American Pregnancy Associationin mukaan aamupahoinvointi voi vaikuttaa jopa 85 prosenttiin raskaana olevista naisista, mutta vain noin 60 – 70% raskaana olevista naisista kokee oksentelua oireena. Jopa ilman oksentelua aamupahoinvointi voi olla kurja, mikä vaikeuttaa päivän selviämistä.

Mikä on aamupahoinvointi?

Termi voi tarkoittaa, että tätä sairautta esiintyy vain aamu. Totuus on, että joillakin naisilla on pahoinvointia useammin aamuisin, mutta epämukavuus ja oireet voivat kestää koko päivän. Nämä oireet voivat esiintyä milloin tahansa päivällä tai yöllä!

Lääkärit eivät tiedä aamupahoinvoinnin tarkkaa syytä. Mutta uskotaan, että hormonimuutoksilla raskaudessa on merkitystä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana keho tuottaa korkeampia määriä ihmisen koriongonadotropiinia (hCG), mikä voi saada kehon reagoimaan aamupahoinvoinnin oireiden kanssa. Nämä hormonit voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriön, närästyksen ja hidastuneen ruoansulatuksen dominoefektin, mikä kaikki voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.

Mitkä ovat parhaat syötävät ruoat pahoinvoinnin helpottamiseksi raskauden aikana?

Raskauden ruokavalion tulokset vaihtelevat, mutta raskauden aikana esiintyvien pahoinvoinnin parhaisiin ruokiin liittyy yleisiä aiheita. Tässä on joitain ruokavalintoja, jotka näyttävät auttavan vähentämään aamupahoinvoinnin oireita:

• Bland-tärkkelys: Nopeasti metaboloituvat elintarvikkeet voivat olla hyviä syödä raskauden aikana. Yritä syödä mietoja ainesosia, kuten pastaa, riisiä, perunaa, paahtoleipää tai leipää. Suolakeksejä on yleensä suosittu valinta, varsinkin aamulla. Yritä pitää keksejä holkki yöpöydälläsi, jotta voit ottaa muutaman napin ennen kuin nouset sängystä.
• Korkea proteiinipitoisuus: Proteiinissa olevat aminohapot ovat välttämättömiä rakennuspalikoita sinulle ja lapsellesi raskauden aikana. Jotkut naiset kokevat, että runsaasti proteiinia sisältävät välipalat voivat olla hyödyllisiä pahoinvoinnin minimoimiseksi, todennäköisesti siksi, että ne pysyvät kehossa kauemmin, koska sen sulattaminen vie enemmän aikaa.
• Nesteet: Nesteen pysyminen on tärkeää, varsinkin jos oksennat. Kuivuminen voi olla vakava seuraus aamupahoinvoinnista. Tavoitteena on juoda vähintään 8x 8 unssia lasillista nestettä päivässä. Jos et pysty käsittelemään vettä, kokeile hiilihapollisia juomia, kuten inkivääriä tai soodavettä. Soodassa oleva sokeri voi olla toisinaan kaivattu pippuri, mutta älä mene yli laidan sokerijuomien kanssa. Vältä myös keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat olla haitallisia sinulle ja vauvalle.
• Yrttitee: Tietyt kasviperäiset ominaisuudet voivat olla hyödyllisiä pahoinvoinnin ja oksentelun oireiden hallinnassa. Kokeile sitruunaa, piparminttua, kamomillaa, viherminttua tai punaista vadelmaa.
• Liemi: Toinen tapa saada hyvää ravintoa nesteen kautta on juoda liemipohjaisia keittoja. Liemi on erinomainen mineraalien, kaloreiden ja suojan lähde, joka voi palauttaa energian, kun sinulla on vaikeuksia syödä.
• Omenakastike: Omenakastikkeen syöminen voi olla lempeä vatsalle samalla, kun se tarjoaa sinulle hyvän lähteen hiilihydraatteja ja ravinteita. Valitse makeuttamaton omenakastike kaupasta. Tai tee itse keittämällä omenaviipaleita ja käsittelemällä ne nopeasekoittimessa.
• Inkivääri: Inkivääri on perinteisesti tehokas ainesosa pahoinvoinnin ja aamupahoinvoinnin hoidossa. Löydä sinulle sopivin inkivääri. Jotkut naiset haluavat juoda sitä teessä tai imeä imeskelytablettia, kun taas toiset pitävät inkiväärikapseleiden ottamista hyödyllisempinä.
• Sitruunat: Jotkut naiset kokevat, että sitruunan tuoksu ja maku voivat olla hyödyllisiä aamupahoinvoinnissa. Yritä syödä sitruunaviipaleita tai lisätä sitruunamehua veteen. Jos et voi vatsata niitä, joskus tuoreiden sitruunoiden tai sitruunan eteerisen öljyn nuuskeminen voi riittää vähentämään pahoinvointia.
• Vesimeloni: Jos taistelet kuivumisesta, koska on vaikea juoda vettä, vesimeloni voi olla hyvä ratkaisu. Yritä syödä nesteytyksesi hedelminä, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni.
• Kylmät ruoat: Löydätkö, että keitetyn ruoan aromi laukaisee keuhkorefleksisi? Pysy poissa keittiöstä, kun ruokaa valmistetaan, ja pidä kiinni kylmistä, raaka-aineista.
• Karkit: Mintun tai hedelmäisten karkkien imeminen voi auttaa pitämään pahoinvointia loitolla. Kovat karkit ovat loistava vaihtoehto käyttää ollessasi liikkeellä, koska ne mahtuvat taskuusi.
• Maustetut mehujäätelöt: Kylmä, tuore herkku voi hallita lämpötilaa ja estää pahoinvoinnin aallot samanaikaisesti. Valitse luonnolliset tai kotitekoiset popsikkelit, joissa käytetään todellisia hedelmiä sokerin ja elintarvikevärien sijasta.

Älä stressa, jos ruokavalintasi valitsee ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vauvalla ei ole merkittäviä ravintotarpeita tässä vaiheessa. Jos aloitit raskauden kohtuullisella painolla, se tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti vielä vauvallesi tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun ruokahalu palaa, voit kuluttaa välttämättömiä ruokia, kun vauva kasvaa.

Lisää Vinkkejä, jos koet aamupahoinvointia raskauden aikana

Ruokatyypeillä ei ole vain merkitystä, mutta myös annosvälillä ja annoskoilla voi olla merkitystä aamupahoinvoinnissa. Tässä on muutama lisäohje, jos sinulla on pahoinvointia raskauden aikana:

• Vältä tyhjää vatsaa: Raskaana olevat naiset havaitsevat sen olevan on helpompi pitää aamupahoinvointi loitolla välttämällä tyhjää vatsaa. Pienien, usein toistuvien aterioiden syöminen saattaa olla parempi kuin pysyä tavallisessa aamiaisen / lounaan / illallisen syömistavassa. Yritä pitää keksejä käsillä, jotta sinulla on jotain piristettävää, kun pahoinvointi alkaa hiipiä sisään. Nämä välipalat voivat olla välttämättömiä, jotta voit tehdä sen läpi tunnin, kunnes saat enemmän ruokaa.
• Nesteenkulutus: Nesteen ajoitus ja määrä voivat myös vaikuttaa pahoinvointiin. Vaikka on tärkeää pysyä nesteytettynä, liikaa juominen kerralla voi laukaista oksentelun. Ota pieniä annoksia nestettä koko päivän ajan ja vältä juomista aterioiden yhteydessä, koska vesi voi laimentaa ruoansulatukseen tarvittavan mahahapon.
• Päivän aika: Muista, että aamulla syötävät ruoat eivät välttämättä ole paras valinta yöllä. Joten, kiinnitä huomiota mallisi päivän aikana.
• Älä makaa: Uni voi olla hieno asia energian palauttamiseksi, mutta sinun tulisi välttää makuulta vähintään puoli tuntia syömisen jälkeen ja tietää että aamupahoinvointiaideat eivät välttämättä ole tyypillisiä ruokia, joita syöt yleensä aamiaiseksi.
• Vältettävät elintarvikkeet: Jotkut naiset kokevat, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka pahentavat aamupahoinvointia. Vältä elintarvikkeita, kuten kofeiinia, rasvaisia / paistettuja ruokia, mausteisia ruokia ja voimakkaasti hajuisia ainesosia.

Jokainen nainen (ja raskaus) on ainutlaatuinen

Mikä auttaa pahoinvointia raskauden aikana ? Temppu aamupahoinvoinnin hallintaan on selvittää, mikä toimii sinulle! Jokainen nainen on erilainen, mikä tarkoittaa, että jotkut ruokavaliot ja kotihoidot saattavat olla enemmän tai vähemmän tehokkaita henkilöstä riippuen. Naiset, joilla on ollut useita raskauksia, huomaavat myös, että aamupahoinvointi muuttuu raskaudesta toiseen.

Tämän seurauksena aamupahoinvoinnin hoidossa ei ole yhtä kokoa. . Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, mikä aiheuttaa pahoinvointisi ja mikä näyttää auttavan. Kuvion tunnistaminen voi olla tärkeä askel auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi koko päivän.

Seuraa mitä ruokaa tai ruokia syöt

Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle parhaat ruoat pahoinvoinnille raskauden aikana. Tämä prosessi auttaa sinua määrittämään aamupahoinvointisuunnitelman, joka on optimaalinen tarpeisiisi.

Hana Tonic for Morning Sickness

Hana Tonicilla olemme luoneet parhaan yhdistelmän. luonnollisia ainesosia pahoinvoinnin helpottamiseksi. Sitruunan, ananaksen, inkiväärin, B-vitamiinien ja cayennen koostumus yhdistetään markkinoiden ainoaan orgaaniseen pahoinvointia estävään lääkkeeseen. Ota yhteyttä meihin milloin tahansa saadaksesi lisätietoja.