Raudan pumppaus kuntosalilla ei ole ainoa tapa laihtua ja saada kunto. Joskus voit polttaa kaloreita hauskalla toiminnalla. Portaiden käyttäminen hissien sijasta on yksinkertainen säätö, joka auttaa sinua menettämään useita kaloreita hetkessä. Vielä yksi yksinkertainen tapa polttaa kaloreita on tehdä hyppyjä. Jatka lukemista saadaksesi tietää tunkkien kaloreista ja oikea tapa tehdä se.

Kuinka monta kaloria hyppäävät palavat?

Aivan mielenkiintoista on, että voit saada tehokkaan sydänharjoituksen ja palaa melko vähän kaloreita hyppyliittimillä. Kun kysyt tunkkien kaloreista, on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon joitain muita tekijöitä, kuten tunkkien lukumäärä ja voimakkuus.

100 hyppäämistä =? Kalorit

Hyppyjakkien suorittamisen nopeudella on suora vaikutus siihen, kuinka monta kaloria menetät istunnossa. Kehosi painolla on myös vaikutusta. Useimmat aikuiset voivat polttaa 100-200 kaloria tekemällä 100 hyppää. Uskotaan, että menetät pari kaloria hyppääjää kohden – se on, kun ylläpidät kohtalaisen voimakasta. On tärkeää pitää mielessä, että vaikka hyppääjät toimivat tehokkaasti menettää kaloreita, aktiviteetti voi aiheuttaa liikaa rasitusta nilkat ja polvet. Siksi on tärkeää käyttää sopivia kenkiä ja suorittaa hyppyliittimet pehmeällä pinnalla.

Hyppytikkiesi voimakkuus vaikuttaa myös istunnon aikana kulutettaviin kokonaiskaloreihin.

Jos olet kohtalainen, tunnet sykkeesi lisääntyvän hikoilun myötä. Pystyt kuitenkin jatkamaan keskustelua. Jos painat 150 kiloa, voit polttaa noin 153 kaloria tekemällä kohtalaisen voimakasta hyppäämistä tunkit 30 minuutin ajan. Polttat noin 204 kaloria, jos painosi on 200 kiloa ja teet hyppyjä yhtä aikaa.

Jos olet erittäin voimakas, hyppyjakkien kalorit ovat erilaisia Korkea intensiteetti tarkoittaa, että hengit nopeasti, sydämesi nopeus on melko nopea, ja pystyt puhumaan vain lyhyinä lauseina. Tällöin poltat 274 kaloria, jos painosi on 150 kiloa ja treenaat puolen tunnin ajan. 200 paunaa voi polttaa 366 kaloria samassa ajassa.

Voit myös napsauttaa TÄSTÄ laskeaksesi hyppäävän kalorit harjoituksen keston ja painosi perusteella.

Kuinka Tee hyppyjakkia

Jotta polttamalla enemmän hyppyjakkien kaloreita, on tärkeää, että tämä harjoitus tehdään oikein. Tässä ovat vaiheet hyvän tuloksen saavuttamiseksi:

1. Seiso pystyasennossa molemmat jalkasi yhdessä ja käsivarsi sivuillasi.
2. Taivuta polviasi hieman ja työnnä vartaloasi käyttämällä jalkojesi palloja. Suorista nyt polvesi ja käytä niitä hypätäksesi ylös pitämällä jalat levinneet ja lonkat leveästi toisistaan.
3. Nosta käsiäsi hyppäämällä, kunnes kätesi koskettavat toisiaan.
4. Muista tuoda kätesi taas sivuillesi ja jalkasi yhteen palatessasi maahan.
5. Toista ilman taukoja.

Vinkkejä ja varoituksia

Menettämiesi hyppyjen kaloreiden määrä tekee siitä loistavan toiminnan, ja se on yleensä turvallista, kun se suoritetaan oikein. On kuitenkin hyvä kiinnittää huomiota tiettyihin vinkkeihin, jotta pysyt turvassa ja saat parhaan hyödyn.

• Muista taivuttaa käsivartesi hieman nostaessasi niitä. Tämä kiinnittää myös ojentajasi ja hauissi ja auttaa lisäämään harjoituksen voimakkuutta.
• Tämä on voimakas harjoitus , joten sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen hyppyjen aloittamista. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos huomaat epämukavuutta harjoituksen jälkeen.

Alla on video yo u voi seurata polttamaan kaloreita nopeasti:

30 helppoa ja mielenkiintoista toimintaa kalorien polttamiseksi

Aivan kuten hyppää kaloreihin, on monia muita hauskoja ja mielenkiintoisia aktiviteetteja, jotka auttavat sinua polttamaan satoja kaloreita lyhyessä ajassa. Tässä on joitain parhaita, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.