Voit alentaa ”huonoa” LDL-kolesterolia luonnollisesti tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon.

Jos kolesterolisi on hiipumassa ylöspäin, lääkäri on todennäköisesti kertonut sinulle, että ruokavalio ja liikunta – sydämen terveyden perinteiset kulmakivet – voisivat auttaa sen vähentämisessä Ja jos haluat tehdä vain yhden muutoksen kerrallaan kolesterolin alentamiseksi luonnollisesti, saatat haluta aloittaa ruokavaliostasi. Suuri analyysi useista kontrolloiduista kokeista, joihin osallistui satoja miehiä ja naisia, havaittiin, että ruokavalion muutokset vähenivät LDL: ää ja kolesteroli, kun taas liikunnalla ei yksinään ollut vaikutusta kumpaankaan. (Aerobisen liikunnan lisääminen kuitenkin lisäsi sydämen terveellisen ruokavalion lipidejä alentavia vaikutuksia.)

Tutkimuksissa mukana olevat ihmiset seurasivat erilaisia ruokavalioita Välimerestä vähärasvaiseen tai vähäkaloriseen. Tehokkaimmat ruokavaliot korvaavat kuitenkin kolesterolia lisäävät elintarvikkeet voimalla alentaa kolesterolia. Brighamin ja naisten sairaalan ravitsemusosaston johtajan Kathy McManuksen mukaan syöminen LDL: n mielessä ei tarvitse olla itsensä riistämistä. Vaikka joudut ehkä jättämään hyvästit muutamaan välipalaan ja pikaruokaan, voit korvata ne muilla, jotka ovat yhtä tyydyttäviä. ”Sinulla ei ole seurata all-or-nothi lähestymistapa. Se on oikeastaan järkeä, hän sanoo. Hän ehdottaa muutamia tapoja aloittaa kolesterolisi hallinta ja pitää se normaalissa tilassa.