Aivan kuten yhteinen kompensoiva ylempi ansa helpottaa heikon ja helposti väsyvän rotaattorimansettilihaksen, supraspinatus, yhteisen elämämme Kompensaattori, jonka korostamme tässä kuussa, on skaleeniryhmä. Tämä lihasryhmä muodostaa kaulan kummallakin puolella olevan lihaksen paksuuden ulottuen takaosan ensimmäisestä kylkiluustasi ajallisen luun pohjaan juuri korviesi alapuolella. Scalene-lihasryhmä toimii yleensä taivuttamalla tai kallistamalla niskaasi tarpeen mukaan koko päivän. Hätätilanteessa se voi toimia myös osana lihasten ryhmää, jotka auttavat sinua hengittämään, kutsutaan lisähengityslihaksiksi, mutta kuten sanoin, tämä on vain hätätilanteessa. Suurimman osan päivästä näiden lihasten tulisi yleensä olla enimmäkseen poissa ja rentoina.

Jolla on hyvin yleinen heikkous pienissä, vakauttavissa kaulan lihaksissa (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus ja rectus capitus anterior, jos sinun on tiedettävä), scaleenit voivat auttaa vakauttamaan niskaa pitämään pään pyörimästä irti olkapäiltäsi. Tämän kompensoivan mallin alapuoli on kuitenkin se, että skaleeneja ei ole suunniteltu olemaan koko päivän, kuten tyypillinen asennon tai hidas nykiminen lihas pystyy. Scalenes-lihaksia pidetään ei-asennollisina tai nopeasti nykivinä lihaksina, mikä tarkoittaa, että ne väsyvät nopeasti. Kun he väsyvät ja ovat ylityöllistettyjä, lihaskuidut kiristyvät ja jätetuotteita kertyy, mikä tekee kaulasta jäykän ja kipeän molemmilta puolilta ja tekee kaulan kallistamisesta tuskallista ja lähes mahdotonta. Kun toimintahäiriö, skaleenilihakset voivat myös lähettää laukaisupisteitä pään, leuan, posken, silmän taakse ja otsan silmän yläpuolelle, aiheuttaen jännityspäänsärkyä. Koska etu- ja keskikalvolihakset on kiinnitetty takaosan ensimmäiseen kylkiluuhun, tämän lihaksen kompensointi voi johtaa kohonneeseen takaosan ensimmäiseen kylkiluuhun, mikä voi johtaa näiden kahden lihaksen välissä kulkevan olkavarren puristumiseen. Brachial plexus on hermopaketti, joka poistuu kohdunkaulan selkärangastasi ja kulkee alas käsivarsillesi. Hermojen puristumisen oireita voivat olla tunnottomuus, kihelmöinti ja heikkous sekä jopa kipu tietyillä käsivarren, käden ja sormien alueilla.

Kuinka voit selvittää, kompensoivatko skaleenisi syviä etupään niskajoustajiasi ? Kokeile tätä harjoitusta. Makaa selälläsi päätäsi tyynyllä polvet taivutettuna. Työnnä päätä varovasti alas kohti lattiaa, mutta vain pieni etäisyys teroitetun lyijykynän (tai ¼ tuuman) lyijyn etäisyydestä. Tunne, mitkä lihakset ovat ”päällä”, kun teet liikettä, lihakset, jotka ovat syvällä kaulasi edessä, tai paksut, näkyvät scaleenilihakset kaulasi molemmilla puolilla. Tarkista vielä kerran useita kertoja sormillasi tunteaksesi, mikä lihas on myötävaikuttaa enemmän liikkeeseen. Jos skaalasi laukaisee leukan joka kerta, sinulla on ongelma.

Kuinka korjaat tämän korvauksen? Aktivoi syvälliset etunaulan joustimet. Katso artikkeli tästä aiheesta, Rakenna parempi runko: Niskan vakauttaminen.