Hymy

Sinulla on tapana hymyillä, kun olen onnellinen. Mutta se on oikeastaan kaksisuuntainen katu.

Hymyilemme, koska olemme onnellisia, ja hymyileminen saa aivot vapauttamaan dopamiinia, mikä tekee meistä onnellisempia.

Tämä ei tarkoita joudut kiertämään väärennetyn hymyn, joka on kipattu kasvoillesi koko ajan. Mutta kun seuraavan kerran huomaat olevasi matala, repeytä hymy ja näe, mitä tapahtuu. Tai yritä aloittaa joka aamu hymyillen itsellesi peilissä.

Liikunta

Liikunta ei ole vain vartaloasi varten. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistuneisuutta ja masennuksen oireita samalla kun se lisää itsetuntoa ja onnellisuutta.

Jopa pieni määrä liikuntaa voi vaikuttaa. Sinun ei tarvitse treenata triatlonia tai skaalata kalliota – paitsi jos se tekee sinut tietysti onnelliseksi.

Temppu ei ole liikaa. Jos heität itsesi yhtäkkiä rasittavaan rutiiniin, olet todennäköisesti vain turhautunut (ja kipeä).

Harkitse näitä harjoituksen aloittajia:

• Kävele ympäri estä joka ilta illallisen jälkeen.
• Ilmoittaudu joogan tai tai chin aloittelijoille.
• Aloita päiväsi 5 minuutin venytyksellä. Tässä on sarja venytyksiä aloittaaksesi.

Muistuta itsellesi hauskoja aktiviteetteja, joista olet kerran nauttinut, mutta jotka ovat pudonneet sivuun. Tai aktiviteetteja, joita olet aina halunnut kokeilla, kuten golfia, keilailua tai tanssia.

Nukkua paljon

Riippumatta siitä kuinka paljon nykyaikainen yhteiskunta ohjaa meitä kohti vähemmän unta, tiedämme sen riittävä uni on elintärkeää terveydelle, aivotoiminnalle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7 tai 8 tuntia unta joka ilta. Jos huomaat taistelevasi halua napata päivän aikana tai vain yleensä tuntuu olevasi sumussa, kehosi saattaa kertoa sinulle tarvitsevansa enemmän lepoa.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua rakenna parempi unirutiini:

• Kirjoita muistiin, kuinka monta tuntia unta nukut joka ilta ja kuinka levossa sinusta tuntuu. Viikon kuluttua sinulla pitäisi olla parempi käsitys siitä, miten olet.
• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Varaa tunti ennen sänky kuin hiljainen aika. Käy kylvyssä, lue tai tee jotain rentouttavaa. Vältä raskasta syömistä ja juomista.
• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena.
• Sijoita hyviin vuodevaatteisiin.
• Jos joudut uimaan , yritä rajoittaa se 20 minuuttiin.

Jos sinulla on jatkuvasti nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla unihäiriö, joka vaatii hoitoa.

Syö mielialaa ajatellen

Tiedät jo, että ruokavalinnoilla on vaikutusta fyysiseen terveydellesi. Mutta jotkut elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa mielentilaasi.

Esimerkiksi:

• Hiilihydraatit vapauttavat serotoniinia, ”hyvän olon” hormonia. Pidä vain yksinkertaisia hiilihydraatteja – elintarvikkeet runsaasti sokeri ja tärkkelys – minimiin, koska energian aalto on lyhyt ja kolari. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten vihannekset, pavut ja täysjyvät, ovat parempia.
• Lean liha, siipikarja, palkokasvit, ja maitotuotteissa on runsaasti proteiinia. Nämä elintarvikkeet vapauttavat dopamiinia ja noradrenaliinia, jotka lisäävät energiaa ja keskittymistä.
• Voimakkaasti jalostetut tai friteeratut elintarvikkeet saattavat yleensä aiheuttaa sinulle alentuneisuutta. Samoin aterioiden ohittaminen.

Aloita tekemällä yksi parempi ruokavalinta joka päivä.

Vaihda esimerkiksi iso, makea aamiaisleivos kreikkalaisen jogurtin ja hedelmien kanssa. Tyydytät silti makealle, ja proteiini auttaa sinua välttämään aamun puolivälissä tapahtuvan energiaonnettomuuden. Yritä lisätä uusi ruokavaihto viikoittain.

Ole kiitollinen

Pelkkä kiitollisuutesi voi antaa mielialallesi suuren sysäyksen. , muiden etujen joukossa Esimerkiksi äskettäisessä kaksiosaisessa tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuuden harjoittamisella voi olla merkittävä vaikutus toivon ja onnen tunteisiin.

Aloita joka päivä tunnustamalla yksi asia, josta olet kiitollinen. Voit tehdä tämän harjaamalla hampaita tai vain odottaessasi, että torkutettu hälytys soi.

Yritä pitää silmälläsi miellyttäviä asioita elämässäsi. Ne voivat olla suuria asioita, kuten tietää, että joku rakastaa sinua tai saada ansaittu ylennys.

Mutta ne voivat olla myös pieniä asioita, kuten työtoveri, joka tarjosi sinulle kupin kahvia tai naapuri, joka heilutti sinulle. Ehkä jopa vain auringon lämpö ihollasi.

Pienellä harjoittelulla saatat jopa tulla tietoisemmaksi kaikista positiivisista asioista ympärilläsi.

Anna kohteliaisuus

Tutkimukset osoittavat, että ystävällisten tekojen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi.

Vilpittömän kohteliaisuuden antaminen on nopea, helppo tapa piristää jonkun päivää samalla, kun omalle onnellesi lisää vauhtia. Ota kiinni henkilön silmistä ja sano se hymyillen, jotta he tietävät, että tarkoitat sitä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyvältä se saa sinut tuntemaan.

Jos haluat tarjota jollekulle kohtelun fyysisestä ulkonäöstä, muista tehdä se kunnioittavasti. Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi.

Hengitä syvään

Olet jännittynyt, hartiat ovat tiukat ja sinusta tuntuu siltä, että saatat vain ”menettää sen”. Me kaikki tunnemme tämän tunteen.

Vaisto voi kehottaa sinua hengittämään pitkään ja syvään rauhoittamaan itseäsi.

Osoittautuu, että vaisto on hyvä
yksi. Harvard Healthille syvälliset hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä.

Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut tai mielesi lopussa, toimi seuraavasti:

1. Sulje Yritä kuvitella onnellista muistia tai kaunista paikkaa.
2. Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta.
3. Hengitä hitaasti suusi tai nenän kautta.
4. Toista tämä prosessi useita kertoja, kunnes alat tuntea itsesi rauhoittuvan.

Jos sinulla on vaikeuksia hengittää hitaasti, tarkoituksellisesti, yritä laskea viiteen päätä jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen yhteydessä.

Tunnusta onnettomat hetket

Positiivinen asenne on yleensä hyvä asia, mutta huonoja asioita tapahtuu kaikille. Se on vain osa elämää.

Jos saat huonoja uutisia, teet virheen tai vain tunnet olevasi funkissa, älä yritä teeskennellä olet onnellinen.

Tunnusta onnettomuuden tunne ja anna itsesi kokea se hetkeksi. Siirrä sitten keskittymisesi kohti sitä, mikä sai sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla ja mitä voi kestää toipumiseen.

Auttaako syvä hengitysharjoittelu? Pitkä kävely ulkona? Puhutko siitä jonkun kanssa?

Anna hetken kulua ja pidä huolta itsestäsi. Muista, ettei kukaan ole onnellinen koko ajan.

Pidä päiväkirjaa

Päiväkirja on hyvä tapa järjestää ajatuksesi, analysoida tunteitasi ja tehdä suunnitelmia. Eikä sinun tarvitse olla kirjallisuuden nero tai kirjoittaa kirjoja hyödyksi.

Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin muistiinpanoa muutama ajatus ennen nukkumaanmenoa. Jos tiettyjen asioiden kirjoittaminen hermostuttaa sinua, voit aina silputtaa sen, kun olet valmis. Se on prosessi, joka laskee.

Etkö ole varma, mitä tehdä kaikille tunteille, jotka päätyvät sivulle? Tunneidemme järjestämisoppaamme voi auttaa.

Kasvotressi vastakkain

Elämä on täynnä stressitekijöitä, eikä niitä kaikkia voida välttää.

Ei tarvitse. Stanfordin psykologi Kelly McGonigal sanoo, että stressi ei ole aina haitallista, ja voimme jopa muuttaa asenteitamme stressiin. Lue lisää stressin noususta.

Niille stressitekijöille, joita et voi välttää, muistuta itsellesi, että kaikilla on stressiä – ei ole mitään syytä ajatella, että kaikki on sinussa. Ja on todennäköistä, että olet vahvempi kuin luulet olevasi.

Sen sijaan, että annat itsesi hukkua, yritä torjua stressitekijä. Tämä voi tarkoittaa epämiellyttävän keskustelun aloittamista tai ylimääräisen työn tekemistä, mutta mitä nopeammin tartut siihen, sitä nopeammin kuoppasi vatsassasi alkaa kutistua.