Oletko koskaan huolissasi siitä, että työpöytäsi tekee numeroa fyysiselle terveydellesi? Jos vastaus on kyllä, et ole ainoa etkä ole väärässä. Tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt istuminen voi lisätä riskiä sairauksista, kuten tyypin 2 diabetes ja jopa kuolema. ”Tuolissa oleminen kahdeksan tuntia tai enemmän päivässä aiheuttaa paljon vahinkoa kehollesi”, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja Coloradon kuvernöörin aktiivisen ja terveellisen elämäntavan neuvoston jäseneksi nimitetty Saara Haapanen.

Yksi suosittu tapa torjua kaikkea paikallaanoloaikaa – tekemällä pieniä liikuntarajoitteita työssä. Vaikka se saattaa teoriassa kuulostaa hyvältä ajatukselta, kukaan ei kuitenkaan halua olla henkilö, joka tekee hankalasti kyykkyjä työpöydänsä vieressä koko toimiston nähtäväksi. Onneksi voit olla paljon harhaisempi. ”Haluan kannustaa tekemään salaisia liikkeitä työssä”, Haapanen sanoo. ”Jokainen pieni liikkeesi saa veresi liikkumaan ja venyttää lihaksiasi. On myös hyvä pitää henkisesti tauko muutaman minuutin ajan!”

Lue kuusi pöytäharjoitusta, joita voit kokeilla koko päivän, mikä voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan joustavuutta rikkomatta hikiä (tai viemällä työtovereitasi tekemiseen).

Salaisen pöydän harjoitus:

Istuva salainen ydin: Istu korkealla tuolissasi lantio hieman kallistettuna eteenpäin. Vedä vatsa-nappisi ylös ja sisään. Muista tuoda ydin (kuvittele valmistautumista joku lyö vatsaasi). Pidä 10-15 sekuntia, rentoudu sitten hengityksen tai kahden ajan. Toista viisi kertaa.

Marssiydin: Siirry eteenpäin istuimellasi niin, että istut reunalla. Kytke ydin ja nojaa hieman taaksepäin pitäen selkäsi suorassa. Jos se on tarpeeksi haastavaa, pidä sitä 10-15 sekunnin ajan. Voit vaikeuttaa tätä nostamalla myös yhden jalan maasta kerrallaan. Rentoudu ja toista viisi kertaa.

Käsi takana rinnan / hartiavaimen takana: Istumalla pöydän ääressä voit saada hieman kyytiä eteenpäin, mikä kiristää kenkääsi ulders ja rintalihakset. Tämän estämiseksi istu tuolissasi ja aseta toinen käsi selkäsi pienelle kämmen ulospäin. Paina kätesi takaosaa selkäsi yrittäessäsi vetää kyynärpäätä ja olkapäätä taaksepäin. Pidä 10 sekunnin ajan, toista 3 kertaa ja toista sitten toisella puolella.

Olkapään kynän puristukset: Ajattele tätä hetkellisen asennon parantajana. Istu korkealle, kuin olisit tasapainossa lasillisen vettä päähäsi. Kiinnitä ydin ja purista sitten lapaluusi yhteen (kuvittele puristamalla kynää niiden väliin). Rentoudu ja toista 20 kertaa.

Istuva vartalokierre: Istu mahdollisimman korkealla (teeskennellä, että pään päällä on naru ja joku vetää sitä ylös). Hengitä sisään ja kun hengität, kierrä toiselle puolelle. Kierrä samalla viisi syvää hengitystä yrittäen kiertyä hieman syvemmälle jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Toista toisella puolella.

Miljoonan dollarin nelipalkit: Istu mahdollisimman pitkälle ja purista sisäreisi yhteen (kuvittele, että sinulla on miljoonan dollarin seteli jalkojesi välissä, etkä halua antaa sen pudota). Suorista toinen jalka ja sykki sitä kaksi tai kolme tuumaa ylöspäin pitäen reiden puristus koko ajan. Pulssi 20 kertaa ja toista sitten toisella jalalla.

Miljoonan dollarin maaliskuu: Aloita samalla tavalla kuin edellinen siirto (istuen korkealla, puristamalla reidet yhteen). Suorista toinen jalka, tartu nelosiin, taivuta jalkaa ja palaa sitten lattialle. Toista toisella puolella pitäen reidet puristettuna yhteen koko ajan. Vaihtoehtoiset jalat, 10 kertaa kummallakin puolella.