• Ketogeeninen ruokavalio on trendikäs runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä suunnitelma.
• Vähentämällä hiilihydraattien kulutusta kehosi polttaa varastoitua rasvaa polttoaineeksi.
• Ketogeeniseen tilaan pääseminen ei ole helppoa, mutta on neljä yleistä merkkiä, joita kannattaa varoa.

Jos vietät aikaa laihtumismuutosten lukemiseen tai ravitsemuksen tutkimiseen – kohdennetut Instagram-tilit, olet todennäköisesti nähnyt ihmisten miellyttävän ketogeenistä ruokavaliota: runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävä suunnitelma, joka voi auttaa sinua laihtua.

Ruokavalion tavoitteena on saavuttaa ketoosi, jolloin keho siirtyy rasvojen polttamiseen polttoaineeksi sen tyypillisen energialähteen, hiilihydraattien, sijasta.

Yleensä kehoamme ruokkii glukoosi hiilihydraattisten elintarvikkeiden muodossa, kuten jauhot, jyvät, vihannekset ja hedelmät. Mutta kun vähennät huomattavasti hiilihydraattien kulutusta keto-ruokavaliolla, kehosi polttoaineena on varastoitua rasvaa. Maksa käyttää rasvaa ketoneiksi kutsuttujen happojen valmistamiseen, ja nämä ketonit vapautuvat takaisin verenkiertoosi ja niitä käytetään energiaan.

Mutta ketoosin saavuttaminen ei ole aina helppoa, sanoo Lenox Hillin sairaalan rekisteröity ravitsemusterapeutti Melanie Boehmer.

”Joskus ihmiset yrittävät levittää sitä eivätkä he laskeudu riittävästi hiilihydraattejaan ”, hän selittää Men’s-sivulle sHealth.com. Tai laihduttavat alentavat hiilihydraatteja, mutta heillä on huijaamispäivä, joka vie heidät ketoosista. Hän neuvoo pitämään kiinni 20-30 grammassa hiilihydraatteja päivässä ketogeenisen tilan ylläpitämiseksi.

Mutta mistä tiedät, kun olet saavuttanut tämän rasvaa polttavan tilan? Onneksi on olemassa joitain yleisiä merkkejä ketoosista, joita kannattaa varoa.

Nämä merkit näkyvät yleensä sisällä kaksi viikkoa elimistöstäsi ketoosiin, mutta jos noudatat ruokavaliota kunnolla, niiden ei pitäisi kestää kauan. Kun kehosi on sopeutunut uuteen rasvaa polttavaan tilaansa, merkkien tulisi hävitä. Jos joku heistä roikkuu yli kolmen viikon ajan, se voi olla osoitus siitä, että syöt liian paljon hiilihydraatteja ja menet sisään ja ulos ketoosista.

Tässä on neljä yleistä ketoosimerkkiä:

sinua vaivaa haiseva hengitys ja BO

Ketoosi voi olla hyvä vyötärölinjaasi varten, mutta se voi olla haittaa sosiaaliselle elämällesi – ainakin lyhyellä aikavälillä – koska se aiheuttaa pahaa hengitystä ja hajullisempaa hikiä.

Kehosi luo sivutuotteita, kun se hajottaa rasvaa energiakäyttöön, joista yksi on asetoni – kyllä, sama asetoni, joka löytyy kynsilakanpoistajasta. Tämä jäte poistuu virtsan, hiki ja hengityksen kautta, Boehmer sanoo. Kuinka paha tuoksu on?

”Sitä kuvataan hedelmäisenä hajuna, mutta ei hyvällä tavalla”, sanoo Boehmer.

Kunnes haju katoaa, asiantuntijamme neuvoo usein hampaiden harjaamista ja sokerittomien minttujen avaamista.

Olet aivan liian väsynyt elämään

Kun kehosi tottuu uusiin vähähiilihydraattisiin tapoihinsa, tunnet todennäköisesti väsyvän. Boehmer r suosittelee välttämään rasittavaa toimintaa muutaman ensimmäisen viikon aikana, kun kehosi tottuu polttamaan rasvaa.

”Peruuta ja pidä se vähäisenä”, hän sanoo. ”Päätös juosta puolimaraton, kun yrität päästä ketoosiin, ei todennäköisesti ole paras idea.”

Kahden viikon kuluttua sinun pitäisi alkaa tuntea olevasi energisempi ja sinulla ei ole mitään ongelmaa tavallisen kuntosi valitsemisessa. rutiini.

sinulle kehittyy kouristuksia

Hiilihydraattien alentaminen voi heittää elektrolyytti- ja mineraalitasapainosi irti, mikä tarkoittaa, että sinulla voi olla puute kaliumista, natriumista ja magnesiumista, Boehmer selittää. Kaikki kolme auttavat estämään kouristelua, joten saatat kokea kipua ilman niitä.

Vaikka monet ketofanaatikot ovat innoissaan dekadenttien ruokien, kuten juuston ja pekonin, ruokavaliosta, ravitsemusterapeutin mukaan on tärkeää syödä runsaasti pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, lehtivihreitä ja rasvaisia kaloja. ” saan tarpeeksi mineraaleja.

Sinulla on vaikeuksia kakata

Keto-laihduttajat ovat yleensä ummetettuja kahdesta syystä. Ensinnäkin he ”eivät kuluta kuidulla täytettyjä elintarvikkeita, kuten kaurapuuroa, jotka ovat hiilihydraatteja raskaita, mutta pitävät sinut säännöllisenä. Toiseksi hiilihydraatit muunnetaan glykogeeniksi – jolla on korkea vesipitoisuus – käytettäväksi energiana; kun et syö hiilihydraatteja, veden määrä järjestelmässäsi on vähentynyt, mikä vaikeuttaa pooppiä.

Paras tapa torjumiseksi tämä on hyödyntämällä mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, joita kulutat.

”Sinun pitäisi saada hiilihydraatteja ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja asioista, joissa on paljon kuitua”, Boehmer sanoo. Kukkakaali, parsakaali ja lehtivihannekset ovat kaikki hyviä poimia.

Boehmerin mukaan paras tapa minimoida nämä epämiellyttävät sivuvaikutukset on pysyä johdonmukaisena.

”Jos aiot sitoutua tähän, sinun on sitouduttava täysin”, hän sanoo . ”Pidä hiilihydraatit välillä 20 ja 30 grammaa.”

Sinulla saattaa olla diarreaa

Joillakin ihmisillä on löysä suolen liike aloitettaessa keto, kertoo Barbie Boules, R.D.N. Näin tapahtuu, kun et sulaa kaikkea rasvaa ruoastasi. Ja monet ketoystävälliset tuotteet sisältävät ei-ravintoaineita makeutusaineita tai sokerialkoholeja, jotka voivat myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia joillekin ihmisille. ”Erityisesti sorbitoli on tunnetusti aiheuttanut GI: tä. järkyttynyt ”, hän kertoi aiemmin miesten terveydelle.