Jotkut syyttävät painonnousua hitaasta aineenvaihdunnasta, mikä voi vaikuttaa kykyyn pitää ylimääräiset kilot, mutta muilla tekijöillä on merkitystä.

Aineenvaihdunta on tapa kehosi prosessoi energiaa lepoa ja toimintaa varten tohtori Luigi Meneghinin mukaan. Parklandin sairaalan globaalin diabetesohjelman toimitusjohtaja ja sisätautien professori UT Southwestern Medical Centerissä sanoo, että energia tulee lähinnä siitä, mitä syöt. Keho käsittelee ja tallentaa ne kalorit myöhempää käyttöä varten.

”On ihmisiä, joilla on esimerkiksi nopeampi aineenvaihdunta ja siksi heillä on taipumus polttaa energiaa enemmän ja heikkenevät”, hän sanoi, ”ja ihmiset, joiden aineenvaihdunta on hitaampaa ja joilla on taipumusta säästää enemmän energiaa ja varastoida sitä rasvana.”

Rasvan varastoinnin välttämiseksi Meneghini ehdottaa, että selvität aineenvaihduntasi ja yrität sitten suunnitella kalorien saanti, fyysinen aktiviteetti ja elämäntapa niin, että ylläpidät terveellistä painoa tai menetät kaloreita, jos olet jo ylipainoinen.

Miten aineenvaihdunta vaikuttaa painoon: Jos aineenvaihdunta on nopeaa, sinulla on ihmisiä, jotka ovat ohuita huolimatta siitä, että syövät valtavia määriä ruokaa. Nopea aineenvaihdunta käsittelee ruokaa erittäin tehokkaasti. Nyt näillä yksilöillä ei ole vain geneettisesti nopea aineenvaihdunta. He voivat olla nuorempia, heillä voi olla enemmän lihasmassaa, joka polttaa kaloreita tehokkaammin. He voivat myös olla ihmisiä, jotka syövät paljon kaloreita, mutta ne ovat terveellisiä kaloreita – enemmän proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja. Iän myötä sinulla on taipumus säästää enemmän kaloreita. Aineenvaihduntanopeutta voi muuttaa myös syömäsi ruokalaji, kuinka usein syöt näitä ruokia ja fyysinen aktiivisuutesi. Jos vanhempi ihminen ei vähennä kalorien saantia ikääntyessään eikä lisää fyysistä aktiivisuuttaan, hänellä on taipumus lihoa.

Hidas aineenvaihdunta: Kun ihmiset, joiden aineenvaihdunta on hitaampaa tai ihmiset, joilla on taipumusta lihoa alueilla, joilla heidän ei pitäisi olla sitä – kuten vatsan sisäpuolella, elinten ympärillä, maksassa – tämän tyyppinen painonnousu liittyy pahoihin asioihin, kuten diabetes, korkea verenpaine , sydänsairaudet, aivohalvaukset ja monet muut terveysvaikutukset.

Hitaiden aineenvaihdunnan vaikutusten välttämiseksi:

• Määritä aineenvaihduntasi. On laskelmia, joiden avulla voit selvittää itse.
• Syö terveellisiä ruokia: paljon kuitua ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• Pysy kaukana tyydyttyneistä rasvoista ja yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten jalostettuina tai puhdistettuina sokereina.
• Syö vähärasvaisia proteiineja.
• Varaa kalorit koko päivän ajan pienemmillä aterioilla ja terveellisillä välipaloilla, jotta kehosi kuluttaa enemmän energiaa. Jos syöt vain yhden aterian, kehosi voi mennä nälkätilaan ja pysyä kiinni jokaisessa syömässäsi kalorissa.
• Nesteytys on tärkeää näiden kaloreiden sulattamiseksi ja käyttämiseksi. Mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa käytät, sitä enemmän kaloreita kulutat.
• Stressi ja liian vähän unta hidastavat aineenvaihduntaa. Kehosi riippuu sitten kaloreista ja tallentaa ne huonoksi rasvaksi.