Kun päätin alkaa yrittää laihtua ensimmäisen vauvani jälkeen, pumpasin yksinomaan poikani ja olin huolissani siitä, että laihdutusyritykset vaikuttavat maitotarjontaani. En myöskään ollut varma, kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitsin imetykseen. Tutkimuksen jälkeen keksin kaavan, jolla lasketaan polttamieni kalorien tarkka määrä pumppaamalla äidinmaitoa.

Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että jos napsautat ja teet ostoksen, minulle maksetaan korvaus ilman lisäkustannuksia sinulle. Suosittelen vain tuotteita, joita rakastan! Lisätietoja täältä.

Kun olin raskaana poikani kanssa, sain 55 kiloa, mikä on 20-30 kiloa suositeltu painonnousu. Mielestäni osa syystä tähän oli se, että olin todella nälkäinen koko ajan, osa siitä oli vettä, ja suuri osa siitä johtui ”syömisen tunteistani”.

Minulla oli ollut 3 keskenmenot ennen ensimmäisen lapseni syntymää – yksi niistä ensimmäisen kolmanneksen jälkeen – joten minulla oli paljon ahdistusta pienestäni, jota käsittelin jäätelön muodossa.

Joten kun poikani oli syntynyt, tunsin itseni karkeaksi ja halusin laihtua vauvan painon mahdollisimman nopeasti. Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen menetti 10 kiloa, jotka muodostivat vauvan, istukan ja lapsivesin, sekä vielä noin 20 kiloa vettä.

Se jätti minulta noin 25 kiloa menettämistä, ja halusin tehdä sen mahdollisimman nopeasti – mutta en ollut varma, mitkä ”säännöt” olivat. Nämä ovat tiedot, jotka sain aikaan sen jälkeen, kun olin hakenut tuntikausia tuntikausia Internetistä todisteisiin perustuvia vastauksia.

Kuinka monta ylimääräistä kaloria poltat maitoa tehdessäsi?

Monet imetysresurssit kertovat sinulle, että poltat ylimääräiset 300-500 kaloria imetyksen aikana. Painonpudotuksen suhteen tällainen epämääräisyys ajaa minut hulluksi. Henkilökohtaisesti teen paljon paremmin, kun ymmärrän hyvin tarkasti, mitä poltan ja kuinka paljon minun pitäisi syödä.

Epämääräiset ”300-500” kaloria nälkääni on todella turhauttavaa. , koska en tiedä, voinko todella ottaa 200 ylimääräistä kaloria ja onnistua silti onnistumaan laihduttamisessa.

Tässä on yksi alue, jolla yksinomaan pumppauksella on tosiasiallisesti etuja! Koska pumppaat ja pystyt siis mitataksesi maitotuotteen helposti ja tarkasti, tiedät tarkalleen kuinka monta unssia (tai millilitraa) maitoa tuotat.

Siksi on erittäin helppo laskea maidon kaloripitoisuutesi – jokainen unssi rintaa maidossa on 20 kaloria (10 ml: ssa on 6,8 kaloria), eikä tätä energiaa synny spontaanisti tississasi. Joten, jos pumppaat 20 unssia päivässä, käytät 400 ylimääräistä kaloria ruokkiakseen vauvaa. unssia, sitten 600 kaloria ja niin edelleen.

Yhdessä vaiheessa poikani kanssa pumpasin 50 unssia päivässä, mikä on 1 000 kaloria tuotettua maitoa. Se on todella paljon enemmän kuin 300-500, mikä selittäisi, miksi olin niin friikki nälkäinen ja miksi epämääräisyys sai minut hulluksi.

Joten helppo tapa määrittää perusarvo siitä, kuinka monta ylimääräistä imettämisen takia polttamasi kalorit on ottaa päivän pumppaustulos ja kerro se 20: llä.

Jos et ole yksinomainen pumpu ja haluat selvittää, kuinka paljon maitoa teet , sinulla on muutama vaihtoehto:

• Ota yksi päivä, jossa punnitset vauvasi ennen ja jälkeen jokaisen ruokinnan, käyttämällä tällaista asteikkoa. Vähennä ennen painoa jälkipainosta sen määrittämiseksi, kuinka paljon vauva söi. Päivän lopussa laskea vauvan saanti kaikista ruokinnoista, kerrottava se 20: llä, ja sinulla on hyvä arvio!
• Pumppu ja pullo ruokkivat vauvaa 24 tunnin ajan ja kerro sitten ruokien määrä unssia, jonka pumppaat 20: lla.

Haluatko saada vielä tarkemman?

Jos kerrotaan 20: llä, ei oteta huomioon maitoa tosiasiallisesti tarvittavaa energiaa. Maidon valmistus on polttoainetta tarvitseva ruumiillinen toiminto. Kun kirjoitin alun perin tämän viestin, lukija, joka opiskeli imetysneuvontakokeisiinsa, kirjoitti minulle kertoakseen minulle, että tuotannon tehokkuus (tai maidon tuottamiseen tarvittava energiamäärä) on 80% tuotetusta energiasta. Pystyin löytämään muita tutkimuksia, jotka tukevat tätä lukua.

Siksi imetyksen aikana polttamasi kokonaiskalorit ovat maidossa olevat kalorit ja maidon tuottamiseen tarvittava energia.

Kuinka monta kaloria pumppaus polttaa? Imetyskaloripolton laskentakaava

Tässä on esimerkki. Jos pumppaat 20 oz, kerrot sen 20 maidossa olevalla kalorilla ja jaat sen 0,8: lla (tuotannon tehokkuus) saadaksesi imetyksen aikana poltetut kokonaiskalorit (mukaan lukien tekemäsi maito JA tekemäsi energia) palanut maitoa). Joten kokonaiskaloripoltosi imetyksen aikana olisi:

(20 oz * 20 kaloria) / 0.8 = 500 imettävää kaloria yhteensä (400 kaloria itse äidinmaidosta; plus 100 ylimääräistä energiaa maidon valmistamiseksi)

Liitä siis vain unssisi lukumäärä alla olevaan imettävien kalorien polttolaskentakaavaan:

(# oz * 20) /0,8 = Imetyskalorien kokonaismäärä

Tässä on metrijärjestelmän versio:

(# ml * .68) /0,8 = Imetyskalorien kokonaismäärä

Polttaako pumppaus yhtä paljon kaloreita kuin hoitotyö?

Ainoa asia asia on tuotetun äidinmaidon määrä.

Joten sanokaa, että imetät vauvaa ja hän hoitaa kuin mestari, mutta kehosi ei reagoi hyvin pumppuun, etkä pumpata paljon maitoa, kun olet töissä. Polttaisit näissä pumppausistunnoissa vähemmän kaloreita kuin silloin, kun olisit hoitotyössä, koska tuotat vähemmän maitoa.

Toisaalta sanokaa, että pumpaat yksinomaan ja sinulla on suuri ylitarjonta. Polttat ENEMMÄT kaloreita, jos saisit, jos imetät, koska tuotat enemmän maitoa kuin vauva muuten syö.

Neljä haastetta imettävien äitien kasvot laihdutuksen yhteydessä

On joitain asioita, jotka tekevät synnytyksen jälkeisestä laihtumisesta erilaisen (ja vaikeampaa!) verrattuna ”normaaliin” laihtumiseen – varsinkin kun hoidat tai yksinomaan pumppaat. Tässä ovat suuret.

Haaste # 1: Hormonit

Uudet äidit näyttävät kuuluvan kahteen luokkaan, kun on kyse laihdutuksesta imetyksen aikana *:

• Äiti laihtuu nopeasti ja helposti ja voi syödä mitä haluaa, kunnes hän vieroittaa. (Hän voi sitten saada painoa, jos hän ei säädä saantiaan asianmukaisesti.)
• Äiti menettää kunnollisen määrän vauvan painoa, mutta pitää 5-10 kilolle, kunnes hän vieroittaa.

* Tämä perustuu omaan kokemukseeni, ystävieni kokemuksiin ja siihen, mitä olen oppinut käyttämään liian paljon aikaa vanhempien lukemiseen. g viestitaulut.

Henkilökohtaisesti kuulin ensimmäiseen luokkaan poikani kanssa ja olen toiseen tyttäreni kanssa. Täytyykö minun sanoa, että ensimmäinen on parempi? Jos olet ensimmäisessä ryhmässä, jee! Jos olet toisessa, voit tehdä vain paljon, paitsi ymmärtää, että tämä ei ole harvinaista, ja ongelman pitäisi toivottavasti ratkaista itse, kun vieroitat. Voit myös miettiä, kuinka paljon vaivaa haluat panostaa jäljellä olevan vauvan painon menettämiseen, koska hormonisi taistelevat sinua vastaan ja että tämä on todennäköisesti väliaikaista.

Haaste # 2: Raivoava ruokahalu

Jos pumppaat 25 unssia maitoa päivässä, poltat saman määrän ylimääräisiä kaloreita kuin jos juoksisit 5 mailia joka päivä. Tulet olemaan nälkäinen!

Kaksi asiaa, jotka olen tehnyt tämän torjumiseksi – varmista ensin, että syöt tarpeeksi kaloreita. Jos syöt normaalisti esimerkiksi 1500 kaloria laihduttamiseksi, selvitä, kuinka monta imettävää kaloria poltat, ja lisää se päivittäiseen kokonaismäärään. Toinen on saada käsilläsi paljon helppoja, painonpudotukseen sopivia välipaloja, jotka sopivat sinulle. Tavallinen välipala on muutama lusikallinen valtavaa hedelmäsalaattia, jonka teen jokaisen viikon alussa yhdessä Hershey’s Kissin kanssa. Suurimman osan hedelmistä ja Kissin rasvasta se on kohtuullisen täyttävä.

Haaste # 3: unen puute

Vuosien ajan tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden painonnousun ja unen välillä. puute, joten neuvo, jonka lääkärit ja laihtumisgurut antavat laihtua yrittäville ihmisille, on nukkua kahdeksan peräkkäistä tuntia yössä. Kun sinulla on uusi vauva, sitä ei tietenkään tapahdu. (Ellet ole todella onnekas!)

Kun vauvasi kuitenkin hiukan vanhenee, toivottavasti se tulee – ja sitten hyvät yöunet on hyvä neuvo noudattaa. Entä mitä sitten tehdä?

Unen ja painonnousun ongelmana on, että unen puute saa kehosi haluamaan enemmän ruokaa. Roskaruoka, tarkemmin sanottuna. Hyvä uutinen on, että jos et anna impulssia syödä paljon kaloripitoista ruokaa, olet todennäköisesti kunnossa – unen puute yksinään ei näytä vaikuttavan kaloreiden / kaloreiden yhtälöön . Kuitenkin, jos tämä on sinulle todella vaikeaa, ehkä vain tunnista, että laihtuminen voi olla liian vaikeaa, kun et nuku hyvin, ja odota aloittaaksesi laihdutusta, kunnes vauva nukkuu pidempään.

Haaste # 4: Sinulla on vauva eikä enää ole vapaa-aikaa

On vaikea saada aikaa itsellesi, kun olet uusi äiti vauvalle. Minusta tämä on laihtuminen haaste kahdesta syystä. Ilmeinen on, että sinulla on vähemmän aikaa treenata, josta puhun seuraavassa viestissä.

Vähemmän ilmeinen on kuitenkin se, että kun löydät itsesi stressaantuneeksi, on vaikeampi käsitellä sen kanssa tavoilla, joilla saatat olla esivauva (kävelemässä, käymässä kylvyssä, käymässä ulkona ystävien kanssa), koska sinulla on lapsi. On paljon helpompaa vain syödä jotain ja tuntea olosi paremmaksi.(Minulla on paljon kokemusta tunteiden syömisestä – mielestäni minulla on ylimääräinen venytysmerkki jokaiselle ultraäänelle, johon menin, kun olin raskaana poikani kanssa!) Minulle ensimmäinen askel tämän ongelman ratkaisemiseksi on tunnistaa mitä minä ” olen tekemässä. Sieltä voit laatia suunnitelman, joka sopii sinulle, jotta et yritä syödä stressin takia.

Haluatko lisätietoja laihdutuksesta imetyksen aikana? Täältä voit lukea harjoittelusta ja imetyksestä ja kokemuksistani laihdutuksesta imetyksen aikana.