Elämän vaatimukset aiheuttavat stressiä, ja vaikka jotkut stressi voi olla hyvä, liikaa voi aiheuttaa terveysongelmia.Useimmat ihmiset rinnastavat stressin korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtauksiin tai aivohalvaukseen.Mutta tiesitkö, että niskakipu ja selkäkipu, unettomuus ja painonnousu voivat liittyä myös stressiin? Stressi voi myös pahentaa jo olemassa olevaa selkäkipua.
Lyhyesti sanottuna: on hyvä pitää stressi hallinnassa, jos haluat estää (tai käsitellä) selkäkipuja!

Stressi ja selkäkipu

Taloudelliset paineet, pitkät työviikot ja lääketieteelliset ongelmat ovat tyypillisiä ahdistuksille ja jokapäiväiselle stressille. Pitkäaikainen stressi voi muuttua krooniseksi, mikä johtaa lihasjännitykseen, joka joskus tuntuu jäykältä, kipeältä kaulalta tai selältä. Ja joskus stressi voi johtaa niskakipuun tai selkäkipuun.

5 stressinhallintavinkkiä

Nämä vinkit voivat auttaa sinua tarttumaan stressin hallintaan niskakivun tai selkäkivun lievittämiseksi.

1. Tarkista nämä elintoiminnot

• Hanki lääkärintarkastus.
• Keskustele lääkärisi kanssa stressistä. Joskus lääkkeiden (reseptilääkkeet tai käsikauppa), kasviperäisten tuotteiden tai muiden lisäravinteiden haittavaikutukset voivat aiheuttaa levottomuutta, unettomuutta, ahdistusta ja stressaavia tunteita.
• Jos niskakipu tai selkäkipu on vakava, lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaa. Fysioterapiassa yhdistyvät kipua lievittävät ei-invasiiviset hoidot terapeuttiseen liikuntaan, asennon korjaamiseen ja ennaltaehkäisevään kehon mekaniikkaan.
• Harkitse keskusteluhoitoa stressineuvojan, psykologin tai tukiryhmän kanssa.

2. Lähteä liikkeelle!

• Jotkut jooga-asennot ja rentoutumisliikkeet auttavat vähentämään stressiä ja venyttämään lihaksia. Viniyoga yhdistää hengityksen ja liikkeen yhdessä hiljaiseen kehoon ja mieliin. Toisin kuin muut joogamuodot, viniyoga-liikkeet ovat vähemmän tarkkoja ja mukautettuja henkilön ainutlaatuiseen fyysiseen kuntoon. Keskustele lääkärisi kanssa joogan tai muiden venytysten kokeilemisesta stressin ja selkäkipujen lievittämiseksi.
• Uinti yhdistettynä sauna tai höyrysauna voivat auttaa lievittämään stressistä johtuvaa kipua.
• Pidä usein venytyskatkoja löysääksesi tiukkoja niska- tai selkälihaksia.
• Mene lyhyelle kävelylle tauolla tai lounasaikaan tehosta verenkiertoa stressin vähentämiseksi.

3. Opettele rentoutumaan

• Potkaise takaisin 5 minuutiksi ja laita jalkasi
• Kylmät ja kuumat pakkaukset voivat auttaa lievittämään stressiin liittyvää niskakipua ja selkäkipuja. Kääri jääpakkaus ja kuumapakkaus (tai kuumavesipullo) yksittäin pyyhkeisiin. Aseta jääpakkaus 10 minuutin ajan ja sitten kuuma pakkaus 5 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti useita kertoja.
• Hieronta ja aromaterapia ovat stressiä lieventäviä kylpylähoitoja, joita voit tehdä kotona. Pyydä ystävääsi tai kumppania hieromaan kipeä niska- ja selkälihakset ge ntly. Eukalyptusta sisältävät aromaattiset hierontaöljyt voivat auttaa lievittämään lihaskipua.
• Kokeile meditaatiota tai visualisointia stressin lievittämiseksi. Jotkut meditaatioharjoitukset keskittyvät hengitykseen ja rauhoittavat kiireisen mielen. Stressin vähentämiseen tarkoitetut visualisointitekniikat yhdistävät joskus kuvat hengitysharjoituksiin.

4. Ohjaa elämän pieniä asioita

• Jaa ongelmat pienempiin hallittaviin yksiköihin ja ratkaise ensin helpommat näkökohdat.
• Opi rajasi ja sano ”ei” raskaille sitoumuksille.

5. Syö ja juo elämän ajan

• Tee aterioista vähemmän stressaavia. Valitse ravitsevia ruokia, syö hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt ja juot.
• Kofeiinipitoinen kahvi, kola ja muut juomat eivät vähennä stressiä tai edistävät rauhallista unta. Vältä punaviiniä yöllä, koska se voi vaikeuttaa putoamista ja nukahtamista. Hyvän yön nukkuminen tai iltapäivän uni voi auttaa lievittämään stressiä.

Muista: stressisi hoitaminen on hyödyllistä selälle

Et ehkä pysty hallitsemaan elämän stressitekijät, mutta älä anna jokapäiväisten vaatimusten häiritä terveyttäsi. Lisää liikuntaa, rentoutumistekniikoita ja terveellisiä ruokia stressin hillitsemiseksi ja niskakivun tai selkäkivun estämiseksi.