Kissa-venytys, joka tapahtuu käsilläsi ja polvillasi ja jäljittelee. liiketyyppi, jonka kissa tekisi, kun herätä lepotilasta, on joogan tukipilari. Se tapahtuu yleensä luokan alussa sen vastakohdan, lehmän venytyksen rinnalla, saadaksesi kehosi valmiiksi ja valmiiksi täydelliseen virtaukseen. Joogaopettaja Molly Warner kutsuu sitä ”lempeäksi, helposti saavutettavaksi selkänojaksi, joka liikkuu ja venyttää selkärankaa”. Koska olet lähellä lattiaa – se tapahtuu kädet ja polvet, ja voit venyttää selkäsi lisäämällä selkärangan taipumista – se auttaa sinua harjoittelemaan maata samalla kun avaat eturungon ja aktivoitat ytimesi. p>

Mutta se ei ole kaikki: ”Kissan venytys löysää selkärankaa, venyttää lantioamme ja vatsaamme samalla kun hieromme sisäelimiämme”, Warner sanoo. ”Se venyttää selkää, vartaloa ja kaulaa, mikä parantaa ryhtiä ja selkärangan terveyttä. Kissan venyttäminen pitämällä voi vapauttaa yläselän ja kaulan jännitteitä. Selkärangan taipuminen parantaa selkärangan välisten levyjen verenkiertoa ja lievittää myös selkän stressiä.”

Vaikka kissan venytys voi selvästi tehdä paljon ruumiillesi yksin, saat parhaan hyödyn siitä, jos pariliität sen lehmän asennolla, joka torjuu kissan selkärangan taivutuksen selkärangalla ”Cat-asennossa taivutamme ja pyöristämme selkärankaa, supistamme vatsamme, taitamme sisäänpäin ja laajennamme selkäosaa”, Warner selittää. ”Lehmän asennossa laajennamme selkärangaa löytääksemme sydämenavaaja. Hengittämällä nostamme rintalastan ja hännän luun ja katsomme ulospäin.” Yhdistämällä molemmat, annat selkärangan liikkua täydellisesti, mikä saa sinut valmiiksi kaikkiin muihin poseihin, joita teet matolla ollessasi. Vaikka et aio laskea täyttä virtausta varten, jooga-ohjaaja Claire Grieves on fani tekemästä liikkeitä ensimmäisenä aamulla ”lämmittäen kevyesti selkärangan lihakset eteenpäin ja saamaan veren virtaamaan kehosi ja mielesi läpi”, mikä hänen mukaansa auttaa ”herättämään energian sisältäsi” . ”

Täällä Warner kertoo miten kissan venytys ja lehmän venytys suoritetaan oikein. Tee ne yksin tai koota ne yhteen todella saada selkä venytetyksi – yksikään jalkainen pyörä ei aiheuta tarvetta.

Kuinka tehdä kissan venytys

1. Tule pöydän asentoon polvillaan polvillaan. ranteet olkapäiden alla ja polvet suoraan lantion alla.

2. Tasapainota painosi tasaisesti kaikkien neljän pisteen välillä.

3. Hengitä sisään ja katso eteenpäin, löydä hieman fi vatsasi sitominen

4. Hengitä sisään, kun työnnät leuan varovasti rintaan ja pudotat pään. Vedä napasi selkärangaa kohti, kun pyöristät selkärankaa kattoa kohti.

5. Pidä sormet levitettynä leveästi, kun työntät mattoa, keskittyen olkapään välisen ja yläpuolisen tilan nostamiseen. Tämä on kissan pose.

6. Pidä kissan asennossa muutama hengitys, ennen kuin palaat aloitusasentoon.

Kuinka tehdä lehmän venytys

1. Kun hengität sisään, nosta leukaasi ja kallista päätäsi taaksepäin, työnnä vatsasi mattoa kohti ja nosta hännäluu kattoa kohti, vetämällä rintaasi ja rintasi eteen ja ylös.

2. Hengitä ja pyöritä selkärangasi palataksesi takaisin kissasi asentoon.

3. Pidä tietoisuus kehostasi liikkuessasi näiden kahden liikkeen kautta yhdistämällä hengitystesi lehmään ja uloshengityksesi kissaan, huomioiden ja vapauttamalla kaikki kehossasi syntyvät jännitteet liikkuessasi. >

4. Jatka viisi – seitsemän kierrosta, ennen kuin ryhdyt ulos asennosta pöytälevylle tai lapsen asennolle. Ja lisää sydäntä avaavia jooga-aiheita kokeile tätä virtausta.

Jos haluat virrata AM: ssä tulevana päivänä, aloita aamusi tällä aivoja lisäävällä virtauksella. Ja tästä syystä ”täydellinen” jooga on täysin yliarvostettu.