Seisominen istumisen sijasta on tullut yhdeksi suurimmista terveydentilasta erityisesti työpaikoilla. Pysyvien työpöytien maailmanmarkkinoiden ennustetaan nousevan 2,8 miljardiin dollariin seuraavien seitsemän vuoden aikana (täydellinen paljastus, liityin hiljattain itse muutaman tunnin päivässä pysyvän työaseman vallankumoukseen). Mutta suosion lisäksi, mitä me todella tiedämme, kuinka paljon terveellisempi asema on kuin istuminen?

Kourallisista tutkittavista terveystiedoista on tässä keskustelussa usein esille tulleiden polttamien kalorien ero. Olet ehkä kuullut väitteen ”Seisova polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin istuminen” ja miettinyt, onko se todella totta. Vastausta ei ole helppo selvittää, koska kaloreiden palamiseen vaikuttavat tekijät ovat erilaisia. Yksittäisiä tutkimuksia ei ole Todennäköisesti se kattaa tarpeeksi tekijöitä luotettavan tuloksen saamiseksi – joten tarvitsemme sen sijaan useiden tutkimusten ”meta-analyysin”. Onneksi niille meistä, jotka haluavat vastausta, tällainen analyysi julkaistiin äskettäin.

Analyysissä tarkasteltiin alun perin 658 tutkimusta, joissa arvioitiin istumista ja pysyvää kysymystä, ja pienennettiin heidät 46 tutkimukseen, joissa oli vajaa 1200. osallistujia. Sen tarkoituksena oli tunnistaa keskimääräinen (keskimääräinen) ero energiankulutuksessa istumisen ja seisomisen välillä näissä tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin yhdessä useita tekijöitä (kuten ikä, sukupuoli, paino, yleinen kunto jne.), Jotka voivat vaikuttaa tulokseen.

Analyysin mukaan keskimääräinen poltetun kalorin ero istumisen ja seisomisen välillä oli 0,15 kcal / minuutti (kcal eli kilokalori on yhtä ruokakaloria, joka tunnetaan myös nimellä ”suuri” kalori). Naisilla keskimääräinen ero oli pienempi kuin miehillä (0,1 kcal / min vs. 0,19 kcal / min).

Tutkimusryhmässä ne, jotka osallistuivat satunnaistettuihin osallistujien kokeisiin – tyypillisen tutkimuksen nopein kuin ne, jotka tekevät johtopäätöksiä olemassa olevista tiedoista – osoittivat suurimpia eroja välillä 0,12–0,28 kcal / minuutti.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että seisominen istumisen sijaan ei ei johda melkein kaksinkertaiseen poltetun kalorin määrään, keskimääräinen ero on edelleen merkittävä. Lainattu tutkimuksesta: ”Korvaamalla istuminen seisomalla kuusi tuntia / päivä 65 kg painava henkilö kuluttaa lisäksi 54 kcal / päivä. Olettaen, että energian saanti ei lisäänny, tämä ero energiankulutuksessa muunnetaan noin 2,5 kg (5,5 paunaa) kehon rasvamassan energiasisältö yhden vuoden aikana. ”

Toinen tapa tarkastella tätä on se, että kuusi tuntia seisomista istumisen sijaan polttaa noin 13 M & Ms tai 18 pientä punaisia viinirypäleitä ”kaloreita päivässä.

Tutkimuksessa todetaan, että” istumisen korvaaminen seisomalla johtaa vaatimattomaan energiankulutuksen kasvuun (EE) ” On tietysti muita tekijöitä, jotka saattavat muuttaa tulosta. Esimerkiksi tyypillisessä kahdeksan tunnin työpäivässä on epätodennäköistä eikä ehkä edes suositeltavaa korvata kuuden tunnin seisomista. Mutta koska tässä analyysissä arvioitiin yleistä istumista verrattuna seisomaan, myös muut päivän osat lasketaan (kuten viettää vähemmän aikaa istumalla sohvalla kotona).

Takeaway: Tämän analyysin mukaan useita tutkimuksia, jotka tehtiin -päivämäärä, vastaus kysymykseen, ”mikä on todellinen ero poltetuissa kaloreissa seisomisen ja istumisen välillä”, vastaa keskimäärin noin viittä kiloa rasvaa vuodessa, jos seisot vielä vähintään kuusi tuntia a päivä, kun kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia. Ei valtava ero, mutta varmasti ero. Lisätään muihin mahdollisiin terveysvaikutuksiin, kun seisotaan muutama tunti enemmän päivässä, joten työpaikalla ja kotona nouseminen on paljon vahvempi.

Tutkimus julkaistiin European Journal of Preventative Cardiology.

Löydät David DiSalvon Twitteristä, Facebookista, Google Plusista ja hänen verkkosivustoltaan daviddisalvo.org.