Monet meistä yrittävät työskennellä kotona, ehkä lasten kanssa hyppäämällä. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, tässä on joitain vinkkejä :

1. Ymmärrä kehittynyt perusta sille, miksi on vaikea keskittyä, kun kohtaamme uhkaa ja epävarmuutta.

Ahdistuneisuus ja epävarmuus saavat meidät tuntemaan itsensä reunalla. He ovat erittäin hälyttäviä. Jos ajattelet evoluutiomuodossa, se, että pystyisimme helposti ohjaamaan huomiomme pois uhasta ja keskittymään syvästi muihin aiheisiin ja tehtäviin, ei olisi ollut hyödyllistä selviytymiselle. Siksi uhkailun ja epävarmuuden olosuhteissa olemme langattomia, jotta on vaikea ohjata huomiomme ja syventyä ajattelemaan turvallisia aiheita (esim. Lukemaan hauska romaani tai tiheä työasiakirja).

Evoluutiomallin mukaan reuna-alueet, hypervaroitukset ja hajamielinen kognitiivinen tilanne ovat ominaisuus, ei vika.

2. Tunnista, että olet ” puuttuu vihjeitä, jotka auttavat sinua keskittymään.

Työskentelen kotona koko ajan. Siksi minulla on työskentelyrutiineja, jotka auttavat käynnistämään keskittymiskykymme. Aivoni tietävät, että istuessani sängyssä ja avaamalla tietokoneeni tarkoitan, että aion tehdä pari tuntia kirjoittamista ja / tai lukemista koskevia tutkimuksia.

Jos työskentelet yleensä toimisto, työssäsi olevat rutiinit ja vihjeet, jotka ilmoittavat aivoillesi, että aloitat keskitetyn työn (kuten nouset hissillä toimistoon), eivät ole siellä. Tämä on toinen tekijä, joka todennäköisesti vaikeuttaa keskittymistä ja keskittymistä työhön.

3. Harkitse, ettet yritä työskennellä 100 prosentilla. Kuusikymmentä prosenttia saattaa olla realistisempi.

Joitakin kognitiivisia ja emotionaalisia resurssejasi käytetään parhaillaan selviytyäkseen siitä, että ”me kaikki kohtaamme pandemian. On melko epärealistista ajatella, että yhtälö tulee näytät tältä:

Sinä 100%, miinus kognitiiviset ja emotionaaliset resurssit, joita käytät koronaviruksen selviytymiseen = olet edelleen 100%.

Ihmiset, joilla on hätätilanteiden rooli, saattavat pystyä toimimaan lähes 100 prosentilla, koska he ”ovat ehdollistaneet ja kouluttaneet tätä ja koska he ovat keskittyneet suoraan välittömiin tarpeisiin. Jos teet tietotyötä, joka ei liity kriisiin, caveperson-aivosi ovat todennäköisesti melko hämmentyneitä siitä, miksi pyydät sitä jatkamaan ikään kuin mitään ei tapahtuisi.

Valitse oma numero, jonka oletat olevan toiminnallinen kapasiteettisi, mutta älä valitse 100%.

4. Yritä helpottaa työskentelyä joillakin järjestelmänvalvojien tehtävillä sen sijaan, että yrität ensin vaikeinta työtäsi.

Jos minulla on vaikeuksia asettua keskittymään kovaan työhön, varsinkin jos olen välttänyt sitä, olen usein Löydä helpoin tapa on käyttää suoraviivaisia tehtäviä auttamaan minut tyytymään siihen. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, kokeile ensin helppoja ja suoraviivaisia tehtäviä 30–60 minuutin ajan.

5. Älä yritä ennustaa, onko sinulla tuottava työistunto.

Olen oppinut tuottavuuteni seuraamisesta, että mielentila, jossa aloitan työmme, ei määritä, miten työjaksoni sujuu. Jos minusta tuntuu ahdistuneelta tai haavoittuvalta, se yleensä kestää vain vähän kauemmin löytää rytmini, mutta teen silti yhtä todennäköisesti hyvää työtä. Jos pystyt aloittamaan syvällisen työn, niin ehdolliset vihjeesi liittyvät keskittymiseen (toisin kuin ne) se voi aloittaa) kestää yleensä. Voi kestää 15-30 minuuttia sen jälkeen, kun aloitat syvällisen työn tunteaksesi, että se menee hyvin. Tämä on samanlainen tapa, jolla jos lähdet juoksemaan, kun et halua siitä, olet todennäköisesti alkanut tuntea olosi hyväksi muutaman minuutin kuluttua.

Jos esimerkiksi kirjoitat raportteja työstäsi ja olet kirjoittanut niitä satoja, niin kun olet päässyt virtaukseen, aivosi tietävät, missä järjestyksessä kirjoitat tyypillisesti eri osiot, jne., ja tämä hoito kestää yli.

6. Anna itsellesi hyvä toipumisaika työskentelyn jälkeen.

Jos olet keskittynyt onnistuneesti syvään työhön muutaman tunnin ajan, anna itsellesi hyvää palautumista. Jos sinulla on lapsia kotona, toipuminen voi olla tarpeen lastesi kanssa. Esimerkiksi yksi palautumisrutiinistani on piirtää lapseni kanssa kerran päivässä. Leikkaamme yleensä kuvan lehdestä inspiraatiota varten. Olemme myös harjoittaneet telttailua teltalla takapihalla, jossa on vaahtokarkkeja jne. Muita vaihtoehtoja ovat esimerkiksi palapelit tai leivonta. Älä usko, että sinun täytyy paeta lapsiltasi rentoutumaan. Kokeile luovia aktiviteetteja heidän kanssaan.

Tämä 20 minuutin korjaava jooga-rutiini on yksi suosikeistani, kun tarvitsen kovaa palautumista. Korjaava jooga on aivan erilainen liikunta-suuntautuneesta joogasta.Se tukee periaatteessa makaamista. Joskus lapseni tekee sen kanssani. Joskus hän hyppää minun päälleni, kun yritän tehdä sitä!

7. Älä katso tai lue uutisia tuntikausia joka päivä.

Koska koronavirus on nopeasti liikkuva tarina, on ymmärrettävää, että haluat ehkä katsoa tai lukea sitä muutaman tunnin ajan 3, 4, 5 tai 7 tuntia päivässä, kuten jotkut ihmiset ovat, liikaa.

Liiallinen uutisille altistuminen ei auta keskittymään työhön.

8. Ohita viestit, joiden tulisi käyttää kotona vietettyä aikaa tuottavuuden parantamiseen.

Jos haluat tehdä joitain projekteja samalla, kun olet ”olet kotona, se on hieno. Jos haluat lukea joitain kirjoja, joihin olet yrittänyt kiertää ikuisesti, se on hieno. Jos haluat ilmoittaa liinavaatekaappisi, se on hieno: Tee mitä auttaa. Älä kuitenkaan ” Älä painosta itseäsi tarpeettomasti, jotta saat tehdä asioita pidemmälle kuin sinun täytyy, ellei siitä ole apua.

Joskus on hyödyllisempää vastustaa viestejä siitä, että ratkaisu mihin tahansa (henkilökohtaiseen tai yhteisölliseen) kriisiin on hypertuottavaa.

Facebook / LinkedIn-kuva : Juganov Konstantin /