Olet nostanut painoja ja pitänyt terveellistä ruokavaliota jo jonkin aikaa. Joten kuinka voit määrittää nykyisen fyysisen kuntosi? kaikkein taitavimpia indikaattoreita yksilöllisestä kuntotasosta on työntöjen määrä, jotka pystyt suorittamaan 30 sekunnin aikavälillä. Vaikka tietyillä fysiologisilla tekijöillä on merkitys kehon kykyjen, kuten iän, sukupuolen, genetiikan ja olemassa olevien terveysolosuhteiden, sanomisessa, pushups on selkeä fyysinen kuntotesti, joka auttaa määrittämään kuntotasosi.
Keskeinen ylävartalon vastusharjoitus
Työntö tunnetaan perusmuotona, joka rasittaa rintakehän, olkapään, käsivarsien ja sydämen lihaksia. Se on välttämätön ylävartalon vastustuskyky, vaikka se ei vaadi kuntosalilaitteita. Työntöliike kohdistaa useita lihasryhmiä vyötärön yläpuolelle, ja se on tieteellisesti testattu tehokkaaksi voimaa rakentavaksi harjoitukseksi. Toistuva ruumiinpainoliike Punnitukset aiheuttavat väsymystä ja pakottavat kehon vapauttamaan maitohappoa, mikä tuottaa palavan kaltaisen tunteen työskentelevissä lihaksissa harjoittelun aikana. Nopeus, jolla joku pystyy suorittamaan punnerruksia uupumasta, on vahva osoitus fyysisestä kuntotasosta.
Kuinka monta sinun pitäisi pystyä tekemään?
Vaikka on vaikea määritellä, mitä tarkoittaa ”kunnossa” oleminen ”muodon ulkopuolella”, johtuen yksittäisistä käsityksistä siitä, mikä on todellakin tyydyttävä fyysisen kuntotason mukaan työntövoimat auttavat laskemaan voimakehityksen nopeuden. Voit seurata vahvuuksien kasvua yksinkertaisesti suorittamalla mahdollisimman monta punnerrusta 30 sekunnin kuluessa. Keskimääräinen ihminen kestää väsymistä 30 sekunnin jatkuvan työntövoiman jälkeen. Tämä testi on vankka perusta fyysisen kuntotasosi mittaamiseen. Se on myös hauska tapa harjoittaa ystävällistä kilpailua ystävien kanssa kuntosalilla.
Nuoret aikuiset pystyvät luonnollisesti saavuttamaan suuren määrän työntöjä tietyllä ajanjaksolla kuin keski-ikäiset 40–50-vuotiaat. On tärkeää ymmärtää, mihin kehosi on luonnollisesti kykenevä, jotta voit asettaa realistiset odotukset suorituskyvylle fyysisessä kuntotestissä säilyttäen samalla saavutettavat tavoitteet. Turbulenssikoulutuksen perustajan ja miesten terveyttä edistävän Craig Ballantynen mukaan alle 45-vuotiasta miestä pidetään muodossa, jos hän ei pysty suorittamaan vähintään 20 punnerrusta 30 sekunnissa, kun taas saman ikäinen mies pidetään ”sopivana”, jos hän voi suorittaa 35-49 punnerrusta samassa ajassa.
Aseta tavoitteet
Jos huomaat, ettet pysty tyydyttämään Ballantynen tasangoa, mitä tarkoittaa ”kunto” , ”aseta tavoite vakaalle lihasten parantamiselle. Yritä saavuttaa useita 10 työntöjoukkoa samalla kun levät 20-30 sekuntia erien välillä. Tämä auttaa luonnollisesti sinua tekemään enemmän punnerruksia ajan myötä, mikä parantaa siten ylävartalosi voimaa. Tee pushups on integroitu harjoittelu tavalliselle harjoitteluohjelmallesi ja seuraa tuloksia jatkuvasti, kunnes saavutat lopullisen tavoitteen. Älä epäröi haastaa itsesi ja muista, että pystyt saavuttamaan minkä tahansa itsellesi asettamasi liikuntatavoitteen, niin kauan kuin ylläpidät a myönteiset näkymät ja realistiset odotukset.