Nyt olet todennäköisesti kuullut, että työpöytäsi tappaa sinut. Se on loistava otsikko, joka on kiertänyt. Se kuulostaa huolestuttavalta, mutta ei voida kieltää kielteisiä vaikutuksia, jotka aiheutuvat koko päivän pöydällä istumisesta. Jotkut niistä sisältävät lisääntyneen sydänsairauden riskin, lisääntyneen tietyntyyppisten syöpien riskin ja joukon muita ikäviä tuloksia. Vaikka emme ehkä ajattele suurta osaa siitä päivittäin, käy ilmi, että useimmat amerikkalaiset aikuiset istuvat jopa 9-10 tuntia päivässä. Harkitse tätä: Kuinka paljon aikaa peppu viettää työn, aterioiden ja päivittäisen työmatkan välillä tuolissa? Ja ennen kuin edes pääset kotiin ja rentoutumaan.

Mutta paniikkiin ei ole syytä. Avain koko päivän istumisen vaikutusten torjumiseen on, arvat sen, saada liikkumaan! Autamme sinua tekemään juuri sen. Olemme koonneet pitkäaikaisen istunnon seuraukset, joista meidän pitäisi mielestämme tietää, ja teitkö sitten yhden paremmin löytämällä Aaptiv-harjoitukset, jotka auttavat sinua torjumaan niitä.

5 tapaa istua töissä vahingoittaa kehoasi – Ja harjoitukset taistelun helpottamiseksi

Istuminen vähentää ydinvoimaa ja ryhtiä.

Täydellisessä maailmassa jokainen muistaa istua suoraan ja kiinnittää ytimensä 24/7. Valitettavasti kun istumme saman pöydän ja tuolin parissa päivästä toiseen, useimmat meistä eivät yksinkertaisesti voi olla slouch. Tällainen rento, kaareva asento irrottaa ytimesi. Koska se on kehosi tärkein puristus (anna anteeksi sanaleikki), on helppo tulla tavallisesti löysäksi ja epätasapainoksi.

Kun tuod liikkeitä, jotka eristävät keskilihaksesi (lue: vatsalihaksesi) harjoitteluohjelmaasi, rakennat ydinvoimaa ja pidennys parantaa ryhtiäsi – ajattele lankkuja, sivulankuja, lepatus potkuja ja V-ups. Voi, istu suoraan.

Määritä harjoitukset, jotka auttavat sinua rakentamaan ydinvoimaa, tutustu Aaptiviin.

Istuminen aiheuttaa stressiä selkärangallesi.

Vaikka säilyttäisit täydellisen asennon tuolissasi koko päivän, selkääsi (ja tarkemmin sanottuna selkärankaasi) kohdistuva paine on merkittävä. Itse asiassa se aiheuttaa enemmän stressiä kuin seisominen. Tässä on erittely. Selkäranka sisältää pinottuja levyjä, joiden on tarkoitus venyttää ja laajentua. Tällöin ne imevät tarvitsemiaan ravinteita ja verta. Mutta kuten kaikki kehon lihakset, jos et liikuta selkärankaa ja ympäröivää kudosta, se ei voi toimia kunnolla. Tässä tapauksessa se voi jopa aiheuttaa levyn herniated levyn.

Jos tämä informaatio on murentanut kynsi (meitä) ja harkitsevat seisovaa pöytää (myös meitä), hengitä syvään. Aktiivisen ja terveellisen selkärangan varmistaminen ei ole ainoa tapa, jolla istut ja harjoittelet hyvää ryhtiä. Yritä sisällyttää päivittäiseen rutiiniin enemmän siltoja, lankkuja ja ydintöitä. Vaikka näillä liikkeillä on etuja pakaroillesi ja vatsalle, ne työskentelevät myös aktiivisesti selkärankaasi. Tämä johtuu siitä, että selkäsi on tuettava muita kehosi lihasryhmiä pitämään nämä asennot. Ytimesi sisältää loppujen lopuksi alaselän tai lannerangan.

Istuminen heikentää jalkoja ja pakaralihaksia.

Puhuessasi jaloista, huomaa miten istut tuntikausia et käytä niitä? Olet kuullut klassisen sanonnan: jos et käytä sitä, menetät sen. Sama koskee pakaralihastasi ja muita jalkojen lihaksia – hamstringsia, sisäreisiä, nelosia ja kaikkia niitä. Pahimmassa tilanteessa suurimmaksi osaksi istumaton elämäntapa voi tasoittaa tietä lihasten surkastumiseen (tai vähentyneeseen lihasmassaan ja kokonaisvoiman menetykseen, kun puhutaan anatomiasta).

On tärkeää, että annat jalkasi ja pakaralihasi jotkut kaipasivat paljon huomiota pitkän työpäivän jälkeen. Kyykky, keuhkot ja sillat ovat vain muutamia harjoituksia, jotka kohdentavat ja aktivoivat nämä suuret lihasryhmät.

Aaptiv voi auttaa sinua rakentamaan alavartalon voimaa useiden luokkien harjoituksilla, kuten juoksu, voima, sisätiloissa pyöräily ja paljon muuta. .

Istuminen kiristää lantiota.

Vaikka tämä alue ei ehkä olekaan yhtä ilmeinen kuin edellä mainittu, lantiosi voi kärsiä myös istumisesta liian kauan. Kuten selkärangan kohdalla, istuminen saa lonkan taivuttajat lyhenemään ja pysymään pieninä. Vaikka ei ole mitään konkreettisia tutkimuksia tai todistettuja vaikutuksia siitä, kuinka haitallista tämä voisi olla, on turvallista sanoa, että tällaisen liikkuvan, saranamaisen ruumiinosan pitäminen täysin paikallaan liian kauan aiheuttaa omia rasituksiaan. p>

Muutama liike, joka pitää tämän ruumiinosan venytettynä ja lämmitettynä, ovat keuhkot, palopostit ja kyykky. Hyvä jalkatreeni ja suuri venytys? Kyllä, kiitos.

Istuminen jäykistää niskaa ja hartioita.

Jos luet Aaptiv-blogia usein, olet luultavasti perehtynyt naulaamisen ja niskaan nostamisen vaaroihin katsellaksesi alaspäin – tarkemmin katsomalla puhelimen tai tietokoneen näyttöä alaspäin. Selvästi tämä tilanne ei esiinny vain kuntosalilla, vaan jatkuvasti työpaikalla.

Emme voi auttaa sitä, että meidän on katsottava näyttöä tai pidettävä puhelinta korvallamme tehtäviemme suorittamiseksi, mutta voimme tehdä joitain toimenpiteitä niskaamme ja hartioihimme kohdistuvien vaikutusten torjumiseksi. Rivit (kaikki muunnelmat), käsipainojen kohautukset, punnerrukset ja korkeat lankut toimivat kaikki näiden alueiden vahvistamiseksi ja venyttämiseksi estäen lihasten epätasapainon, rasituksen ja arkuuden.

Pidä erityinen rutiini, jonka haluat tehdä sen jälkeen pitkä päivä? Kerro siitä meille käyttämällä #TeamAaptiv -ohjelmaa, jotta voimme pitää enemmän samanlaisena!

Ja jos etsit rutiinia, Aaptiv voi auttaa!