-jänteen, jalkapohjan fascian ja varpaiden taipujan lihaksiston on kestettävä valtavia rasituksia, koska niiden rooli hidastaa jopa 6-10 kertaa ruumiinpainon vaikutusta juoksun aikana. Solutasolla hidastavat voimat repivät kollageenikuituja. Yksi hämmästyttävimmistä asioista tässä prosessissa on, että kudokset voivat korjata itsensä. Ja jos emme rasita kudoksiamme (juoksemalla liian pitkälle, liian nopeasti tai molemmille), jänteemme ja kudoksemme voivat palata vahvemmiksi. Näin saavutamme nämä PR: t.

Jos juoksijat eivät kuitenkaan anna kudosten palautua kunnolla, tapahtuu loukkaantumisia. Juoksijat voivat kokea akuutteja tai kroonisia vammoja. Seuraava selitys ja neuvot keskittyvät juoksijoihin, joilla on krooninen kantapään kipu. Kroonisesti loukkaantuneen kudoksen avulla keho tuottaa kollageenia liiallisella ja organisoimattomalla tavalla. Hyvä analogia on, että sen sijaan, että kollageenikuitujen normaali linjaus ilmestyisi kypsentämättöminä spagettinuudeleina riviin laatikkoon, traumatisoidut ja vaurioituneet kuidut näkyvät keitettyinä spagettina potin pohjassa. Tätä prosessia kutsutaan kollageenin silloitukseksi.

Suuri osa parantumisestamme tapahtuu yöllä nukkuessamme. Ennen kypsymistä kollageenikuidut ovat melko herkkiä ja muokattavia. Unen aikana terävä jalka-asema (jalkamme painon ja sängyn peitteiden vuoksi) aiheuttaa jalan ja nilkan kollageenikuitujen lyhenemisen. Lyhennetyillä kollageenikuiduilla ei ole ollut riittävästi aikaa seisomaan ja astua sängystä aamulla aamulla. Se terävä kipu, jota esiintyy painon kantamisen yhteydessä, on lyhentyneet kollageenikuidut, jotka repeytyvät. Ja niin prosessi alkaa uudelleen – joka aamu.

En voi korostaa tarpeeksi jänteiden oikean sijoittamisen merkitystä pitkäaikaisen liikkumattomuuden, kuten nukkumisen, aikana. Jos kollageenikuitujen annetaan lyhentyä ja silloittua, juoksijoiden kudokset eivät tue riittävästi ruumiinpainoa repeytymättä. Kevyen venytyksen asettaminen parantaville kudoksille vaikuttaa uuden kollageenin pituuteen ja suuntaukseen ennen kuin se saavuttaa kypsymisvaiheen ja tapahtuu laajaa silloitusta. Hellävarainen, jatkuva venytys koko yön, jota seuraa hellävarainen manuaalinen venytys, on elintärkeää kudosten valmistelemiseksi painon kantamista varten. Venytyksen jälkeen on tärkeää suojata kudokset kengän asianmukaisella kulumisella. Kenkien tai sandaalien on oltava aivan sängyn vieressä, ja ne on helppo asentaa ensimmäisenä.

Istu polvi suorana ja pyyhe silmukan vasemman jalan ympäri. Vedä varovasti pyyhettä, kunnes vasikka tuntuu venytykseltä. Pidä 30 sekuntia. Toista yksi kerta sarjaa kohti. Tee tämä ennen kuin nouset sängystä.

Minulla on ollut hyviä tuloksia juoksevien potilaideni kanssa, jos he noudattavat kolmea neuvoa.

1. Käytä lastaa, joka venyttää kantapäätä ja jalkapohjan jalkaa. rakenteet (yölasi, Strassberg-sukka)
2. Venytä kudoksia hyvin varovasti ennen sängystä nousemista.
3. Liu’uta tukevaan kenkään tai sandaaliin ensimmäisiä askeleitasi varten. Jos sinulla on Achilles-ongelmia, korkeampi kenkä on tehokas. Plantaarinen fasciitis voi reagoida paremmin pehmeämpään sandaaliin kaarituella.

Toivottavasti näiden tietojen avulla voit ymmärtää ja hoitaa kipusi. Jos jatkat haastetta palatessasi juoksuun, varaa aika fyysisen terapeutin kanssa, joka on erikoistunut juoksijoidesi hoitamiseen alueellasi.

Jatka juoksemista!

Tämä artikkeli näkyy julkaisussa NW Runner, heinäkuu 2010.