Ajatus siitä, että runsasproteiininen ruokavalio voi auttaa laihtua, ei ole uusi – harkitse Atkinsin ruokavaliota, South Beach Dietia ja muuta. Ihanteellinen proteiiniruokavalio on ollut olemassa yli 20 vuoden ajan, ja sillä on laihtumiskeskuksia kaikkialla Yhdysvalloissa ja Kanadassa – mutta mikä se on? Ja toimiiko ihanteellinen proteiiniruokavalio laihtumiseen ja painon pitämiseen pitkällä aikavälillä? Lue, kuinka löydän ideaalisen proteiinidieetin hyvät ja huonot puolet!

Kiinnitä tämä kuva myöhempää käyttöä varten!

Mikä on ihanteellinen proteiinidieetti?

Ideal Protein -sivuston mukaan ruokavalio on ”lääketieteellisesti suunniteltu protokolla, joka sisältää 2 avainkomponenttia – laihtuminen ja terveellisempi elämäntapakoulutus. ” Ruokavalio itsessään on vähähiilihydraattinen, vähän kaloreita sisältävä ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka on suunniteltu asettamaan kehosi ketoosiin – aivan kuten ketogeeninen ruokavalio, lukuun ottamatta runsaasti proteiineja eikä rasvaa. Sivusto korostaa, että ihanteellinen tapa laihtua on ” oppiminen elämään kehon omista rasvavarannoista ”ja poistamalla suurin osa hiilihydraateista, koska” yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit voivat estää painonpudotuksen ”.

Ihanteellisen proteiinin ruokavalion noudattaminen ei ole niin yksinkertaista kuin vähäisen – hiilihapot vaihtavat ruokavaliotasi. Ideal Protein on merkkituotteita sisältävä ruokavalio, joka on saatavana vain sertifioitujen klinikoiden kautta, ja sinun on ostettava heidän valmennusistuntonsa sekä valmiiksi pakatut ateriat ja lisäravinteet, jotta voit seurata sitä.

Protokolla on jaettu vaiheisiin: Vaiheessa 1 kulutat 3 valmiiksi pakattua ateriaa ja yhden itse valmistetun liha- ja kasvisaterian päivittäin, kunnes olet menettänyt suurimman osan tavoitepainostasi. Vaiheissa 2–4 poistat vähitellen valmiiksi pakatut ateriat ja lisäät itse valmistetuissa aterioissa, kunnes olet menettänyt kaiken tavoitteesi painon palata ”normaaliin” syömiseen terveellisemmillä ruokavalinnoilla painon ylläpitoa varten. Voit aloittaa Cheddar-juustolla ja pekonilla maustetulla munakas-sekoituksella aamiaiseksi, syödä kanan maustettua Patty-sekoitusta lounaaksi ja lopettaa purjo-maustettu keittoseos illalliseksi. Älä kuitenkaan unohda välipaloja – sinulla on vaihtoehtoja, kuten omena- ja kanelimaustetut soijapuffit ja valkoiset cheddarmaustetut reunat.

Ihanteellinen proteiini ei anna paljon tietoa heidän sivustostaan, sinut ohjataan paikalliseen keskukseen (jossa maksat ohjelmasta), jos haluat muuta tietoa kuin fantastiset väitteet tuloksia. Epävirallista lähdettä uhkasi oikeudelliset toimet vaiheiden julkaisemisesta, ja näitä tietoja on melko vaikea löytää, ellet halua maksaa melko penniäkään. Mutta tässä näyttää siltä, että syöt eri vaiheissa epävirallisista lähteistä:

Kiinnitä tämä kuva säästääksesi myöhempää käyttöä varten!

Plussat & Ideaalisen proteiiniruokavalion haitat

Keskitymällä riittävän määrän proteiinia ruokavalioon voi auttaa painonpudotuksessa useista syistä. Proteiini voi auttaa sinua säilyttämään lihakset vähäkalorisella ruokavaliolla. Se auttaa myös pitämään sinut täynnä ja voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta merkitseekö tämä sitä, että sinun täytyy rajoittaa hiilihydraatteja ja syödä pakattuja ruokia? Vankka ei molemmille!

Ideal Protein on pitkäaikainen ruokavalio, jonka tarkoituksena on auttaa sinua luomaan elämäntapamuutoksia sen sijaan, että tarjottaisiin pikakorjaus, joka päättyy muutaman viikon kuluttua. Arvostan tätä keskittymistä ja merkitsisin sen ”ammattilaiseksi”, vaikka ketoosiin vievän ruokavalion noudattaminen ei ehkä ole välttämätöntä eikä sillä voi olla suurta painonlaskueroa pitkällä aikavälillä.

Ottaa valmentaja, jonka näet henkilökohtaisesti viikoittain, on hieno tapa pitää itsesi vastuullisena ja muuttaa todellisia elämäntapamuutoksia, mutta minua huolestuttaa se, että kuka tahansa voi avata klinikan ilman lupaa tai kokemusta. Ainoa tapa työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ole varma, että saat todisteisiin perustuvaa ravitsemusneuvontaa valtuutetulta asiantuntijalta.

Lisäksi nämä valmentajat voivat palauttaa sinulle tonnia rahaa. Ohjelma ei maksa mitään Ideal Protein -verkkosivustolla – joudut asettamaan ajanvarauksen paikalliselle klinikalle saadaksesi sanan siitä, kuinka paljon alkuarviointi ja seurantakokeet vievät sinut takaisin (puhumattakaan ruoan kustannuksista). eivät halua kokata tai etsivät sopivaa ruokavaliota voivat harkita valmiiksi pakattujen aterioiden käyttöä olla ”ammattilainen”, mutta pidän heitä ohjelman haittana. Suosittelen aina syömään todellisia ruokia jalostettujen sijaan. Minulle tämä tarkoittaa 80 kaksikymmentäluvun noudattamista syömään terveellisesti samalla kun nautitaan hemmotteluista sen sijaan, että keskittäisin ruokavaliota sirujen, evästeiden ja jopa kana-illallisten ”terveellisiin” jalostettuihin versioihin – syön mieluummin vain oikean!

kuva: Ihanteellinen valmentaja

Ihanteellinen proteiini ei Luettelossa ei mainita minkään tuotteensa ainesosia tai ravintosisältöä sivustollaan, ohjaamalla sinut paikalliseen Ideal Protein Centeriin ravintotietoja varten, mutta jotkut keskukset tarjoavat rajoitettuja ravintotietoja verkossa. Vaikuttaa oudolta, että he eivät halua sinun tietävän, mitä heidän ruoassaan on, ennen kuin ostat sisään, mutta tämän löysin: Yksi heidän myymänsä aamiaistuote on Chocolatey Raspberry Crispy Square, jossa on 260 kaloria, 25 grammaa proteiinia, paljon vitamiinit ja kivennäisaineet sekä tämä ainesosaluettelo: Proteiiniseos (soijaproteiini-isolaatti, maitoproteiinikonsentraatti, heraproteiini-isolaatti, kuivattu munanvalkuainen, heraproteiinikonsentraatti), isomaltooligosakkaridi, kasviöljy (soija, palmuydin, palmu, shea), glyseriini, polydekstroosi, orgaaninen inverttisiirappi, tapioka-tärkkelys, kaliumglukonaatti, vesi, luonnolliset aromit, dehydratoidut vadelmat, vitamiini- ja mineraalisekoitus (dikalsiumfosfaatti, askorbiinihappo, rautafumaraatti, niasiiniamidi, kupariglukonaatti, dl-alfa-tokoferyyliasetaatti (E-vitamiini), mangaanisulfaatti, sinkkioksidi, d-kalsiumpantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, palmitaatti (A-vitamiini), riboflaviini (B2-vitamiini), tiamiinimononitraatti (B1-vitamiini), foolihappo, kromikloridi, natriummolybdaatti, kaliumjodidi, d -biotiini, natriumseleniitti, kolekalsiferoli (D3-vitamiini), syanokobalamiini (B12-vitamiini)), emäksellä käsitelty vähärasvainen kaakaojauhe, dikalsiumfosfaatti, soijalesitiini, mono- ja diglyseridit, magnesiumoksidi, agar, sitruunahappo, suola, sukraloosi, tokoferolit, hiiva.

Huomaa, että isomaltooligosakkaridi (mitä se onkin) on toinen ainesosa, kun taas todelliset vadelmat ovat perässä luettelossa. Luulen, että jätän tämän väliin.

Yksi plus on, että Ideal Protein tunnistaa, että tällainen rajoittava ruokavalio voi johtaa vakaviin vitamiini- ja mineraalipuutteisiin, joten lisäaineita tarvitaan ohjelman aikana. Kaikki tarvittavat lisäravinteet lisäävät kuitenkin paljon rahaa, kun saat tarvitsemasi ravintoaineet todellisesta ruoasta pikemminkin kuin ei-ravitsevasta, pillereillä täydennetystä ruoasta. Sinun on ostettava nämä tuotemerkkilisäaineet Ideal Proteinilta (eli maksat palkkion) – mukaan lukien multivitamiini, kalsium, kalium, magnesium ja omega-3.

kuva: Pexels

Ihanteellinen proteiini -ruokavalio katkaisee myös melkein kaikki hiilihydraatit (jättäen noin 20 grammaa päivässä) väittäen, että” yksinkertainen ja monimutkaiset hiilihydraatit voivat estää painonpudotuksen ”, lausunnossa ei tunnusteta, että monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat paljon terveydellisiä hyötyjä. Aivan kuten muillakin vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla, minun iso ripustukseni on, että vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ei ole lainkaan. strategia pitkäaikaiselle laihtumiselle.

Toinen ”huijaus”: Ideal Protein -ruokavaliota ei ole juuri tutkittu. Heidän verkkosivustollaan on lueteltu yksi ihanteellisen proteiiniruokavalion vaikutuksista, mutta sitä ei julkaista missään vertaisarvioidussa lehdessä. Tutkimuksessa ei verrattu Ideal Proteinin vaikutuksia muihin painonlaskuohjelmiin. Kaiken kaikkiaan se on huonosti suunniteltu tutkimus, joka on luotu tukemaan huonosti suunniteltuja ruokavalio-ohjelmia.

Viimeinen sana

Jos aion noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, Ideal Protein Diet ei se olisi. Kuten olen aiemmin sanonut vähähiilihydraattisista ruokavalioista, ne voivat auttaa sinua laihtua, mutta on epäselvää, kuinka tehokkaita tai turvallisia ne ovat pitkällä aikavälillä.

Ihanteellinen proteiini on syönyt paljon jalostettuja ja valmiiksi pakattuja vähähiilihydraattisia ruokia – mikä ei olisi koskaan suositukseni terveelliseen ruokavalioon. Vaikka on mukavaa, että sinulla on valmentaja, joka auttaa sinua pitämään vastuuvelvollisia elämäntapamuutosten aikana, kuka tahansa voi omistaa Ideal Protein -klinikan, eivätkä he välttämättä ole valtuutettuja ravitsemusasiantuntijoita, kuten rekisteröidyt ravitsemusterapeutit.

Jos haluat kokeilla vähän hiilihydraatteja sisältävää ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, suosittelen keskustelemaan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja pitämään kiinni siitä, joka koostuu aidoista, täysruoista eikä pitkälle jalostetuista elintarvikkeista.