Kehon rasvan laskinta voidaan käyttää arvioimaan kehon kokonaisrasva tiettyjen mittausten perusteella. Käytä ”Metriset yksiköt” -välilehteä, jos olet mukavampi kansainvälisen yksikköjärjestelmän (SI) kanssa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi mittaa 0,5 cm: n tarkkuudella. Tämä laskelma perustuu Yhdysvaltain laivaston menetelmään, mutta sisältää myös kehon rasvaprosentin laskemisen BMI-menetelmällä (molemmat on esitetty alla).

Liittyvä BMI-laskin | Kalorilaskin | Ihanteellinen painolaskin

Viite

Kehon rasvavälit1

Yhdysvaltain neuvosto kehon rasvojen luokittelusta

Jackson & Pollardin ihanteelliset rasvaprosentit

Kehon rasva, ylipaino ja liikalihavuus

Kehon rasvan tieteellinen termi on ”rasvakudos”. Rasvakudoksella on useita tärkeitä toimintoja. Sen ensisijainen tarkoitus on varastoida lipidejä, joista keho tuottaa energiaa. Lisäksi se erittää useita tärkeitä hormoneja ja tarjoaa keholle sekä pehmustusta että eristystä. 1

Kehon rasva sisältää välttämätöntä kehon rasvaa ja varastoivaa kehon rasvaa. Tärkeä kehonrasva on rasvan perustaso, jota löytyy suurimmasta osasta kehoa. Se on välttämätöntä rasvaa, joka ylläpitää elämää ja lisääntymistoimintoja. Essentiaalisen rasvan määrä vaihtelee miesten ja naisten välillä, ja tyypillisesti se on miehillä noin 2-5% ja naisilla 10-13%. Miesten terveellinen rasvarasva määritellään tyypillisesti 8-19%, kun taas naisten terveellinen alue on 21-33%. Vaikka ylimääräisellä rasvalla voi olla monia haitallisia vaikutuksia ihmisen terveyteen, riittämättömällä kehon rasvalla voi olla omia negatiivisia terveysvaikutuksia, ja kehon rasvaprosentin pitäminen alle tai jopa välttämättömällä kehon rasvaprosenttialueella on aihe, joka tulisi keskustella lääketieteen ammattilaisen kanssa.

Varastorasva on rasvaa, joka kertyy rasvakudokseen, olipa se ihonalainen rasva (syvällä dermiksen alla ja kiedottu elintärkeiden elinten ympärille) tai sisäelinten rasva (vatsaontelon sisällä oleva rasva) , elinten välillä), ja viittaukset kehon rasvaan viittaavat tyypillisesti tämän tyyppiseen rasvaan.Vaikka osa varastointirasvoista on ihanteellinen, ylimääräisillä varastorasvoilla voi olla vakavia kielteisiä terveysvaikutuksia.

Ruumiinrasvan ylimäärä johtaa ylipainoon ja lopulta liikalihavuuteen, kun otetaan huomioon, että lisääntyvän kehon rasvan hillitsemiseksi ei toteuteta riittäviä toimenpiteitä. Huomaa, että ylipaino ei välttämättä tarkoita liikaa rasvaa. Henkilön ruumiinpaino koostuu useista tekijöistä, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) kehon rasva, lihas, luun tiheys ja vesipitoisuus. Siten erittäin lihaksikkaat ihmiset luokitellaan usein ylipainoisiksi.

Nopeus missä kehon rasva kertyy, on erilainen henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien geneettiset tekijät, sekä käyttäytymistekijöistä, kuten liikunnan puute ja liiallinen ruoan saanti. Eri tekijöiden vuoksi joillekin ihmisille voi olla vaikeampaa vähentää vatsan alueelle varastoitunut kehon rasva. Ruokavalion ja liikunnan hallinnan on kuitenkin osoitettu vähentävän varastoitua rasvaa. Huomaa, että sekä naiset että miehet varastoivat kehon rasvaa eri tavalla ja että tämä voi muuttua ajan myötä. 40 vuoden iän jälkeen (tai vaihdevuosien jälkeen joissakin tapauksissa naisille), vähentyneet sukupuolihormonit voivat johtaa ylimääräiseen kehon rasvaan vatsaan tai naisten pakaroihin ja reisiin.

Ylimääräisen kehonrasvan mahdolliset komplikaatiot

Maailman terveysjärjestön (WHO) luokka ifies-liikalihavuus on yksi johtavista ehkäistävissä olevista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti, ja sen arvioidaan aiheuttavan 111 909 – 365 000 kuolemaa vuodessa Yhdysvalloissa1. Tämä on aiheuttanut kasvavaa huolta, koska 36,5% yhdysvaltalaisista aikuisista määritetään liikalihaviksi keskusten mukaan Sairauksien hallinta ja ennaltaehkäisy. 2

Liikalihavuus liittyy elämänlaadun heikkenemiseen, huonompiin mielenterveystuloksiin, obstruktiiviseen uniapneaan sekä useisiin johtaviin kuolinsyihin maailmanlaajuisesti, kuten sydän- ja verisuonitaudit, aivohalvaus, tietyt syövät ja diabetes.2 Kaikilla näillä mahdollisilla komplikaatioilla on kyky vähentää ihmisen elinajanodotetta, ja lihavuus on sellaisenaan lääketieteellinen tila, jota monet tutkijat tutkivat.

Kuten aiemmin mainittiin, rasva tuottaa useita välttämättömiä hormoneja, jotka vaikuttavat ihmisen kehoon. Kriittisten hormonien liiallisuudella tai puutteella voi olla kielteisiä vaikutuksia, jotka estävät kehon oikean toiminnan. Aiheeseen liittyvässä tutkimuksessa tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräinen kehon rasva, erityisesti vatsan rasva, häiritsee joidenkin näiden hormonien normaalia tasapainoa ja toimintaa. Lisäksi kehon rasvalla, erityisesti viskeraalisella rasvalla, on rooli erityisten sytokiinien vapautumisessa, jotka ovat laaja ryhmä solun signalointiin osallistuvia proteiineja, jotka voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Viskeraalinen rasva liittyy myös suoraan matalatiheyksisen lipoproteiinikolesterolin (LDL), matalatiheyksisen lipoproteiini (HDL) -kolesterolin ja insuliiniresistenssin korkeampaan tasoon.3 LDL-kolesterolia kutsutaan yleisesti ”huonoksi kolesteroliksi”, kun taas HDL: ksi ”hyvänä kolesterolina”. Korkea LDL-kolesterolitaso voi tukkia valtimoita ja johtaa komplikaatioihin, kuten sydänkohtauksiin. Insuliiniresistenssissä solut eivät reagoi kunnolla insuliinihormoniin, mikä voi johtaa korkeaan verensokeritasoon ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.1 Kuten voidaan nähdä, sisäelinten rasvan liialla voi olla mitattavia negatiivisia vaikutuksia ihmisen terveyteen. / p>

Kehon rasvaprosentin mittaus

Yhdysvaltain laivaston menetelmä:

Kehon rasvan mittaamiseen käytetään monia erityisiä tekniikoita. Yllä oleva laskin käyttää menetelmää, joka sisältää Hodgdon ja Beckett vuonna 1984. Merenkulun terveystutkimuskeskus. Alla on esitetty menetelmä asiaankuuluvien ruumiinosien mittaamiseksi sekä käytettävät yhtälöt:

• mittaa kohteen vyötärön ympärysmitta vaakasuora taso navan ympärillä miehillä ja tasolla, jolla on pienin leveys naisilla. Varmista, että kohde ei vedä vatsaansa sisäänpäin saadaksesi tarkat mittaukset.
• Mittaa kohteen kaulan ympärys alkaa kurkunpään alapuolelta siten, että teippi on kalteva alaspäin eteenpäin. Kohteen tulee välttää soihdutusta. heidän kaulansa ulospäin.
• Vain naisille: Mittaa kohteen lantion ympärysmitta suurimmalla vaakasuoralla mitalla.

Kun nämä mittaukset on saatu, käytä seuraavia kaavoja arvioidaksesi kehon rasva. Tarjolla on kaksi yhtälöä, joista toisessa käytetään Yhdysvaltojen tavanomaista järjestelmää (USC), joka käyttää tuumaa, ja toisessa käytetään kansainvälistä yksikköjärjestelmää, erityisesti senttimetriyksikköä:

Kehon rasvaprosentti (BFP) -kaava miehille :

Naisten rasvaprosentti (BFP) -kaava:

Huomaa, että näiden laskelmien tulokset ovat vain arvio, koska ne perustuvat moniin erilaisiin oletuksiin, jotta ne olisivat sovellettavissa monet ihmiset kuin mahdollista. Kehon rasvan tarkempiin mittauksiin tarvitaan välineitä, kuten bioelektrinen impedanssianalyysi tai hydrostaattinen tiheystestaus.

Rasvamassan (FM) kaava:

FM = BF × paino

Rasvamassan (LM) kaava:

LM = Paino – FM

BMI-menetelmä:

Toinen menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi käyttää BMI: tä. Katso BMI-laskimesta saadaksesi arvion BMI-arvosta käytettäväksi BMI-menetelmän kanssa, sekä lisätietoja siitä, miten BMI lasketaan, sen vaikutuksista ja rajoituksista. Lyhyesti sanottuna BMI: n arviointiin kuuluu kaavojen käyttö, jotka edellyttävät henkilön pituuden ja painon mittaamista. Kun otetaan huomioon BMI, seuraavia kaavoja voidaan käyttää arvioimaan henkilön kehon rasvaprosentti.

Kehon rasvaprosentin (BFP) kaava aikuisille miehille:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ikä – 16,2

Kehon rasvaprosentti (BFP) ) kaava aikuisille naisille:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ikä – 5,4

Poikien kehon rasvaprosentin (BFP) kaava:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Ikä – 2,2

Tyttöjen kehon rasvaprosentin (BFP) kaava:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Ikä + 1,4