Hypnoterapia on lyhytaikainen hoito, joka toimii ihmisen tietoisen ja alitajunnan kanssa löytää ratkaisuja käyttäytymis- ja emotionaalisiin ongelmiin. Sen on osoitettu olevan tehokas esimerkiksi nikotiiniriippuvuuden, syömishäiriöiden, traumaattisten muistojen ja fobioiden hoidossa. Tyypillinen hypnoosihoito-ohjelma voi sisältää viikoittaisia 60-90 minuutin istuntoja useiden viikkojen aikana.

Mikä on hypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi?

Hyvän hypnoosiohjelman tavoitteena on vahvistaa henkilön motivaatio lopettaa tupakointi. Se ennakoi henkisiä lohkoja ja heilahduksia, joita voi tapahtua, kunnes uusi tapa olla savuton on vakiintunut. Tyypillinen hypnoosihoidon kulku tupakoinnin lopettamiseen sisältää tiedonhankintakonsultoinnin, yhden tai useamman hypnoositilaisuuden sekä jonkinlaisen seurannan ja tuen.

Hypnoterapian keskeiset käsitteet

Hypnoterapiaan kuuluu hypnoosin kliininen käyttö haluttujen muutosten aikaansaamiseksi. Hypnoterapeutti ohjaa positiivisten ehdotusten ja kuvien avulla henkilön fyysisen ja henkisen rentoutumisen tilaan, joka tunnetaan nimellä ”hypnoottinen transsi”. Tässä tilassa henkilö pystyy paremmin tunnistamaan alitajunnan motivaatiot käyttäytymiselleen ja on avoimempi ehdotuksille terveellisiä vaihtoehtoja.

Hypnoosi toimii parhaiten, kun henkilön ja terapeutin välillä on keskinäistä yhteistyötä. Halu noudattaa terapeutin hyväntahtoisia ohjeita rentoutua fyysisesti ja henkisesti johtaa positiivisempaan ja tehokkaampaan istuntoon. Motivaatio muutokseen on yksi onnistuneen terapeuttisen lopputuloksen avainkomponenteista.

Kuinka hypnoterapia voi auttaa jotakuta lopettamaan tupakoinnin?

Kun henkilö tulee tupakoinnin tai nikotiiniriippuvuuden hypnoterapeutin luokse, hän He ovat usein yrittäneet lopettaa useita kertoja muilla menetelmillä.1 Vaikka nikotiinikumi, imeskelytabletit, laastarit, neuvonta ja muut vaihtoehdot voivat olla tehokkaita lopettaa pyrkimyksensä, hypnoosin on todettu olevan hyödyllinen joillekin ihmisille. Eräässä tutkimuksessa peräti 48% osallistujista ilmoitti pidättyvän tupakoinnista vuoden kuluttua. 2

Hypnoosihoidon tarkoituksena on myös puuttua alitajunnan tupakoinnin motivaatioihin. Nämä ovat usein ratkaisuja ikävyydelle, stressille, yksinäisyydelle tai halulle sovittaa. Transsitilassa terapeutti toistaa ehdotuksia, jotka tarjoavat vaihtoehtoista käyttäytymistä tupakoinnille, kun nämä tarpeet tai tilanteet ilmaantuvat.

Esimerkki Hypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi

Kuulemisistunnossa henkilöä voidaan pyytää puhumaan nikotiinitottumuksistaan. Kuinka usein tupakoit? Milloin, missä ja miksi tupakoit? Oletko yrittänyt lopettaa aiemmin? Miksi haluat lopettaa nyt? Nämä ovat vain muutamia kysymyksiä, joita hypnoterapeutti voi kysyä selvittääkseen henkilön tavoitteet ja mukauttaakseen hoitosuunnitelmansa.

Sitten tulee varsinainen hypnoositunti. Istuntojen määrä vaihtelee terapeuttien mukaan. Jotkut ehdottavat useita istuntoja, kun taas toiset sanovat, että yksi istunto on riittävä. Kummassakin tapauksessa istunto alkaa induktiolla hypnoottiseen transsiin, jota seuraa luovaa visualisointia ja toistuvia positiivisia ehdotuksia siitä, että henkilö ei ole enää riippuvainen nikotiinista.

Useimmat terapeutit tarjoavat jonkinlaista seurantatukea. Tämä voi olla lisäistuntoja tai hypnoositallenteita, joita voidaan kuunnella määrätyn ajanjakson ensimmäisen henkilökohtaisen istunnon jälkeen.

Onko hypnoterapia tehokasta tupakoinnin lopettamiseksi?

Vaikka on olemassa näyttöä siitä, että hypnoosi on tehokas hoito tupakoinnin lopettamiseen, keskustellaan siitä, ovatko tiedot lopullisia vai eivät. Tästä huolimatta on ollut lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että hypnoterapia – sekä sinänsä että yhdessä muiden toimintamuotojen kanssa – voi olla tehokas hoito nikotiiniriippuvuuteen.

Tutkimukset, jotka osoittavat hypnoterapian tehokkuuden yksinään tai yhdistettynä Muita hoitoja ovat:

• Vuonna 2014 tehdyssä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 164 vakavaa sydän- ja keuhkosairautta sairastavaa potilasta, verrattiin pelkästään hypnoterapian, hypnoterapian nikotiinikorvaushoitoon ja perinteisen nikotiinikorvaushoidon tehokkuutta. Tutkimuksessa todettiin, että hypnoterapiapotilaat olivat tupakoimattomampia kuin nikotiinikorvaushoitopotilaat 12 viikkoa ja 26 viikkoa sairaalahoidon jälkeen.3
• Vuonna 2012 tehdyssä satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysissä todettiin, että akupunktio ja hypnoterapia voivat auttaa tupakoitsijat lopettavat. He ehdottavat kuitenkin, että tarvitaan lisää todisteita sen selvittämiseksi, ovatko tällaiset hoidot yhtä tehokkaita kuin farmakoterapiat. 4
• Vuonna 2005 tehty tutkimus osoitti, että 40% vertailuryhmästä ilmoitti pidättyvän nikotiinista 24 viikkoa 8 hypnoosiin osallistumisen jälkeen. istuntoja kahden kuukauden aikana.5

Vuonna 2010 julkaistussa Cochrane-katsauksessa arvioitiin 14 erillisen tutkimuksen tuloksia hypnoosin tehokkuudesta ja todettiin, että hypnoterapia oli yhtä tehokasta kuin muut käyttäytymistoimenpiteet, kuten neuvonta. 6

Kuinka löytää hypnoterapeutti, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

Hypnoterapeutin löytäminen on helpompaa, kun hypnoosi saavuttaa suosiota näyttöön perustuvana hoitona. Tässä muutama huomio terapeutin valitsemisesta.

• Tarkista tunnistetiedot: Vaatimukset vaihtelevat osavaltioittain. Jotkut Yhdysvaltojen osavaltiot sallivat ihmisten kuvata itsensä hypnoterapeuteiksi, kun taas toiset sallivat vain otsikon ”hypnotist” tai ”kliininen hypnotist”. Joko niin, tarkista kaikkien potentiaalisten terapeuttien valtakirjat ja varmista, että heillä on pätevyys harjoitella omassa osavaltiossasi tai alueellasi.
• Suunnittele ilmainen konsultointi: Monet hypnoterapeutit tarjoavat ensikonsultointia ilmaiseksi. Nämä ovat erinomaisia mahdollisuuksia tehdä ostoksia ja kouluttaa itseäsi ennen lopullisen päätöksen tekemistä.
• Esitä kysymyksiä: Mikä on heidän kokemuksensa esimerkiksi asiasta? Millaista menestystä heillä on ollut ongelmassasi? Tarjoavatko he lisätukea ennen istuntojasi ja niiden jälkeen? Mitä he pitävät ihanteellisena asiakkaana?

Luota lopulta tunteisiisi ja päähäsi. Jos sinusta tuntuu, että terapeutilla on etusi mielessä ja sinusta tuntui välitön tunne, kyseinen henkilö on todennäköisesti hyvä sovitus.

Hypnoterapian edut ja haitat tupakoinnin lopettamiseksi

Kuten kaikilla terapeuttisilla hoidoilla, on punnittava hyviä ja huonoja puolia ennen päätöksen tekemistä. Joitakin asioita, jotka on otettava huomioon tupakoinnin lopettamista koskevassa hypnoterapiassa, ovat turvallisuus, tehokkuus, kustannukset, hoidon kesto, palvelujen laatu ja se, toimiiko se tietyn yksilön persoonallisuuden tai fysiologian kannalta.

Hyödyt hypnoosi tupakoinnin lopettamiseen ovat:

• Se on turvallista: Yleiset pelot hypnoosin olevan jotenkin vaarallisiksi ovat myyttejä. transsissa oleva henkilö on aina tietoinen kokemuksestaan eikä ole vaarassa tehdä jotain vastaan heidän tahtonsa. Viiden tärkeimmän meta-analyysin vuonna 2016 tekemässä katsauksessa todettiin, että hypnoterapia on turvallinen ja tehokas hoito moniin esillä oleviin ongelmiin. nikotiiniin. Siksi ei ole haitallisia sivuvaikutuksia, kuten yskää, pahoinvointia, lisääntynyttä sykettä tai unettomuutta.
• Se on edullista: Verrattuna muihin hoitoihin, kuten neuvontaan ja CBT: hen (kognitiivinen käyttäytymisterapia), hypnoosi on suhteellisen halpa . Yksi istunto voi vaihdella 100-300 dollaria riippuen kaupungista ja osavaltiosta, jonka terapeutti toimii. Vaihtoehtoisesti tupakointiklinikat voivat maksaa 500 dollaria tai enemmän.
• Se on nopeaa: Koska hypnoterapia on ratkaisupohjainen hoito, hoidon kulku on yleensä lyhyt. Monet ihmiset lopettivat tupakoinnin onnistuneesti yhden tai kahden hoidon jälkeen.

Hypnoosin haitat tupakoinnin lopettamiseksi ovat:

• Se ei ehkä toimi kaikille: Vaikka jotkut hypnotistit olisivat eri mieltä, jotkut ihmiset huomaavat, että heitä ei vain voida hypnotisoida.8 Tämä voi johtua henkilön ja terapeutin välisen yhteyden puutteesta tai muista syistä. Joka tapauksessa ammattimainen hypnoterapeutti tekee jonkinlaisen hypnoositestikokeen selvittääkseen, onko hoito sopiva.
• Palvelun laatu vaihtelee: Kaikkia hypnoterapeuteja ei luoda tasa-arvoisesti. Joillakin voi olla enemmän tai vähemmän kokemusta tupakoinnin lopettamisesta. Jotkut eivät ehkä tarjoa ylimääräisiä tukimateriaaleja, kuten äänitallenteita, joista voi olla apua positiivisten ehdotusten vahvistamisessa. Varmista, että tutkit useita hypnoterapeuteja ennen päätöksen tekemistä.
• Todisteiden puute: Kuten edellä mainitussa hypnoositutkimusta koskevassa osassa mainitaan, jotkut tutkijat väittävät, ettei ole tarpeeksi todisteita ja tietoja todistamaan varmasti, että hypnoosi auttaa ihmiset lopettavat tupakoinnin. Siksi tämä ei välttämättä ole paras kurssi niille, jotka tuntevat olonsa mukavammaksi hoidoilla, joita tukevat vahvat tieteelliset tiedot.
• Vakuutus: Monet vakuutusyhtiöt eivät kata hypnoosihoitoa, joka voi johtaa taskukustannuksiin. Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, ennen kuin sitoutut hypnoterapiaan nikotiiniriippuvuuden hoitona.

Kotihypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi

Tärkein syy, miksi ihmiset hakevat apua tupakoinnin lopettamiseen, on koska nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava aine9, ja siitä on vaikea luopua itse. Jos joku ei kuitenkaan halua palkata hypnoterapeuttia jostain syystä, on olemassa useita hypnoositekniikoita, jotka voimme tehdä turvallisesti kotona.

Visualisointi / tulevaisuuden tahdistus

Yksi hypnoosissa käytetään pääasiassa luovaa visualisointia. Tätä menetelmää käyttäen ihminen joutuu rentoutumiseen ja sitten kuvittelee itsensä harjoittavan kaikkea päivittäistä toimintaansa tupakoimatta.Henkilö kuvittelee tämän mahdollisimman yksityiskohtaisesti keskittyen kaikkiin positiivisiin tunteisiin, joita hän kokee tupakoimattomana. Kun nämä tulevat tilanteet todella tapahtuvat, henkilö muistaa usein edelliset visualisoinnit ja tunteet ja päättää pidättäytyä tupakasta. eivät ole niin vaikeita oppia. Kirjoissa ja muissa aineistoissa on käsikirjoituksia itsensä hypnoosirutiineille, jotka voidaan tallentaa tai tallentaa. Kun joku on oppinut saamaan transistilan itselleen, hän voi toistaa positiivisia ehdotuksia hiljaa tai ääneen.

Näihin voi sisältyä positiivisia, vahvistavia lausuntoja, kuten ”Olen nyt tupakoimaton” tai ”Nautin huolehtimisesta ruumiistani ja terveydestäni.” Riippumatta siitä, mitä ehdotuksia käytetään, ne ovat tehokkaimpia, kun ne ovat selkeitä, epäselviä ja helposti ymmärrettäviä.

Hypnoositallenteet

Markkinoilla on paljon erityisesti hypnoositallenteita tupakoinnin lopettamiseksi. . Ne voivat olla tehokkaita motivaation lisäämiseksi ja päättäväisyyden lisäämiseksi.

Mikä tahansa näistä menetelmistä voi olla osa onnistunutta strategiaa tupakoinnin lopettamiseksi. Tärkein tekijä on kuitenkin yleensä sen henkilön halu ja päättäväisyys, joka haluaa lopettaa.