Se ei ole täysin intuitiivista, mutta harjoittelun myötä soutu muuttuu yhtä luonnolliseksi kuin esimerkiksi hengitys. Ja nyt kun se ei ole enää Ivy League -urheilijoille varattu laji, soutulaitteet ovat vihdoin löytäneet tiensä kuntosaleihin ympäri maata. New Yorkin City Rowsta huipputekniikan koti-laitteisiin aivohalvaukset ovat tulossa yhtä yleisiä kuin pyöräily tai juoksu. Mutta ehkä soutun suurin vetovoima on liikkeen ainutlaatuinen vähävaikutteinen tehokkuus.

Vaikka soutaja tarjoaa loistavan koko kehon harjoittelun, se on suunniteltu ensisijaisesti kohdistamaan jalkasi – mutta yleisin virhe on, että liian monet ihmiset antavat käsivartensa kaikelle työlle vetämällä kaikin voimin, Peters sanoo. Hän suosittelee uudelleen miettimään tapaa, jolla lähestyt harjoitusta.

”Soutu on syytä muistaa, että se on kuin olisit kuin nostat kuin raskas kuorma”, sanoo Peters. ”Kun olet veneessä. , kuorma on sinä ja vene itse; kun olet ergolla, kuorma on koneen aiheuttama vastus. ” (En tiedä sinusta, mutta tämä oli minulle ”ahaa!” Hetki, kun kuulin sen.)

Seuraavassa Peters kertoo kuinka korjata soutumuotosi. Harjoittelulla soutulaite lupaa tulla yhdeksi suosikkivarusteistasi.

Mietitkö, miten soutulaitetta käytetään oikein? Opi maailmanluokan soutuvalmentajalta

Ennen kuin istut liukuvalle istuimelle, varmista, että säädä soutulaitteen säätöpelti. Tämä koneen kyljessä oleva mekanismi määrittää vastustason. Aseta se tasolle kolme , neljä tai viisi. Risteily näillä alhaisemmilla nopeuksilla estää sinua vahingoittamasta itseäsi, kun saat vain meri (maa?) jalat, Petersin mukaan.

1. Viimeistely: Aloita , kiinnitä jalkasi, suorista jalkasi ja kytke kahva niin, että se putoaa aivan alareunasi kohdalle (kämmenesi ovat alaspäin). Ylävartesi nojaa hieman taaksepäin kello 11 asennossa. Tätä asentoa kutsutaan ” maali.”
2. Saalis: Voit siirtyä turvallisesti salpaan siirtämällä vartaloasi eteenpäin, kunnes sääresi ovat yhdensuuntaiset ja polvet ovat suoraan nilkkojen yli. Rintakehäsi koskettaa tai melkein koskettaa reitääsi kello 1 -asennossa. Varmista, että ylävartalo ei liiku eteenpäin.
3. Ajo: Kiinnitä huomiota! Tämä on hankalin osa. Aloita työntämällä jalkojasi eteenpäin suoristaaksesi jalat. Kun ne ovat täysin tasaiset, vedä kehosi takaisin kello 1 -asennosta 11-asentoon. Lopuksi vedä kahva kehoosi pitäen ytimesi tiukka.

Teit sen! Peters varoittaa, että koko liikemalli tuntuu aluksi kömpelöltä ja mekaaniselta. Kun kehosi on perehtynyt maaliin, kiinnipitoon ja ajamiseen, voit sulkea silmäsi ja kuvitella, että ohitat rauhallisen järven yli eikä hikoile ämpärejä kuntosalilla.

Kokeile uutta muotoa 12 minuutin soutuharjoituksella.

”Suosittelen aina aloittamista väliajoilla”, sanoo Peters. Nopean osuman sydänistunnossa vaihda 60 sekunnin välein hitaita voimia ja oikeaan muotoon keskittyviä lyöntejä (ampua 16-18 lyöntiä minuutissa) ja aivohalvaukset, jotka ovat rennompia kuin aktiivinen palautus. Mene edestakaisin näiden kahden välillä 10-12 minuutin ajan.

”Olen todella kuten intervalliharjoitukset nuorille tai uusille urheilijoille ”, hän sanoo. ”Luulen, että saat enemmän irti siitä, että teet korkeampaa laatua lyhyemmällä ajalla tai lyhyemmällä matkalla.”

Kun puhumme rakastamistamme kuntosalikoneista, tämä antaa sinulle koko kehon harjoittelun yhdellä liikkeellä ja salaisuus siitä, että saalis saa vauhtia juoksumatolle.