Hengitystapojen oppimisella synnytyksessä on selviä fyysisiä etuja. Hengitystekniikat pitävät kehon rennompana ja selviävät siten paremmin supistusten ja synnytyksen epämukavuudesta. Myös henkisesti hengitystietoisuus luo ankkuripisteen, yhden elementin, jota synnyttävä nainen voi hallita kaikkien hänen kehossaan tapahtuvien dramaattisten muutosten joukossa, kun vauva on valmis syntymään. ”Ajatus hengityskäytännöistä – olipa kyseessä jooginen hengitys, Lamaze tai hypnobirth tai resonoiko hengitystyyli kyseisen henkilön kanssa – on se, että se todella kuljettaa heidät läpi”, kertoo Shannon Moyer-Szemenyei, sertifioitu synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen doula. Sertifioitu meditaatio-ohjaaja. ”Olen nähnyt naisten selviytyvän vaikeimmista synnytystilanteista, monimutkaisista synnytystilanteista vain hengittämällä.” Moyer-Szemenyei vie meidät läpi syntymän suosituimpia hengitystekniikoita. 4 parasta synnytysluokkaa

Hengitystekniikka # 1: Lamaze

Lamaze oli ensimmäinen syntymän hengitystekniikka, joka nautti valtavirran suosiosta länsimaissa. Nimi Fernand Lamazelle, ranskalaiselle synnytyslääkärille, joka loi sen 1950-luvulla, on koko synnytyksen valmistelu- ja kivunhallintajärjestelmä. ”Olen 35-vuotias”, sanoo Shannon Moyer-Szemenyei, ”tämä on tekniikka, jonka äitini olisi oppinut.” Varhaisen Lamaze-järjestelmän hengitysosa oli ”hee, hoo, hee, hoo” tyylikäs tarkoituksellinen, tietoinen hengitys.

Lamaze-opetus on kehittynyt ympäröimään minkä tahansa tyyppistä kuviollista hengitystä, joka naiselle parhaiten sopii pysy rentona ja supistustensa yläpuolella ja varma siitä, että hän voi toimittaa lapsensa. Lamaze-luokissa odottava pariskunta oppii erilaisia tekniikoita, joita he voivat harjoitella löytääkseen naisen suosiman rytmin synnytyksen ja synnytyksen eri osille. p>

Hengitystekniikka # 2: Vaihtoehtoinen nenäsiipi

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys tapahtuu hengittämällä yhden sieraimen läpi ja ulos toisen sieraimen kautta. Vaihdetaan sitten, joten hengität sieraimen läpi, josta juuri hengitit, ja hengitä toisesta. Käytä etusormeasi sulkeaksesi sieraimen, jota ei käytetä. Tai se saa sinut tuntemaan klaustrofobisen, kuten Moyer-Szemenyei sanoo tapahtuvan joillekin ihmisille, voit saada melkein saman vaikutuksen käyttämällä käsiäsi Purista vain ri ght-käden nyrkki edustaa oikean sieraimen sulkemista ja päinvastoin.

Tämä käytäntö tulee pranayamasta , muinainen hindu jooginen käytäntö hengityksen hallitsemiseksi, jota pidetään pranan eli elintärkeän elämänvoiman lähteenä. Vaikka suurinta osaa pranayamasta pidetään liian voimakkaana opettamiseksi meditaatio-ohjaajan ulkopuolella, vaihtoehtoinen sieraimen hengitys on yksi poikkeus. Vaikutus on tasapainottaa kehon ja mielen vasen ja oikea puoli luoden tasapaino ja harmonia. Moyer-Szemenyei suosittelee tätä tekniikkaa varhais- ja puolivälissä synnytyksen aikana auttaakseen tulevaa äitiä keskittämään syntymänsä hengittämistä, rauhoittamaan sykettä ja keskittymään supistusten kautta.

Hengitystekniikka # 3: 4 : 4 aalto

Hengitä neljän lukumäärälle, keskeytä yksi sekunti ja hengitä sitten neljälle. Toistaa. 4: 4-aallonhengitys on hypnobirth-tekniikka, jota käytetään aktiivisen työn aikana ahdistusten ja pelkojen rauhoittamiseen. Se luo tasaisen, mitatun hengitysrytmin. ”Valmennamme asiakkaita kuvittelemaan aallon paisumista harjoitellessamme tätä tekniikkaa”, sanoo Moyer-Szemenyei. ”Hengitys, kuten aalto, tulee sisään, se turpoaa ja palaa sitten takaisin.” Visualisoi aalto jokaisella sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä.

Hengitystekniikka # 4: 4: 7

Toinen hypnobirth-hengitystekniikka, 4: 7, alkaa inhalaatiolla neljän lukumäärän jälkeen, jota seuraa uloshengitys seitsemän lukumäärään. Pitääksesi hengitystä niin paljon, pidä se pehmeänä ja lempeänä. Kuten 4: 4-aalto, tätä käytäntöä käytetään aktiiviseen työhön, ja sillä on salainen ase: ”He ovat huomanneet, että jos uloshengityksesi on kaksi kertaa pidempi kuin inhalaatiosi, voit todella laittaa itsesi luonnolliseen hypnoositilaan, ”Sanoo Moyer-Szemenyei. Hän suosittelee sitä, kun synnytys alkaa vaikeutua.” Kaikista tekniikoista asiakkaani yleensä luottavat kipujen hallintaan supistumisen aikana. ”

Hengitys Tekniikka # 5: Tulen hengitys

Tulen hengitys, joka tunnetaan joogapiireissä nimellä ujjayi pranayama, on itsevarma, voimakas hengitys. Se tehdään hengittämällä tiukasti nenän läpi ja työntämällä sitten uloshengitys voimakkaasti, jolloin aspirantti kuuluu kurkun takaosaan. Moyer-Szemenyei käyttää sitä työvoiman siirtymävaiheessa, kun on aika alkaa työntää, herättää naisen itseluottamusta ja voimaa. Ylimääräisen rohkeuden vuoksi hän ehdottaa asiakkailleen tekevän sen kädellä sydämensä yli.”Keuhkojen kapasiteetti raskauden lopussa on todella heikentynyt – kaikki elimet ovat siirtyneet pois tieltä, ja täyden vatsan hengittäminen on vaikeaa”, Moyer-Szemenyei sanoo. ”Mutta käden asettaminen rintaan ja hengitys se, joten hengitys ylöspäin sen sijaan, että yritä hengittää kaikkea alas, missä tilaa on jo rajoitetusti, tuntuu todella voimakkaalta. ”

Hengitystekniikka # 6: Sisään ja ulos

Työn loppuvaiheessa (ja joskus alkuvaiheessa) jopa parhaiten harjoitellut hengitystekniikat voidaan unohtaa. Tällöin hengityksen kannalta tärkeintä on kirjaimellisesti vain tehdä se. ”Työssä sinulla on tämä adrenaliinin aalto ja taistelu tai lentohormoni on tulossa etkä ole täysin hallinnassa”, sanoo Moyer-Szemenyei. ”Monet naiset pyrkivät puristamaan leuat, vaellamaan ylöspäin hartiat ja pidättävät hengitystä. ” Se on kaikki normaalia vastausta kipuun, mutta se itse asiassa vaikeuttaa kehon sietämään kipua. Lisäksi se nostaa äidin ruumiinlämpöä ja sykettä, mikä ei ole niin suuri hänen syntymättömälle lapselleen. Rento pysyminen on parempi kaikille, ja hengittämisen muistaminen on yksinkertaisin tapa tehdä se.