Kuva:

Hunaja on makeaa, terveellistä ja ravitsevaa. Jokainen, nuori tai vanha, on hyötynyt hunajasta tavalla tai toisella. Mutta eikö makeat asiat ole haitallisia terveydelle? Kuinka turvallista on myös hunajaa, kun kuljettaa elämääsi sisälläsi? MomJunction auttaa sinua ymmärtämään, onko hunaja turvallista raskauden aikana, ja siihen liittyvistä riskeistä ja eduista. Lue lisää!

Onko hunajaa turvallista syödä raskauden aikana?

Hunaja on turvallista raskauden aikana, jos se on pastöroitu (1). Sen pitäisi myös tulla valtion sertifioidulta viranomaiselta.

Yksi huolenaihe raakahunajasta on, että se voi aiheuttaa botulismin (2). Se vaikuttaa kuitenkin vain alle vuoden ikäisiin vauvoihin, koska heidän ruoansulatuskanavansa on epäkypsä. Ruoansulatuskanava aikuisilla sisältää bakteereja, jotka estävät botuliinitoksiinia, ja on harvinaista, että raskaana oleva nainen saa kolonisointibotulismin (3). Varovaisuus on kuitenkin parempi kuin hoito, ja siksi on viisasta käyttää raskauden aikana vain pastöroitua hunajaa.

Hunajan edut raskauden aikana

Hunaja koostuu pääasiassa vedestä (17%) ja kahdesta yksinkertaisesta sokerista, fruktoosista (38%) ja glukoosista (31%). Lisäksi sillä on tiettyjä bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Näiden yhdisteiden pitoisuus on kuitenkin hyvin pieni, eikä niillä voi olla merkittävää vaikutusta terveyteen (4).

Hunajalla on kuitenkin erityinen paikka perinteisessä lääketieteessä, koska sillä katsotaan olevan terapeuttisia ominaisuuksia, joita voidaan pitää hyödyllisinä raskauden aikana.

1. Immuunijärjestelmä: Antiikin kirjallisuus osoittaa, että hunajalla on potentiaalisia antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat immuunikehityksessä. Sen katsotaan myös olevan tehokkaita haavan parantavia ominaisuuksia. Sen ajankohtainen käyttö voi auttaa hoitamaan leikkauksia, haavoja ja pieniä palovammoja, kun taas sen suun kautta otettavan nauttimisen uskotaan helpottavan närästystä (5).

1. Unettomuus: Hunajan käyttö unettomuuteen on ikivanha käytäntö Ayurvedassa. Ayurvedisen kirjallisuuden mukaan hunajalla on hypnoottinen vaikutus, joka voi auttaa unettomuuden voittamisessa. Juomisen lasillisen maitoa sekoitettuna lusikalla hunajaa ennen nukkumaanmenoa uskotaan edistävän häiriintymätöntä unta (6).

1. Kylmä ja yskä: Hunajan käyttö inkiväärin tai sitruunan kanssa on yleinen kotilääke akuutin yskän hoitoon. Viruksen vastaisilla ominaisuuksillaan hunajan uskotaan estävän viruksen aktiivisuutta kehossa, estäen tavallisen kylmän ja siten helpottavan myös yskää (7) (8).

1. Kurkkukipu: Muinaiset kreikkalaiset käyttivät hunajaa kurkkukipun hoitoon (6), joka voi johtua bakteeri- tai virusinfektiosta. Molemmissa tapauksissa hunajan katsotaan tarjoavan jonkin verran oireenmukaista helpotusta, koska sen uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Voit yrittää lisätä hunajaa inkivääri- tai sitruunateeseen ja juoda sitä lämpimänä kurkkukivun lievittämiseksi (9).

1. Haavaumat: Tutkimus on osoittanut, että säännöllinen hunajan kulutus voi mahdollisesti vähentää pohjukaissuolihaavan aiheuttavien Helicobacter pylori -bakteerien kasvua (10). Jotkut tutkimukset suosittelevat kuitenkin satunnaistettuja kliinisiä tutkimuksia hunajan tehokkuuden osoittamiseksi erityyppisten haavaumien hoidossa.

1. Päänahan terveys: Tutkimus osoitti, että hunajan antibakteerinen, sienilääke ja antioksidatiivinen luonne voi auttaa poistamaan hilseestä ja kutisevasta päänahasta. Laimenna hunajaa lämpimässä vedessä ja levitä se päänahkaan hoitamaan tällaisia hiustiloja (11).

1. Allergiat: Uskotaan, että säännöllinen suun kautta otettava hunaja voi saada kehon immuuni siitepölylle ja kausiluonteisille allergioille. Aihetta koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia (12).

Hunajan sivuvaikutukset raskauden aikana

On hyvä, että kaikki elintarvikkeet ovat kohtuullisia, ylimääränä kaikilla voi olla sivuvaikutuksia. Samoin liiallinen hunajan kulutus voi johtaa tiettyihin haittavaikutuksiin, kuten alla mainitaan.

1. Voi pahentaa insuliiniherkkyyttä: Yksi ruokalusikallinen hunajaa on melkein 64 Kcal, joka tulee pääasiassa yksinkertaisista sokereista, kuten fruktoosista ja glukoosista. läsnä siinä. Liiallinen hunajan kulutus voi nostaa verensokeritasoja ja heikentää insuliiniresistenssiä (13). Tämä voi johtaa insuliiniherkkyyteen raskauden aikana, mikä saattaa aiheuttaa raskausdiabeteksen ja veren rasva-epätasapainon kehittymisen riskin (14).Kouristukset: Hunaja sisältää suuria määriä fruktoosia, joka voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten kouristelua, turvotusta ja ripulia (15). Siksi hunajaa pidetään FODMAP: n (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) lähteenä. FODMAPit ovat ryhmä huonosti sulavia sokereita, jotka voivat aiheuttaa ripulia ja vatsakramppeja, kun niitä kulutetaan liikaa (16)

1. Hampaiden terveys: Hunajan korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa hampaiden onteloita ja hampaiden eroosio.

1. Painonnousu: Yksi ruokalusikallinen hunajaa on enemmän kaloreita kuin yksi ruokalusikallinen puhdistettua sokeria. Hunajan liiallinen kulutus kokonaiskalorien saannissa voi siten olla potentiaalinen syy painonnousuun (lisättynä muihin asiaankuuluviin tekijöihin, kuten aktiivisuustasoihin).

Kuinka paljon hunajaa on Turvallinen raskauden aikana?

Erityisesti raskaana oleville naisille ei ole dokumentoitua turvallista rajaa hunajan kulutukselle. Siksi on viisasta ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin turvallisen rajan määrittämiseksi.

Kun yrität mitata turvallista rajaa, muista, että yksinkertaisista sokereista peräisin olevat kalorit eivät saa ylittää 10% kokonaiskaloritarpeesta. raskaus (joka on noin 1800–2400 kaloria päivässä).

Varotoimet hunajan syömisen yhteydessä

Hunajaa ei pidä ottaa muutamalla tavalla:

• Älä lisää hunajaa kuumaan veteen tai juomiin, koska se saattaa poistaa terveelliset entsyymit. Voit lisätä sen haaleaan veteen.
• Vältä hunajan sekoittamista papujuustoon, koska se voi kääntää edut ja johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Vinkkejä hunajan valitsemiseen

Jos hunajan laatu on hyvä, kulutuksen ei pitäisi olla ongelma edes raskaana oleville naisille.

• Tarkista vielä, onko hunaja pastöroitu. Lähes kaikki tuotemerkit myyvät pastöroitua hunajaa. Tienvarsien myyjiltä, mehiläistiloilta tai paikallisilta markkinoilta ostettu hunaja on kuitenkin enimmäkseen raakaa, joten sitä on vältettävä.
• Valitse luotettu orgaaninen hunaja, koska sitä käsitellään vähän.

Jos et ole varma, mistä hunajasta syödä, keskustele siitä lääkärisi kanssa.

Voitko käyttää Manuka-hunajaa raskaana?

Manuka-hunajaa on turvallista käyttää, ellei olet allerginen sille. Se on luonnollista ja terveellistä, eikä ole myöskään näyttöä siitä, että manuka olisi vaarallinen kulutukseen raskauden aikana. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen sen käyttöä, koska sen turvallisuudesta on rajallista tietoa (17).

Raskaus on aika, jolloin sinun on oltava varovainen kaikessa, mitä syöt. Yksinkertainen noudatettava mantra on syödä kaikki sokerit maltillisesti ja varmistaa, että ruokavaliosi on täynnä vihanneksia, vähärasvaisia orgaanisia proteiineja, hyviä rasvoja ja matalan glykeemisen tason hedelmiä. Vaikka hunaja on turvallista, on ehdottoman välttämätöntä, että sinulla ei ole sitä sellaisessa muodossa, että se voi vaikuttaa sinuun haitallisesti.

Kuinka kulutit hunajaa raskauden aikana? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta.

Suositellut artikkelit:

• Onko keinotekoisia makeutusaineita turvallista käyttää raskauden aikana?
• Mitkä ovat amlan syömisen edut raskauden aikana?
• 8 hämmästyttävää ravitsemuksellista hyötyä pähkinöiden syömisestä raskauden aikana