Vaikka tällä hetkellä ikään liittyvää makuladegeneraatiota (AMD) ei ole parannuskeinoa, näyttää siltä, että voit tehdä useita asioita, jotta voit vähentää taudin saamisen ja AMD: n aiheuttaman näköhäviön riskiä.

Sinä tulisi olla erityisen ahkera ryhtymällä toimenpiteisiin makuladegeneraation estämiseksi, jos perheessäsi on aiemmin ollut AMD, jonka on osoitettu olevan taudin riskitekijä.

AMD on peruuttamattoman näön johtava syy. menetys vanhuksilla, jotka menettävät hitaasti keskeisen näkemyksensä. Aikanaan makuladegeneraation omaavan henkilön voi olla vaikeaa tai mahdotonta lukea, käyttää tietokonetta tai puhelinta, ajaa ja tunnistaa kasvot.

10 vaihetta makuladegeneraation estämisessä

Tässä on 10 vaihetta, joilla voit estää makuladegeneraation etenemisen tai hidastaa sen etenemistä:

Älä tupakoi.

Todennäköisesti tärkein tapa estää AMD on lopettaa tupakointi. Vielä parempi, vältä tupakointia.

Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat tarkastelivat 17 julkaistua tutkimusta, joissa käsiteltiin tupakoinnin ja AMD: n yhteyttä, ja havaitsivat, että 13 näistä tutkimuksista osoitti, että nykyisillä tupakoitsijoilla oli 2–3 kertaa riski saada AMD kuin tupakoimattomille.

Myös Yhdysvalloissa tehdyssä kaksosetutkimuksessa todettiin, että nykyisillä tupakoitsijoilla oli 1,9-kertainen AMD-riski, kun aikaisemmilla tupakoitsijoilla oli noin 1,7-kertainen lisääntynyt riski verrattuna heidän tupakoimattomiin kaksosiinsa.

2. Syö paljon tummaa lehtivihreää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttivat eniten tummia lehtivihanneksia, joissa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia (kuten lehtikaali, raaka pinaatti ja collard-vihreät), AMD-riski oli 43 prosenttia pienempi kuin tutkimuksessa kuka söi vähiten näitä terveellisiä ruokia.

Ota päivittäin multivitamiinia.

Jos et syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, voi olla vaikea saada kaikkia ravintoaineita. tarvitset pelkästään ruokavaliosta.

Tällä hetkellä ei ole selkeää näyttöä siitä, että ravintolisät estäisivät silmänpohjan rappeutumista esiintymässä taudin vaarassa olevilla ihmisillä.

Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että C- ja E-vitamiineja, beetakaroteenia, sinkkiä, kuparia, luteiinia ja zeaksantiinia sisältävät multivitamiinilisät voivat vähentää varhaisen AMD: n etenemisen riskiä näkemystä uhkaavammaksi taudin edistyneeksi muodoksi .

On mahdollista, että näillä samoilla ravintoaineilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia silmien yleisen terveyden ylläpitämisessä.

Jos sinulla on suuri riski sairastua AMD: hen – tai haluat yksinkertaisesti tehdä kaikkensa säilyttääksesi silmäsi ovat terveitä ja näkevät hyvin – kysy silmälääkäriltäsi, mitkä ravintolisät saattavat parhaiten sopia sinun erityistarpeisiisi.

Syö enemmän kalaa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet kalan syömisen hyödyt makulalle rappeutumisen ehkäisy.

Samassa edellä mainitussa kaksosetutkimuksessa todettiin, että yksilöillä, jotka söivät enemmän kuin kaksi annosta kalaa viikossa, oli huomattavasti vähemmän todennäköistä saada AMD kuin kaksosilla, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen viikossa.

Australian tutkijat havaitsivat myös, että tutkimuksen osanottajilla, jotka söivät kalaa vähintään kerran viikossa, oli 40 prosentin todennäköisyys saada alkuvaiheen AMD kehittyä kuin niillä, jotka ilmoittivat syövänsä kalaa vähemmän kuin kerran kuukaudessa tai eivät lainkaan.

Pidä aktiivinen elämäntapa.

Yhdessä pitkäaikaisessa (15 vuoden) tutkimuksessa Muiden riskitekijöiden, kuten painon, kolesterolitasojen ja iän, mukaan tutkijat havaitsivat, että aktiivista elämäntapaa harjoittaneilla ihmisillä oli 70 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä sairastua AMD: hen kuin tutkimuksessa istuvampiin osallistujiin.

Sisältyy ”aktiivinen” ryhmä, osallistujien on oltava kävelleet vähintään kaksi mailia päivässä, kolme kertaa viikossa, tai suorittaneet vastaavan määrän toimintaa.

Syö hedelmiä ja pähkinöitä päivittäin.

Tutkimus Harvardin lääketieteellisessä koulussa osoitti, että osallistujilla, jotka söivät päivittäin vähintään kolme annosta hedelmää, oli huomattavasti pienempi riski saada ”märkä” tai edistynyt AMD.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen auttoi estämään varhaisen tai keskitason etenemisen. AMD taudin pitkälle edenneisiin vaiheisiin.

Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta.

Ruokavalio runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja (esimerkiksi sokerijuomat, valkoinen leipä, paistetut perunat, munkkeja ja perunalastut) on yhdistetty AMD: n lisääntyneeseen riskiin. Korvaa nämä elintarvikkeet hedelmillä, pähkinöillä, vihanneksilla ja vedellä.

Seuraa verenpainettasi ja kolesterolitasoasi.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että veren kolesterolitason säätäminen voi auttaa vähentämään makuladegeneraation riskiä. . Kolesteroli on rasva-aine, joka voi kerääntyä verisuoniin ja estää verenkiertoa silmäkudoksen terveyden ylläpitämiseksi.

Myös verenpaineen hallinta voi olla tärkeää makuladegeneraation ehkäisemisessä.Suurissa tutkimuksissa on havaittu merkittävä yhteys korkean verenpaineen ja edistyneen, mahdollisesti sokeuttavan ”märkän” makuladegeneraation kehittymisen välillä.

Käytä aurinkolaseja, jotka suojaavat silmiäsi UV- ja sinivalolta.

Vaikka tällä hetkellä ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että altistuminen auringonvalolle aiheuttaisi suoraan makuladegeneraatiota, jotkut tutkimukset viittaavat ainakin AMD: n ja kumulatiivisen UV-säteilyaltistuksen ja korkean energian ”sinisen” valon väliseen yhteyteen henkilön aikana. elinikä.

Turvallisuuden takaamiseksi on hyvä käyttää aurinkolaseja, jotka estävät 100 prosenttia auringon UV-säteistä ja huomattavan määrän näkyvää sinistä valoa aina, kun olet ulkona päivänvalossa.

Pidä säännöllisiä silmätutkimuksia.

Kattavan silmäkokeen aikana silmälääkäri voi havaita varhaiset näköongelmat ja silmien terveysongelmat ennen kuin huomaat niitä ja milloin hoidot voivat olla tehokkaimpia.

Älä ota riskejä arvokkaan näkösi kanssa – ajoita vuotuinen silmäsi sinulle ja perheellesi, jotta silmäsi pysyvät terveinä ja näkevät hyvin.