Punnerrusten tekeminen voi polttaa keskimäärin jopa 7 kaloria minuutissa. Ottaen esimerkin 200 kiloa painavasta miehestä, joka suorittaa 100 työntöä päivässä tai jopa 5 minuutin ajan, poltetaan 34 kaloria.

On myös mahdollista polttaa jopa 10 kaloria minuutissa, kun suorittaa muita push up -variaatioita. Henkilö, jolla on korkeampi kuntotaso ja joka suorittaa punnerruksia varpaan hanassa tai jalkojen potkimissa, polttaa enemmän kaloreita.

Poltetut kalorit / Push Up

Tutkimustulosten mukaan henkilö voi polttaa yhdellä painalluksella mistä tahansa 0,3-0,7 kaloria. Painosi ja liikuntatapasi voimakkuus ovat tärkeimmät polttavien kaloreiden määräävät tekijät. Korkean intensiteetin harjoitukset polttavat enemmän kaloreita, kun taas matalan intensiteetin harjoittelu vähemmän.

Nämä luvut saatiin laskelmilla, jotka perustuvat MET-arvoon (Metabolic Equivalent of Task). Punnerrusten MET on 8. Tämä luku kerrotaan painosi kilogrammoina ja kerrotaan sitten vastaus 0,0175: lla. Lopuksi kerrot ajan myötä minuuteissa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä ovat havainnot, jotka perustuvat normaaliin punnerrukseen. Nykyään kuntoilun harrastajat keksivät jatkuvasti kymmeniä punnerrusvaihtoehtoja, mikä muuttaa polttamiesi kaloreiden määrää push up -mallissa niiden vaihtelevan intensiteetin vuoksi.

On olemassa monia push-up -kalorilaskimosovelluksia, jotka on kehitetty auttamaan sinua selvittämään tarkasti push-upeissa polttamiesi kaloreiden määrä. Niiden avulla voit näppäillä tiedot, kuten paino, pituus ja ikä, olla mahdollisimman tarkkoja.

Push-uppien avulla poltetut kalorit määrittävät tekijät.

• Paino ja pituus

Raskaampi ja isommat ihmiset metaboloituvat enemmän kuin pienikokoiset. Siksi tämä tarkoittaa, että mitä raskaampi olet, sitä enemmän poltat kaloreita kuin kevyemmät ja pienemmät ihmiset. Tämä biologinen tosiasia pätee sekä aktiivisessa että lepotilassa.

• Intensiteetti ja nopeus

Punnituksen aikana palaneet kalorit riippuvat myös suorittamiesi punnerrusten määrä ja nopeutesi. Kun suoritat punnerruksia nopeammin ja oikeassa muodossa, poltat enemmän kaloreita kuin jos suoritat hitaasti ja väärässä muodossa.

Punnerrusten suorittaminen eri muunnelmissa muuttaa myös poltettujen kaloreiden määrää . Eri muunnelmat kohdistuvat eri lihasryhmiin ja muuttavat myös niiden suorittamiseen tarvittavaa voimakkuutta ja energiaa. Kun muunnelma rekrytoi enemmän lihaksia, se polttaa enemmän kaloreita.

• Ikä

Iän etenemiseen liittyy useita hidastumisia. Juokset hitaammin, kävelet hitaammin ja teet kaiken paljon hitaammin kuin nuoremmalla iällä. Kehossasi on yleensä enemmän kehon rasvaa kuin lihaksissa iän myötä.

Kun näin tapahtuu, kehosi hidastaa myös aineenvaihduntaa. Siksi päätellään, että ikääntyneet ihmiset polttavat vähemmän kaloreita tehdessään punnerruksia verrattuna nuorempiin ihmisiin.

• Sukupuoli

Naisilla on enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia kuin miehillä. Rasvojen osuus naisen painosta on 18-20% verrattuna miehiin 10-15%. Tämä johtuu siitä, että naisen kehon on varastoitava enemmän energiaa rasvojen muodossa lisääntymistarkoituksiin.

Biologisesti tämä tarkoittaa sitä, että naiset polttavat vähemmän kaloreita kuin miehet, jotka suorittavat saman määrän punnerruksia samalla voimakkuudella.