Turhautuminen siitä, että laihtuminen ei tapahdu huolimatta syömisestä ja liikunnasta, liittyy yleensä hormonitasapainoon. Viime viikolla kirjoitin hormoneista, jotka aiheuttavat painonnousua. Tarkastellaan nyt useita hormoneja, jotka voivat auttaa laihtua! Jotkut heistä lisäävät aineenvaihduntaa, toiset rakentavat lihaksia, kun taas toiset heikentävät ruokahalua ja haluja sekä stimuloivat rasvan hajoamista.

Hormonit, jotka lisäävät aineenvaihduntaa

Kilpirauhashormoni on tärkein metabolinen hormoni, suoraan lisäämällä kaloreiden polttamista. Se lisää kehon lämpötilaa ja kokonaisenergiaa. Kilpirauhasen avulla polttoaineemme (ruokamme) palavat tehokkaammin ja parantavat kolesterolin aineenvaihduntaa. Kilpirauhasen herkistää muita hormonireseptoreita, jotta ne toimivat paremmin. Kilpirauhasen optimointi muistuttaa uunin avaamista tai moottorin virittämistä – keho toimii yksinkertaisesti paremmin.

Haiman glukagoni on insuliinin vastakohta ja vapauttaa varastosta rasvaa ja glukoosia käytettäväksi polttoainetta. Proteiinien saanti lisää glukagonia, kun taas korkea verensokeri ja korkea insuliinipitoisuus heikentävät glukagonin tuotantoa.

Monilla naisilla on progesteronipuutos ja heillä on raskas estrogeenin hallitseva kuukautiskierto PMS: n kanssa useita viikkoja, kun heidän estrogeeninsa eivät ole tasapainossa. tarpeeksi progesteronia. Estrogeenin hallitsevuuden aiheuttaman painonnousun lisäksi matala progesteroni kannustaa painonnousuun, koska progesteroni tukee kilpirauhasta ja lisää samalla ruumiinlämpöä ja aineenvaihduntaa.

Hormonit, jotka rakentavat lihaksia

Androgeenihormonit, kuten testosteroni ja DHEA rakentaa lihaksia ja hajottaa rasvaa. Ne käynnistävät DNA: n suoraan proteiinin muodostamiseksi ja rakenteen, kuten lihaksen ja luun, rakentamiseksi. Ne myös käynnistävät entsyymejä, jotka hajottavat rasvaa. Ikääntyvien (yli 40-vuotiaiden) miesten ja naisten vatsan ympärillä olevan rasvan kertyminen johtuu osittain näiden androgeenihormonien tason laskusta.

Kasvuhormonia mainostetaan ”anti-aging” -hormonien äitinä, koska sillä on niin monia etuja, jotka edistävät terveyttä ja hidastavat ikääntymistä. Maksa tuottaa myös lihaksia ja luita hajottaen rasvaa.

Nämä hormonit ovat kaikki ”anabolisia”, mikä tarkoittaa, että ne rakentavat kudosta. Toisin kuin urheilutähdet käyttävät synteettisiä anabolisia hormoneja, nämä luonnolliset anaboliset hormonit Valitettavasti ne yleensä vähenevät ikääntymisen myötä niin, että 50-60-vuotiaana useimmilla meistä on havaittavissa katoamisen merkkejä.

Hormonit, jotka alentavat ruokahalua ja himoa

Leptiini on kiehtova hormoni, joka löydettiin vasta vuonna 1994 ja on siitä lähtien herättänyt paljon kiinnostusta painonpudotusta kohtaan. Leptin on rasvasolujen tuottama ja se antaa aivojen signaalin alentaa ruokahaluamme ja lisätä aineenvaihduntaa. Leptiini kasvaa painonnousun myötä. , joka kuulostaa hyvältä, mutta samanlaiselta kuin insuliini, kun painomme nousee ja lisää leptiiniä, tulemme yhä vastustuskykyisemmiksi sen myönteisille vaikutuksille.Kun käsittelen insuliiniresistenssistä henkilöä, oletan vain, että hänellä on myös leptiiniresistenssi ja käsittelen molempia.

Useat hormonit vaikuttavat mielialaan, uneen ja ruokahaluun. Keskeisiä toimijoita ovat melatoniini (uni), serotoniini (mieliala), dopamiini (ilo) ja GABA (mieliala). Melatoniini on tärkein yöhormoni, joka edistää rauhallista unta ja muiden hormonien, kuten kilpirauhasen ja kasvuhormonin, tuotantoa. Melatoniinitasot laskevat 45–50-vuotiaina, ja monilla ihmisillä alkaa olla unihäiriöitä noin tämän ikäisenä. Dopamiini on mielihormoni, joka liittyy mielihaluihin, ruokahaluun ja aktiviteetteihin, kuten sukupuoli. Stimulantit lisäävät dopamiinia ja johtavat niihin liittyvään ”korkeaan”. GABA vaikuttaa mielialaan rauhoittamalla aivoja, tasapainottamalla dopamiinin ja serotoniinin vaikutuksia, mikä edistää rauhallista unta ja rauhallista hallittua mielialaa. Tämän hormoniperheen asianmukainen tuki tukee hallittu ruokahalu ja halut.

Yhdistämällä kaikki yhteen

Rennolla unella on niin monia etuja luonnollisen hormonin tuotannossa, että se on ehkä tärkein strategiamme onnistuneeseen laihtumiseen! Syvän unen aikana me tuottaa enemmän anabolisia hormoneja ja enemmän leptiiniä. Melatoniini on osa normaalia unisykliä ja sitä edistää absoluuttinen pimeys, hiljainen ja viileämpi lämpötila.

Säännöllinen liikunta on toinen tapa lisätä anabolisten hormonien tuotantoa ja parantaa insuliinia ja leptiiniherkkyys niin, että jokainen toimii kunnolla. Aerobisen (kävely jne.) ja anaerobisen (voimaharjoittelu) yhdistelmä on ihanteellinen. Huippuintensiteettiharjoittelu, jota kutsutaan myös intervalli- tai purskeharjoitteluksi kynnyksen saavuttamiseksi Ze-kasvuhormonin tuotos.

Ruokavalion merkitys on tärkeä paitsi kulutettujen kaloreiden määrässä. Proteiinien ja hiilihydraattien oikea tasapaino on välttämätöntä.Proteiini stimuloi glukagonituotantoa ja tarjoaa aminohappoja, joita tarvitaan serotoniinin, dopamiinin ja GABA: n valmistamiseen. Proteiini on myös välttämätöntä lihasten hyvälle kehitykselle. Tulehduskipulääkkeiden (omega-3) sisällyttäminen on myös tärkeää, koska rasvat eivät stimuloi insuliinia ja auttavat tarjoamaan pitkäaikaisen energialähteen. Sokerin poistaminen ja korkea-glykeemisten elintarvikkeiden ja tulehduksellisten rasvojen (tyydyttynyt, punainen liha) rajoittaminen auttaa. Vältä runsaasti fruktoosia sisältäviä energiajuomia.

Suosittelemme monia luonnollisia lisäravinteita hormonituotannon helpottamiseksi. 5-HTP auttaa serotoniinia, tyrosiini lisää dopamiinia ja GABA-lisäravinteet voidaan ottaa suoraan. Irvingia (elämän jatkamisesta) on peräisin African Bush Mangosta ja on loistava tuote, joka auttaa lisäämään leptiiniherkkyyttä. Nämä ovat vain muutamia kymmenistä luonnollisista lisäravinteista, jotka voivat auttaa painonhallinnassa.

Kilpirauhasen ja progesteronin epätasapaino paranee usein tunnistamalla puutteen taustalla oleva syy ja hoitamalla syy. Lääketieteelliset olosuhteet, kuten vuotava suolisto tai suoliston dysbioosi, autoimmuunisairaus, munasarjojen monirakkulatauti ja muut, on tunnistettava ja korjattava. Jossain vaiheessa suora hormonikorvaus on tarkoitettu anabolisten hormonien normaaliin ikään liittyvään vähenemiseen.

Painonpudotusohjelma käsittelee kaikkia näitä ja monia muita asioita. Pelkkä ohjeiden antaminen potilaille ”katsomaan, mitä syöt ja liikuttamalla enemmän” ei ole tarpeeksi hyvää! Hormonitasapainon torjuminen on välttämätön osa onnistunutta laihtumista.

Kirjoittaja

Scott Rollins, MD, on American Board of Family Practice- ja American Board of Aging and Regenerative Medicine -sertifioitu hallitus. Länsi-Coloradon integroivan lääketieteellisen keskuksen (www.imcwc.com) ja Bellezza Laser Estetiikan (www.bellezzalaser.com) johtaja. Soita (970) 245-6911 tapaamiseen tai lisätietoja. div id = ”1a7fa595dd”>