Kyykky ovat paras harjoitus pakaralihastesi nostamiseen, sävyjalkojen nostamiseen ja unelmien alakehon veistämiseen. Asiantuntijoilla on se selvä asia, ja kuuluisat, upeammalla ruumiilla tekevät sen selväksi sosiaalisissa verkostoissa. Mutta riittääkö yksi näiden sarja sisällyttää harjoittelurutiiniin? Useimmat naiset kysyvät, kuinka monta kyykkyä minun pitäisi tehdä laihtua. Ja kyllä, on luku, joka näyttää ihanteelliselta, mutta siinä on joitain vivahteita, jotka sinun on otettava huomioon tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Ennen kuin kysyt kuinka monta kyykkyä minun pitäisi laihtua, mieti miten kyykky oikein. Tekniikka on avain tulosten saavuttamiseen ja myös loukkaantumisriskin minimoimiseksi suorituksen aikana. Joten ensimmäinen askel on oppia tekemään kyykky oikein. Suorituskyvyn fyysinen kysyntä on yhtä tärkeää kuin kuinka monta kyykkyä päivässä laihtua. Ja klassisen kyykkyjen lisäksi on olemassa erilaisia kyykkyjä. Nämä lisäävät jokaisen suoritetun harjoituksen vaikutuksia. Esimerkiksi kun teet kettlebell-kyykkyjä tai seinän tukemia kyykkyjä. Jos sinulla on vähän harjoitteluaikaa ja kunto, joka antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa intensiivistä liikuntaa, yhdistä klassiset kyykkytyypit muun tyyppisiin kyykkyihin.

Lepo on yhtä tärkeää kuin suoritettavien kyykkyjen määrä

• et aio lukea levon tarpeesta, kun olet huolissasi siitä, kuinka kauan kyykky kestää ja kuinka monta kyykkyä päivässä sinun on tehtävä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kunto, jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, jotka kestävät ajan myötä, lepo on yhtä tärkeää kuin kovaa harjoittelua.
• Lihas tarvitsee lepoa palautuakseen vaativan harjoittelun jälkeen. Murskaamalla itsesi jättämättä tilaa lepoon, se ei tee siitä tehokkaampaa, päinvastoin. Harjoitteluvaiheen aikana lihasta kannustetaan kasvamaan, ja levon aikana se kasvaa. Siksi ajatuksena on vuorotella harjoittelupäivä lepopäivän kanssa. Tämän lisäksi kohtaat seuraavan työpäivän paremmin ja suorituskyky on parempi.
• Joten sen lisäksi, että otat huomioon kuinka monta kyykkyä päivässä suoritat, sinun tulisi tietää, että kyykkyjen tekeminen päivittäin ei ole suositeltavaa . Vaihtoehtoisina päivinä ajatus on tehdä lempeämpi harjoitus lihakselle. Se on avain jalkojen ja lantion korkeuden, sävytyksen ja muodon parantamiseen.

30 päivän kyykkyhaaste – mahdollinen määrä riittävän etenemällä

Mutta laitetaanpa numero kysymykseen, jos olet siitä huolissasi. Kun asiantuntijoilta kysytään, kuinka monta kyykkyä on tehtävä näkyvien tulosten saavuttamiseksi, luettelossa on ensin 50 numeroa. Vaikka 100 on maaginen luku, joka ilmaisee ihanteellisen kyykkyharjoituksen.

Älä paniikkia, jos et ole tähän mennessä elänyt kovin aktiivisesti. Tai jos kyykky vastustaa sinua. Kyse ei ole menemisestä tänään ja vain 100 kyykky päivässä. Edistyminen on ratkaiseva asia. Ja tämä on enemmän tai vähemmän nopeaa riippuen nykyisestä tilastasi ja kyvystäsi kyykistyä hyvin suoritettuna pyörtymättä.

Oletko elänyt istumatonta elämää?

Aloita tekemällä 10 tai 15 kyykkyä päivässä ensimmäisen viikon ajan, laajentaaksesi tätä numeroa päivittäin yhdessä tai kahdessa uudessa kyykyssä. Määritä motivaation menettäminen asettamalla tavoitteeksi 50 kyykkyä päivässä. Kun saavutat tämän määrän teloituksia harjoituksessa, voit määrittää tavoitteesi uudelleen saavuttaaksesi haluamasi 100 kyykkyä päivässä.

Oletko hyvässä kunnossa?

Ennen kuin kysyt kuinka monta kyykkyä minun pitäisi tehdä päivässä, mieti kuinka monta kyykkyä pystyt tekemään peräkkäin. Se on lähtökohta jatkaaksesi harjoittelua ja lisäämällä jokaisessa istunnossa suoritettavia kyykkyjä. Ihanteellinen on kasvaa 10 viikossa. Tavoitteesi tulisi olla 100 kyykkyjen saavuttaminen päivässä 3 tai 4 päivää viikossa vuorotteleva harjoituspäivä ja lepopäivä.

Kyykky ja vaikutus kuinka kauan näkyvyys on.

Toinen kysymys että nostetaan usein kuinka monta kyykkyä päivässä on, kuinka kauan kyykkyjen vaikutukset näkyvät. Tätä on mahdotonta sanoa oikein, koska se riippuu monista kysymyksistä. Aluksi muodon tila, jolla aloitat. Mitkä ovat sitten tavoitteesi, koska ihanteellinen ruumis on jotain subjektiivista, ja jokainen henkilö asettaa erilaiset tavoitteet?

Lisäksi kaikki organismit eivät vastaa samaan koulutukseen. Aineenvaihdunta tai hormonituotanto ovat erilaisia kussakin tapauksessa. Skandaalitappion saavuttamiseksi jokainen tarvitsee lisäaikaa tavoitteidensa saavuttamiseksi. On selvää, että kuntoilun yhdenmukaisuus ja sen yhdistäminen hyviin elämäntapatapoihin on välttämätöntä haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Vaihda eri tyyppisiä kyykkyjä optimoidaksesi harjoitteluaikasi.

Kuten olet jo nähnyt ensimmäisessä kohdassa, kyykkyjen vaikeus on melkein yhtä merkittävä kuin niiden lukumäärä niiden tehokkuuden kannalta.Oletetaan, että harkitset kuinka monta kyykkyä päivässä on tehtävä, koska etsit nopeita tuloksia ja harrastat säännöllisesti. Tällöin voit optimoida harjoittelusi korvaamalla sarjan klassisia kyykkyjä muilla kyykkyillä. Jos muodon tila ei vieläkään salli sitä, edetä ensin, kunnes saavutat 100 kyykkyä päivässä, ja korvaa sitten 10 klassisen kyykkyjoukot vaativammilla. Joitakin esimerkkejä kyykkyharjoituksen optimoinnista:

• Sisällytä paino kettlebell-kyykkyillä tai kettlebell-nostimilla. Arvo voi myös kasvaa asteittain.
• Tee isometrisiä kyykkyjä (nojata seinää vasten).
• Tee sivuttais kyykkyjä kuminauhoilla jaloissasi.
• Kehon paino kyykky .
• Tee joogikyykkiä työskennellessäsi joustavuutesi suhteen.
• Suorita Bulgarian käsipainot.
• Suorita pikari-kyykkyjä, joita kutsutaan myös syviksi kettlebell-kyykkyiksi.
• Tee hyppyjä.
• Jousitus kyykky TRX: llä.
• Voit myös kyykätä HIIT- tai intervalliharjoittelurutiinissa tehokasta työtä varten.

Hyvät tottumukset, jotka auttavat sinua nopeuttamaan kyykkyharjoituksesi tehokkuutta.

• Yhtä tärkeää kuin olla selvillä siitä, kuinka monta yksinkertaista tehtävää päivässä suoritetaan ja oikean tekniikan noudattaminen on omaksua tottumuksia, joiden avulla voit parantaa tämän harjoittelun tehokkuutta.
• Lämmittely ennen jokaista kyykkyharjoitusta ja sen jälkeen.
• Nesteytä asianmukaisesti harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Seuraa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti laadukasta proteiinia ja ”hyviä” hiilihydraatteja, parantamaan re lihastesi sponse.
• Suorita aerobisia harjoituksia lepopäivinä kyykkyohjelmistasi.
• Nauti hyvät yöunet kehosi aineenvaihdunnan ja hormonaalisen vasteen parantamiseksi.

Näet, nopea vastaus siihen, kuinka monta kyykkyä päivässä on tehtävä näkyvien tulosten saavuttamiseksi, on 100 kyykkyä päivässä ja ota 30 päivän haaste. Mutta älä pysy yksin tämän kuvan kanssa. Mieti, miten voit tehdä työstäsi tehokkaamman ja terveellisemmän levon, optimoidun harjoittelun ja hyvien elämäntapatapojen avulla.

Käy sivustossa: – Terveydenhuollon blogit

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health World Health Organization Elysium Health