Kuinka nopeasti voin kasvattaa lihaksia luonnollisesti? Vaiheittainen opas lihasten nopeaan rakentamiseen
Lihaksen nopeaan rakentamiseen liittyy paljon väärää tietoa . ”
On myös PALJON yrityksiä, jotka ansaitsevat rahaa myymällä turhia ravintolisiä, joista monet lupaavat” pehmentänyt ”lihasta viikkojen aikana.
Nämä kaksi asiaa eivät ole sattumaa.
Annamme tänään totuuden, jonka olet ansainnut:
- Kuinka nopeasti voin kasvattaa lihaksia luonnollisesti?
- Kuinka nopeasti aloittelija voi kasvattaa lihaksia? (Alkuperäinen voitto)
- Kuinka saat lihaksesi kasvamaan nopeammin? (Voimaharjoittelu 101)
- Pitäisikö minun olla huolissani isoakseni?
Tämä auttaa sinua erottamaan tosiasiat fiktiosta lihasten rakentamisessa. kun harjoittelet luonnollisesti.
Älä tee virheitä, tämä ei ole helppoa.
Muuten et olisi lukenut siitä Internetissä!
Jos olet joku, joka on huolissaan ajanhukasta, tai haluat, että ammattilainen käsityönä harjoittelee ja ravitsemusohjelma, joka perustuu nykyiseen tilanteeseen, harkitse tutustumista todella suosittuun 1-on-1-verkko-ohjelmaamme! Olen harjoittanut online-valmentajan kanssa vuodesta 2015 lähtien, ja se on ollut minulle suurin vauhti maailmassa.
Haluatko mukautetun lihasten rakentamissuunnitelman? Lisätietoja täältä:
Selvä, ”kuinka paljon lihaksia voin rakentaa luonnollisesti?”
Kuinka nopeasti voin kasvattaa lihaksia luonnollisesti?
Olet täällä vastauksen saamiseksi, joten aion poistaa ruman totuuden (joka todennäköisesti tekee sinusta surullisen):
alle OPTIMAL olosuhteissa voit odottaa noin 1-2 kiloa lihaksia kuukaudessa.
Olemme havainneet, että useimmille kapinallisille täällä Nerd Fitness Rebellionissa (yhteisömme), lähempänä yhtä kiloa kuukaudessa. on todellisuus.
”Optimaaliset olosuhteet” tarkoittavat, että syöt oikean määrän ja oikeanlaisia ruokia, mahdollisesti käyttämällä 1-2 ravintolisiä (proteiinia ja kreatiinia), ja harjoittelet täydellisesti lihasten kasvua varten (jonka selitämme tässä osiossa täällä).
Oikea uni on myös ehdottoman välttämätöntä.
Tämä tarkoittaa myös sitä, että yrität pujottaa neulaa syödä VAIN tarpeeksi lihaksen rakentamiseksi, mutta ei liian paljon, että laitat myös paljon rasvaa.
Joo, voisit mennä full hulk -tilaan (”likainen irtotavarana”) ja syödä vain mitä tahansa, maksimoimalla lihastesi rakentamisen … mutta se haudataan rasvan alle, joka sinun on leikattava uudelleen ja aloitettava sykli uudelleen.
Vaikka se on varmasti yksi tehokas tapa lihaksen ja voiman kasvattamiseen, suosittelemme useammin ruokavalion ja harjoittelun aloittamista, jotta löydät sen makean paikan, josta rakennat lihaksia etkä saa liikaa rasvaa.
Kaikki tämä sanoa: Kyllä, voi kasvattaa lihaksia nopeasti, mutta se ei ole se hullu määrä, josta olet lukenut lehdistä, ellet käytä tohtori Starkin superseerumia (ROIDS!).
Jos sinulla oli upeita näkemyksiä näyttämään kavereiden mainoksista, joita näet lihaksessa ja kuntoasi, älä odota tekevän sitä 90 päivässä muutaman päivän harjoittelun ja proteiinipirtelöiden avulla.
Muista: Odota 1-2 kiloa lihasten nousua kuukaudessa … optimaalisissa olosuhteissa.
Yksi mahdollinen poikkeus voiman ja lihasten nopeaan kasvuun? Noob voittaa.
Kuinka nopeasti aloittelija voi saada lihaksia? (Alkuperäinen voitto)
Kyllä, olemme kaikki kuulleet tarinoita miehistä, jotka ovat saaneet 40 kiloa lihaksia kahdessa kuukautta.
Olemme myös nähneet kaikki naurettavat mainokset ”harjoituslisäaineiden lääkärit eivät halua sinun näkevän” kaverin kanssa, joka näyttää kuin Bane.
99% tuo tavaraa on ehdotonta hölynpölyä, joten päästetään vain ulos ulkona!
kuitenkin, jos olet todella laiha, nuori, harrastat kovaa ja syöt koko päivän joka päivä, voit tuottaa uudenaikaisena tulokset erittäin nopeasti.
Ensimmäisenä vuonna todellisen voimaharjoittelun kanssa, jossa keskitytään voimakkaasti ja omistautuneesti, on mahdollista kasvattaa 15-20 kiloa lihaksia. Yhdistä se 15-20 kilon rasvan lisäämiseen ja voit voi muuttaa dramaattisesti ulkonäköäsi, jos aloitit hyvin laiha.
Kun aloitin voimaharjoittelun serioulsy, tunsin olevani voittamaton. Keräsin jopa 18 kiloa kuukaudessa, ja oletin typerästi suurimman osan se oli lihaksia.
Mutta kreatiinilisän ottamisen vuoksi (jonka avulla lihakset voivat pitää enemmän vesipainoa), melkein kaikki se oli vesipainoa, jonkin verran rasvaa … ja sitten todennäköisesti 2 kiloa lihaksia!
Olen sittemmin tullut oppimaan ”TEH-LIHASTOT” GAINZ ”eivät ole niin helppoja. Onneksi se on vain osa siitä, mitä opin tuossa kuussa.
Jos olet uusi voimaharjoittelussa ja syöt oikein, sinun ei tarvitse vain pakata lihaksia, vaan ’Näen uskomattoman vaikuttavia voittoja voimaharjoittelussasi:
- Menetkö yhdestä vedosta jopa 3 sarjaan 15?
- Lisätäänkö 100 kiloa kyykkyyn?
- Lisätäänkö 150 kiloa deadliftiin?
En voi ennustaa, minkälaisia tuloksia näet ensimmäisenä vuonna, mutta se voi olla melko eeppinen, jos hyökkäät siihen oikein!
Lihasten kasvu voi tapahtua hitaammin kuin haluat, mutta odotan, että matkan varrella tapahtuu jotain erilaista – rakastut tähän voiman rakentamisen ajatukseen! Itse asiassa tarttuminen edistymiseen ja voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi.
Joten, jos olet nuori, kasvava ja olet todella uusi voimaharjoittelussa, sinä Voin pakata lihaksia kunnolliseen pidikkeeseen. Tavoitteenamme on, että teet sen kestävällä tavalla!
Toivottavasti en laittanut isoa peltiäsi Kapteeni-Amerikka -polttareihisi! Haluan vain asettaa oikeat odotukset, jotta et masennu hitaasta etenemisestä, vaan kannustan SUPERia edistymällä. Vahvistuksen pitäisi olla hauskaa!
Oudolla kyllä, kun lopetin yrittämisen päästä nopeasti, aloin edetä todella pysyvästi.
Hyvä? Hyvä! Rakennetaan nyt lihaksia!
Kuinka lihakset kasvavat nopeammin? (Voimaharjoittelu 101)
Olemme käsitelleet tätä pitkään ”Kuinka nopeasti koota” -oppaassa, mutta Annan sinulle lyhennetyn version:
Kuinka lihakset rakennetaan nopeasti ja kerrostuvat:
- Nosta raskaita esineitä.
- Sitten nosta raskaampia asioita kuin edellisellä kerralla (progressiivinen ylikuormitus).
- Sisällytä erityisesti kyykkyja, umpikuormituksia ja yhdisteliikkeitä – ne kohdistavat koko kehosi lihasten rakentamisen laukaisijoita.
- Kohdejoukot ja toistot 5 sarjaa 6-10 toistoa sarjaa kohden.
- Nuku niin paljon kuin voit.
- Syö enemmän kaloreita, varsinkin harjoituspäivinä (runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja vihanneksia) Laske kaloritarpeesi tänne.
- Käytä proteiinilisää, jos et voi kuluttaa tarpeeksi proteiinia säännöllisten lähteiden kautta.
- Harkitse lisäravinteita kreatiinilla.
- Toista kuukausi kuukaudesta toiseen.
- Jos olet epävarma, syö enemmän kuin luulet.
- Jos laitat liikaa rasvaa, hieman leikkaa vähemmän kaloreita harjoittelupäivinä.
Tavoitteena on langoittaa neula sinne, missä pakkaamme koon ja lihaksen mukaan, mutta ei rasvaa. Jos emme syö tarpeeksi (yleensä ongelma meille laihoille ihmisille), kamppailemme pukeutua kummankaan.
Jos kuitenkin syömme liikaa, rakennamme lihaksia ja lisäämme rasvaa. Voimme sitten leikata rasvan, jos muutaman viikon kuluttua havaitsemme kehomme rasvaprosentin hiipyvän.
”Mutta Steve, minulla ei ole pääsyä kuntosalille – voinko pakata lihaksia vain ruumiinpainolla harjoituksia? ”
Kyllä, voit pakata kokoa samalla kun teet vain ruumiinpainoharjoituksia. Katso mitä tahansa olympiavoimistelijaa!
Olen henkilökohtaisesti onnistunut pakkaamaan jonkin verran painoa matkustellessani ympäri maailmaa.
Tämä voi kuitenkin tuntua pelaavan Haloa Legendary-vaikeuksissa. Se voidaan tehdä, mutta pirun se voi olla haastavaa – varsinkin alavartalon liikkeisiin.
Jos ainoa tavoitteesi on saada isompi mahdollisimman nopeasti, kyykkyjen ja kuorman noston saaminen on melkein välttämätöntä.
Huomaa kaikista yllä:
Jos olet hämmentynyt voimaharjoittelun aloittamisesta tai haluat aloittaa kehonpainoharjoittelulla ennen kuntosalin kokeilua, tai haluat vain varmistaa, että kyykky ja harrastat vetoa up up, käsittelemme KAIKKI sen ilmaiseksi ladattavassa oppaassamme , Voimaharjoittelu 101: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.
Hanki ilmainen opas, kun kirjaudut alla olevaan kenttään, ja näytämme sinulle tarkalleen mitä tehdä:
- Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää voimistumisesta.
- Harjoittelu rutiinit paino- ja painoharjoitteluun.
- Kuinka löytää oikea kuntosali ja treenata kunnolla yhdessä.
Pitäisikö minun olla huolissani liian suurikokoisesta?
”Haluan laittaa lihakseni, mutta en liikaa, en halua olla liian iso, Steve!”
Saamme tämä kommentti sähköpostitse paljon, sekä kavereilta että gallereilta.
Itse asiassa kuulin tämän pelon niin usein, että sisällytin sen 7 suosituimpaan myyttiin naisten voimaharjoittelusta. Enimmäkseen tämä kommentti tulee ihmisiltä, jotka ovat uusia voimaharjoittelussa ja kuntoilussa, mikä on järkevää.
Tuntematon on pelottavaa, ja pelkäämme aloittaa jotain, jos emme ole aivan varmoja siitä, miten kehomme sopeutuvat.
Yhdistä tämä valtavirran aikakauslehtiin, jotka sanovat esimerkiksi ”nosta kevyitä painoja aseiden sävyttämiseksi!”Ja loimme visioita raskaiden painojen nostamisesta, joka tuottaa Hulkin kaltaisen vastauksen.
Tässä on yksi ja yksi verkkovalmennusohjelmamme johtava naisvalmentaja Staci. Hyvin raskas paino ja yritti aktiivisesti olla iso.
Katsotaan tuloksia:
Tässä on totuus: ET TULE SULKEA ILMOITTAA ELÄMÄÄSI SINUN! Ellet harjoittele hypertrofiaa (lihaksen lisääntyminen), sinulla on ylivoimainen genetiikka, otat steroideja, syövät kuin hevonen ja et keskity mihinkään muuhun kuin lihaskokoon kuukausia / vuosia, et tule liian suureksi. p>
Minulla on kuntosivusto. Olen omistanut elämäni terveydelle ja kuntoilulle viimeiset kaksitoista vuotta, ja olen aktiivisesti yrittänyt lihoa ja lihaksia koko sen ajan.
En ole läheskään näyttämässä iso, huolimatta kaikista pyrkimykseni tehdä niin ja omistautun viimeiset 13 kuukautta lihaksen ja koon rakentamiseen.
Kyllä, jotkut ihmiset VOIVAT laittaa lihakset helpommin kuin toiset, mutta silloinkin se on asteen murto-osia, ei DRASTISIA lakaista eroja. Meillä on tapana saada tämä kysymys miehiltä tai naisilta, jotka ovat niin ohuita ja joilla on niin nopea aineenvaihdunta, heidän on todennäköisesti lisättävä 40-50 + kiloa sekä rasvaa että lihaksia, ennen kuin heidän edes ajattelisi edes käyttää sanaa ”liian iso” . ”
Poista siis tämä sanastostasi!
Rakenna lihaksia ja vahvistu nyt.
Haluan puhua viimeisestä asiasta: kaikki yllä olevat tiedot lihasten rakentamisesta ovat totta, jos olet 100% keskittynyt lihasten rakentamiseen.
Tuloksesi vaihtelevat, jos yrittävät rakentaa lihaksia samalla kun:
- juoksevat säännöllisesti
- harrastat taistelulajeja
- osallistumme kestävyyttä vaativiin urheilulajeihin
Miksi? No, koska sen sijaan, että käyttäisit ruokasi kaloreita kasvamaan suuriksi ja vahviksi, kalorit ruokkivat erityisen pitkällä aikavälillä.
Sukellamme syvälle aiheeseen täällä ” Lopullinen opas minkä tahansa ruumiinrakenteen rakentamiseen. ”
Nyt kaikki nämä tiedot sisältävät varoituksen: tee se, mikä saa sinut onnellinen! Jos rakastat juosta tai pelata frisbeeä 4 päivää viikossa, mene siihen. Muista vain karkaista tavoitteitasi, jos yrität myös saavuttaa miljardi muuta asiaa. Karkaise vain odotuksiasi siitä, mikä on mahdollista.
Jos etsit tarkempaa ohjeistusta lihaksen luonnollisesta rakentamisesta tai olet ollut siinä kuukausia / vuosia ilman tuloksia ja ajattelet sinua Olet kadonnut syy, et ole yksin!
Ajattelin rehellisesti, että olin kadonnut syy, koska käytin kuusi vuotta harjoittelua joukkojenkäsittelyyn enkä nähnyt tuloksia. Huolimatta tarinasta, jonka kerroin itselleni, se ei johtunut genetiikastani. Se johtui siitä, että seurasin huonoja neuvoja, minulla oli huono harjoitteluohjelma ja minulla ei ollut oikeaa ravitsemusstrategiaa!
Jos olet kyllästynyt tulosten saavuttamiseen, haluat välttää kokeiluja ja erehdyksiä, tai haluat vain, että sinulle kerrotaan tarkalleen, mitä tehdä tavoitteidesi saavuttamiseksi, tutustu suosittuun 1-on-1-valmennusohjelmaamme. Työskentelet sertifioitujen NF-ohjaajien kanssa, jotka tuntevat sinut paremmin kuin sinä itse ja ohjelmoit harjoittelusi ja ravintostrategiasi puolestasi.
Jos olet joku, joka on enemmän ”tee-se-itse” -tyyppiä, tutustu itsetempain Nerd Fitness Academy -kurssillemme. Akatemialla on yli 20 harjoittelua joko painon tai painoharjoittelu, vertailutesti aloitusharjoituksen määrittämiseksi, HD-esitykset jokaisesta liikkeestä, pomo-taistelut, jotta tiedät milloin tasoitat rutiiniasi, ateriasi suunnitelmia, pyrkimysjärjestelmää ja tukevaa yhteisöä. muuten voin vastata sinulle terveellisestä voimasta ja lihasten rakentamisesta?
Meistä voi tulla supersankareita, ja meillä on kymmeniä tarinoita sen todistamiseksi 🙂 – muista vain, että se vie aikaa. Hyökkää ongelmaan oikealla pelisuunnitelma ja noususi supersankariksi voi tulla hieman nopeammin.
Mitä haluat tietää lihaksen ja voiman kasvattamisesta? ioneja kommenteissa!
-Steve
PS: Etkö ole valmis sitoutumaan johonkin ohjelmistamme? Se on myös siistiä! Varmista, että olet rekisteröitynyt sähköpostilistallemme, jotta voimme lähettää sinulle molemmat ”Laiha nörtin opas kasaamiseen” ja myös koko ”Vahvuusharjoittelu 101: mitä sinun tarvitsee tietää” e-kirjan! Voit saada molemmat ilmaiseksi, kun kirjaudut alla olevaan kenttään:
- Nerd Fitness ”Get Bigger” -luettelo
- Bulk kuten Hyödynnä isompi sääntömme